Cara meningkatkan stamina agar semangat tidak mudah luntur

Semua aktiviti yang anda lakukan memerlukan tenaga. Apabila stamina anda menurun, semangat anda untuk melakukan aktiviti juga akan berkurang. Setiap aktiviti yang anda lalui akhirnya terasa sangat memenatkan. Nasib baik, ada beberapa cara mudah untuk meningkatkan stamina anda.

Cara meningkatkan stamina

Stamina adalah kemampuan tubuh untuk menjalani aktiviti fizikal dan mental untuk jangka masa tertentu. Seseorang yang mempunyai stamina tinggi tentunya lebih tahan terhadap tekanan, kecederaan, dan keletihan semasa melakukan aktiviti.

Berikut adalah serangkaian petua yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan stamina:

1. Bersenam

Bersenam membuat badan berasa letih, tetapi senaman secara berkala memberi kesan jangka panjang dalam bentuk peningkatan stamina.

Bersenam secara berkala selama enam minggu bahkan dapat meningkatkan tahap tenaga, kualiti tidur, dan fungsi otak.

Anda dapat meningkatkan stamina anda melalui latihan dengan cara berikut:

Latihan kardio (berjoging, berbasikal, lompat tali) selama 30 minit setiap hari
Latihan selang intensiti tinggi, atau latihan intensiti tinggi yang pendek 2-3 kali setiap minggu
Angkat berat 1-5 kali sehari

2. Meningkatkan intensiti senaman dan mengurangkan rehat rehat

Untuk membina daya tahan otot dan stamina, hadkan rehat rehat semasa bersenam hingga 30-90 saat. Tingkatkan intensiti pemanasan dan bersenam sehingga badan anda terbiasa menggunakan tenaga.

Anda boleh memilih apa sahaja jenis sukan, sama ada berlari, berbasikal, berenang atau bahkan tolakan. Kuncinya adalah untuk mendorong badan anda melakukan senaman sebaik mungkin. Lakukan secara berkala, sekurang-kurangnya 3-5 kali setiap minggu.

3. Melakukan meditasi dan yoga

Meditasi dan yoga bukan sahaja dapat menenangkan anda, tetapi juga merupakan cara untuk meningkatkan stamina anda. Sekiranya dilakukan secara berkala, kedua aktiviti ini dapat meningkatkan daya tahan dan mengurangkan tekanan dan keletihan.

Pergerakan yoga yang berguna untuk meningkatkan stamina termasuk:

Pose bot. Duduk dengan kaki lurus dan tangan anda di sisi anda. Angkat dan luruskan kaki ke atas (badan dalam bentuk V), kemudian letakkan tangan anda di sebelah lutut sehingga anda duduk di punggung anda. Tahan selama beberapa saat.
Pose anjing menghadap ke atas. Berbaring di perut dengan telapak tangan anda menyentuh tikar. Kemudian, luruskan lengan anda sehingga badan anda sedikit terangkat, tetapi dengan kaki anda masih selari dengan tikar (sedikit diangkat). Tahan pose ini selama beberapa saat.
Dewi berpose (dewi berpose). Berdiri dengan kaki tersebar dengan jari kaki menghadap ke luar. Tarik nafas, kemudian bengkokkan lutut ke kedudukannya setinggan. Angkat dan luruskan tangan ke atas, dan tahan selama 5 nafas.

4. Mengambil kafein

Kaedah lain yang terbukti dapat meningkatkan stamina adalah dengan mengambil kafein. Kafein memang boleh mempengaruhi prestasi fizikal anda dengan meningkatkan fungsi peredaran darah, sistem hormon, aktiviti otot, suhu badan, dan pembakaran lemak.

Walau bagaimanapun, ingat untuk menghadkan pengambilan harian anda. Had selamat untuk pengambilan kafein ialah 400 miligram sehari atau bersamaan dengan 4 cawan kopi.

Elakkan sumber kafein dengan gula tinggi seperti soda, kopi dengan krim, dan minuman tenaga.

Stamina yang tinggi akan menjadikan anda fokus dan bertenaga semasa melakukan aktiviti seharian. Badan anda tidak mudah letih kerana terbiasa menggunakan tenaga dengan cekap.

Sekiranya semua kaedah di atas tidak dapat meningkatkan stamina anda, cubalah berjumpa doktor mengenai perkara ini. Sebabnya, kelesuan yang berpanjangan mungkin menunjukkan masalah kesihatan lain di badan anda.