Cara mengatasi pedih ulu hati yang sering berulang pada waktu malam

Adakah anda pernah merasa sakit ketika tidur dan terdapat sensasi panas di kawasan solar plexus? Mungkin, anda alamipedih ulu hati.Pedih ulu hati adalah sensasi yang menyakitkan di bahagian dada dan perut atas kerana refluks asid. Kesakitan ini boleh menjadi lebih teruk apabila anda tertidur. Sebabnya adalah bahawa posisi berbaring tidak membenarkan graviti mengekalkan asid perut, makanan yang dicerna, dan hempedu di perut anda. Agar kualiti tidur tidak menurun, berikut adalah pelbagai cara untuk mengatasinya pedih ulu hati yang berlaku pada waktu malam.

Cara mengatasi pedih ulu hati sekiranya berlaku pada waktu malam

Hampir semua orang yang mengalami masalah pencernaan dengan gejala terbentuk pedih ulu hati akan mengalami sensasi sakit dada dan perut pada waktu malam. Keadaan ini juga dikenali sebagai pedih ulu hati pada waktu malam Ini boleh berlaku sebanyak seminggu sekali, atau lebih banyak lagi.

Sekiranya tidak dirawat, sensasi yang menyakitkan akan timbul pedih ulu hati boleh mengganggu tidur anda. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa petua yang boleh anda lakukan untuk mengatasinya.

1. Mengelakkan pencetuspedih ulu hati

Kaedah terbaik untuk menangani pedih ulu hati pada waktu malam adalah untuk mengelakkan pencetus. Terdapat beberapa jenis makanan dan minuman yang boleh mencetuskan pedih ulu hati supaya pengambilan perlu dibatasi untuk mengurangkan risiko kenaikan asid perut. Makanan dan minuman ini merangkumi:

Hidangan pedas
Makanan berasid, termasuk buah sitrus dan hidangan yang mengandungi cuka
Makanan berminyak dan makanan ringan
Minuman beralkohol, berkafein, atau bersoda
Pencetus pedih ulu hati yang lain seperti coklat, pudina, bawang, dan pelbagai jenis sos bungkus

2. Tetapkan bahagian dan jadual makan sebelum tidur

Proses pencernaan dalam perut boleh memakan masa hingga beberapa jam. Pada masa itu, asid perut berfungsi untuk mencerna makanan. Asid gastrik boleh naik, mengakibatkan pedih ulu hati, tetapi anda boleh mengatasi keadaan ini dengan menetapkan waktu dan bahagian makan yang tepat sebelum tidur. Inilah petua:

Makan bahagian yang lebih kecil.
Jangan berbaring selama 2-3 jam selepas makan kerana boleh meningkatkan risiko terkena asid perut.
Makan secara santai dan tidak terlalu cepat. Apabila anda makan dengan tergesa-gesa,
Makan malam pada 2-3 jam sebelum tidur.
Mengelakkan tabiat makan makanan ringan sebelum tidur.

3. Tetapkan kedudukan tidur

Seperti makanan dan minuman, beberapa posisi tidur juga boleh mempengaruhi sistem pencernaan dan mencetuskan refluks asid pada waktu malam. Oleh itu, cara menyesuaikan kedudukan tidur memainkan peranan penting untuk diatasi pedih ulu hati agar tidak mengganggu tidur anda.

Cuba berbaring di sebelah kiri anda ketika anda tidur. Anda juga perlu menjaga bahagian atas badan anda lebih tinggi daripada perut. Ini kerana asid perut naik lebih senang apabila perut dan esofagus berada pada tahap yang sama.

Anda boleh menyelesaikannya dengan menggunakan bantal khas. Bantal yang anda gunakan mestilah setebal 15-25 cm di satu sisi. Jangan ganti dengan bantal biasa, kerana bantal biasa hanya dapat menaikkan kedudukan kepala anda dan bukan badan anda.

4. Hidup tabiat sihat

Menjalani tabiat sihat adalah salah satu kaedah terpenting untuk mengatasinya pedih ulu hati pada waktu malam. Ini termasuk diet, gaya hidup, dan tabiat anda sebelum tidur. Beberapa petua yang boleh anda lakukan termasuk:

Menguruskan tekanan dengan betul, kerana tekanan boleh mencetuskan refluks asid.
Mengekalkan berat badan yang ideal.
Pakai pakaian yang longgar untuk mengurangkan tekanan pada perut.
Kunyah permen karet sebelum tidur untuk meningkatkan pengeluaran air liur. Air liur dapat meneutralkan asid perut.
Minum air secukupnya untuk melancarkan proses pencernaan.
Elakkan merokok.

Di samping melaksanakan kaedah mengatasi pedih ulu hati secara bebas, lawatan doktor secara berkala juga memainkan peranan penting dalam menangani keadaan ini. Pedih ulu hati adalah simptom biasa dari banyak masalah pencernaan, dan ubat-ubatan tertentu dapat membuat keluhan anda bertambah buruk. Pemeriksaan oleh doktor berguna agar anda dapat mendapatkan rawatan berdasarkan masalah pencernaan yang anda hadapi.