4 Cara yang berkesan untuk mengatasi kembung semasa haid & lembu; hello sihat

Ramai wanita mengalami perut kembung sebelum dan pada awal haid. Kembung semasa haid sering membuat wanita tidak selesa dan boleh memberi kesan pada keyakinan diri. Wanita mungkin merasa berat badannya atau perut bengkak. Selain membuat perubahan gaya hidup, terdapat beberapa cara praktikal dan berkesan untuk merawat gejala perut kembung.

Cara mengatasi kembung semasa haid

Kembung juga merupakan gejala sindrom pramenstruasi (PMS) yang boleh berlaku 1-2 minggu sebelum haid anda atau ketika anda sedang haid.

Kembung semasa haid biasanya disertai dengan gejala PMS lain seperti perubahan mood, keletihan, kekejangan perut, sakit kepala, payudara bengkak, sakit belakang, dan jerawat. Biasanya, perut kembung semasa haid berlaku disebabkan oleh perubahan hormon progesteron dan estrogen. Penyelidikan menyatakan bahawa perubahan tahap hormon ini menyebabkan tubuh menyimpan lebih banyak air dan garam di dalam badan, sehingga sel-sel tubuh menjadi bengkak oleh air yang akhirnya menyebabkan sensasi kembung.

Kembung semasa haid sering mengganggu aktiviti anda. Nasib baik, terdapat pelbagai kaedah praktikal dan mudah untuk menyelesaikannya.

1. Kompres air suam

Sapukan kompres hangat di bahagian bawah perut anda atau mandi air suam, untuk meningkatkan peredaran darah dan melawan pengecutan otot yang boleh menyebabkan perut kembung semasa haid.

Sekiranya perut kembung disertai dengan sakit perut, kompres hangat dapat membantu mengurangkan kesakitan semasa haid.

Anda boleh membasahi tuala bersih dengan air panas dan meletakkannya di perut. Di samping itu, anda juga boleh menggunakan botol air panas untuk memampatkan perut semasa berbaring. Ia dapat membantu organ pencernaan dengan melancarkan peredaran yang menenangkan.

2. Senaman sederhana

Latihan kekuatan, kardio, yoga, dan senaman ringan yang lain dapat membantu memperbaiki saluran pencernaan. Terutama senaman kardio yang dapat membantu melegakan kembung semasa haid. Semasa anda bersenam, gas dapat melalui sistem pencernaan anda dengan lebih mudah.

Cuba lakukan senaman kardio sekurang-kurangnya 10 minit. Anda boleh berjalan kaki singkat, berjoging di tempat, atau naik dan turun tangga. Apabila badan anda sudah terbiasa, tingkatkan waktu kardio anda menjadi sekitar 25-30 minit.

Anda juga boleh berjalan cepat selama 30 minit atau melakukan lompatan kecil di tempat. Ini membantu meningkatkan peredaran darah kerana jantung anda akan berdegup lebih cepat dan ini membantu mengeluarkan gas.

Berjalan kaki cukup untuk mengelakkan sakit perut, tetapi juga melakukan aktiviti fizikal yang mencukupi sehingga makanan dan udara yang terperangkap dapat bergerak melalui saluran pencernaan. Denyutan jantung dan pernafasan yang meningkat menyebabkan otot pencernaan mendorong udara dan makanan melalui usus.

3. Beri tekanan ke perut

Berbaring di perut atau letakkan bantal di bawah perut sambil berbaring. Baji bantal ini berfungsi seperti urut ke usus anda.

Semasa anda duduk, anda boleh meletakkan bantal di perut anda untuk memberi tekanan lembut.

4. Urut bahagian belakang

Anda boleh meminta pasangan atau ahli keluarga anda untuk memberi anda urutan belakang dengan lembut semasa anda berbaring.

Ini dapat membantu menggerakkan gas, merehatkan otot, dan menenangkan fikiran. Jangan menahan gas kerana boleh menyebabkan rasa sakit dan ketidakselesaan meningkat.