Diet yo-yo menjadikan berat badan anda turun naik secara tidak menentu? berikut adalah 4 kaedah pasti untuk mengatasinya

Tahniah atas kejayaan program diet anda! Tetapi walaupun anda mempunyai berat badan sasaran, jangan berpuas hati dan kembali tergoda dengan diet lama. Berat badan ideal anda harus dijaga. Jangan biarkan berat badan yang telah hilang akan meningkat lagi dalam masa yang singkat. Jadi, kenaikan dan penurunan berat badan yang cepat ini sering disebut sebagai diet yo-yo atau kesan yo-yo. Namun, jangan anggap remeh, diet yo-yo sebenarnya boleh buruk bagi tubuh.

Kesan diet yo-yo terhadap kesihatan

Ramai orang yang sering mencuba pelbagai jenis diet mungkin tidak menyedari bahawa mereka mengalami diet yo-yo. Ini tidak baik kerana jika diet yo-yo berterusan ia boleh menyebabkan masalah kesihatan, seperti yang dilaporkan oleh Livestrong. Beberapa kesan diet yo-yo adalah:

Peningkatan risiko penyakit. Ini boleh berlaku kerana biasanya pemakanan mengehadkan pengambilan makanan dengan sedikit. Pengambilan makanan yang sangat sedikit ini dapat meningkatkan hormon stres (kortisol). Sekiranya terlalu banyak hormon stres dihasilkan oleh tubuh dan ia kerap berlaku, ia boleh menyebabkan perkembangan penyakit jantung, barah dan diabetes jenis 2.
Kehilangan jisim otot dan meningkatkan jisim lemak. Walaupun diet membuat anda menurunkan berat badan, tetapi tunggu, apa yang mengurangkan ialah jisim lemak atau jisim otot anda? Diet yang tidak sihat sebenarnya boleh menyebabkan jisim lemak dalam badan meningkat dan jisim otot badan menurun. Ini berbahaya, kerana jisim lemak yang berlebihan di dalam badan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes jenis 2.

Cara mengatasi diet yo-yo

Jelas sekali, anda tidak mahu mengalami kesan buruk dari diet yo-yo, bukan? Untuk itu, anda harus mengatasi kesan turun naik berat badan kerana diet segera. Anda tidak seharusnya menjalani diet, tetapi anda bukan sahaja harus menjalani diet penurunan berat badan tetapi juga mengubah gaya hidup anda pada masa yang sama. Perubahan gaya hidup sihat dapat menjadikan anda lebih mampu mengekalkan berat badan yang telah lama hilang. Jadi, diet yo-yo dapat dielakkan.

Berikut adalah petua yang boleh anda lakukan semasa menjalani diet, agar diet yo-yo tidak berlaku.

Ubah matlamat diet anda. Sekiranya anda ingin hasil penurunan berat badan anda bertahan lama, maka anda harus berpegang pada berat badan yang telah anda turunkan. Menjaga akan lebih sukar sekiranya anda tidak terbiasa dengannya. Oleh itu, anda seharusnya tidak hanya diet, tetapi mengubah gaya hidup anda menjadi lebih sihat. Ikuti peraturan pemakanan yang mudah, iaitu meningkatkan pengambilan sayur-sayuran dan buah dan hadkan pengambilan lemak. Dan, seimbangkan dengan senaman yang kerap.
Jangan cuba menjalani diet. Jangan tergoda dengan hasil diet yang cepat. Ketahui terlebih dahulu kaedah diet yang ingin anda cuba masih sihat atau tidak jika anda menggunakannya. Biasanya diet yang popular pada masa kini hanya mengakibatkan penurunan berat badan sementara. Kerana setelah menurunkan berat badan, anda akan kembali ke pola makan yang normal dan tidak sihat.
Sentiasa awasi berat badan anda. Dengan memantau berat badan anda, ini akan membantu anda menurunkan berat badan. Tetapi ingat, bukan kerana anda tidak menurunkan berat badan, anda menjadi stres. Tekanan sebenarnya boleh merosakkan diet anda. Dan, jika anda telah menurunkan berat badan, jangan lupa untuk menjaganya, jangan banyak makan selepas itu. Penurunan berat badan yang sihat adalah 0.5-1 kg seminggu.
Terus makan dan bersenam setelah diet menurunkan berat badan. Ini akan membantu anda mengekalkan berat badan anda setelah anda menurunkannya. Jadi, jika berat badan dijaga, diet yo-yo tidak akan berlaku. Kuncinya adalah mengikuti diet yang sihat dan bersenam secara teratur.