4 Cara mengurangkan minuman bergula untuk kehidupan yang lebih sihat

Minuman manis boleh didapati di pelbagai tempat, dari restoran, pasar raya, malah peti sejuk rumah anda. Itulah sebabnya, sangat sukar bagi anda untuk mengurangkan minuman bergula walaupun anda berhasrat untuk mencuba kaedah tertentu.

Sebenarnya, pengambilan minuman bergula secara berlebihan dapat meningkatkan risiko kerosakan gigi, diabetes, obesiti, dan penyakit jantung. Kesannya tidak dirasakan secara langsung, tetapi pastinya akan mempengaruhi kesihatan pada masa akan datang.

Cara mengurangkan pengambilan minuman bergula

Walaupun rasanya enak, minuman manis tidak menghilangkan rasa dahaga serta minuman lain yang lebih sihat. Tubuh anda sebenarnya mendapat kalori dan gula tambahan tanpa nutrien yang bermanfaat.

Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda ambil untuk mengurangkan pengambilan minuman bergula tinggi:

1. Biasakan minum air

Apabila anda mahukan minuman manis, cuba gantikannya dengan air. Membiasakan diri dengan air minum tidaklah mudah, tetapi anda boleh memulakannya dengan cara berikut:

Sediakan segelas air di meja, di sebelah tempat tidur, dan tempat-tempat lain yang diperlukan.
Bawa sebotol air bersama anda dalam perjalanan.
Tambahkan hirisan buah untuk anda yang tidak begitu menyukai rasa air biasa.

2. Kurangkan penggunaan secara perlahan

Bagi anda yang terbiasa dengan minuman manis, cara mengurangkan penggunaannya perlu dilakukan secara perlahan. Mulakan dengan mengurangkan jumlah gula yang digunakan semasa membuat minuman, misalnya, dari 1 sudu hingga 1 sudu teh.

Hadkan juga pengambilan minuman bergula dalam bungkusan. Sekiranya sebelum ini anda minum minuman bergula setiap hari, cubalah mengurangkannya menjadi tiga kali seminggu. Terus mengurangkan sehingga anda kurang memakannya.

3. Memilih minuman manis yang lebih sihat

Contoh minuman bergula yang banyak dimakan adalah soda, minuman tenaga, minuman sukan, jus buah, teh dan jus botol. Semua minuman ini tinggi gula sehingga tidak sihat untuk tubuh jika anda meminumnya secara berterusan.

Namun, itu tidak bermakna anda tidak boleh menikmati minuman bergula. Anda masih boleh mengambil minuman bergula selagi anda menukar jenisnya.

Minuman lain yang tidak kurang enak termasuk coklat panas, smoothie buah-buahan dan sayur-sayuran, jus buah tanpa gula, dan susu kedelai. Semua jenis minuman ini mempunyai rasa manis, tetapi tetap sihat.

4. Memerhatikan maklumat mengenai nilai pemakanan dan komposisi minuman

Kaedah ini cukup berkesan bagi anda yang ingin mengurangkan pengambilan minuman bergula dalam bungkusan. Sebabnya tidak lain adalah kerana anda harus memperhatikan kandungan gula dalam produk minuman.

Gula yang terdapat dalam minuman manis yang dibungkus dapat dalam bentuk sukrosa, glukosa, fruktosa, maltosa, dekstrosa, sirap jagung, dan pekat jus buah. Jadi, jangan hanya fokus pada glukosa, tetapi juga perhatikan nama lain untuk gula dan jumlahnya secara keseluruhan.

Had penggunaan gula dalam sehari adalah 50 gram. Sekiranya minuman manis mengandungi 27 gram gula, jumlah itu melebihi 50 peratus daripada keperluan gula harian.

Segala cara yang anda lakukan untuk mengurangkan minuman bergula perlu dilakukan secara beransur-ansur. Sebabnya, mengubah diet anda atau kebiasaan mengambil minuman bergula bukanlah sesuatu yang mudah.

Walau bagaimanapun, ini tidak mustahil. Kuncinya adalah disiplin diri, komitmen, dan kesabaran. Jadikan kesihatan anda di masa depan sebagai motivasi untuk memilih minuman yang lebih sihat.