4 Pergerakan regangan sederhana, hanya 5 minit sehari

Regangan mempunyai banyak faedah kesihatan. Dikutip dari Pencegahan, penyelidikan menunjukkan bahawa regangan dapat meningkatkan keseimbangan dengan membantu menyelaraskan otot licin. Selain itu, regangan yang dilakukan setiap hari secara berkala dapat merehatkan otot dan sendi yang kaku. Dengan cara itu, ruang anda akan lebih luas dan mengelakkan kesakitan. Tidak perlu berlama-lama, anda hanya perlu meregangkan otot selama lima minit setiap hari.

Jenis peregangan otot yang boleh dilakukan selama 5 minit

1. Regangan pelari

Sumber: Garis Kesihatan

Regangan otot ini bagus untuk bahagian bawah badan, terutama bahagian belakang paha dan pinggul. Anda hanya perlu melakukannya dengan:

1. Berdiri tegak dan rentangkan kaki anda selebar pinggul.
2. Letakkan setiap tangan di pinggul anda.
3. Langkah kaki kiri anda ke belakang.
4. Turunkan pinggul perlahan sehingga lutut kiri anda menyentuh lantai.
5. Kemudian perlahan-lahan luruskan kaki kanan anda dan letakkan tangan anda di lantai.
6. Lakukan pergerakan selama 30 saat.
7. Ulangi untuk bahagian yang lain.

2. Sudut terikat

Sumber: Garis Kesihatan

Peregangan jenis ini dapat membantu mengurangkan ketegangan di pinggul dan otot di bahagian dalam paha. Anda boleh melakukannya dengan:

1. Duduk di atas lantai dengan kaki bersama-sama.
2. Letakkan tangan anda di atas kaki anda.
3. Bersandar perlahan ke arah dengan punggung anda rata dan kepala anda lebih dekat ke kaki anda.
4. Tahan selama kira-kira 3o saat dan ulangi mengikut keperluan.

3. Putar belakang duduk

Sumber: Garis Kesihatan

Peregangan satu ini dilakukan untuk membantu meningkatkan pergerakan, terutama pada orang yang mempunyai masalah dengan tulang belakang. Berikut adalah langkah-langkahnya:

1. Duduk di lantai dan letakkan kaki anda lurus di hadapan anda.
2. Kemudian, lintasi kaki kanan ke kiri anda dengan kaki kanan di tanah dan lutut dalam kedudukan tegak.
3. Putar bahu anda ke kanan dengan perlahan dan tahan kedudukan ini selama 30 saat.
4. Ulangi latihan menggunakan kaki yang lain secara bergantian.

4. Peregangan dada di pintu

Sumber: Garis Kesihatan

Peregangan dengan membuka dada setiap hari membantu masalah pernafasan pada orang yang mempunyai postur buruk sambil memperbaiki postur badan anda. Ini caranya:

1. Berdiri di tengah pintu terbuka.
2. Pegang pada kedua-dua sisi bingkai pintu.
3. Bersandar di depan pintu, membawa satu kaki ke hadapan ke atas dada dan bahu anda.
4. Tahan selama 30 saat kemudian ulangi.

x