Isi kandungan:
- Peraturan penting semasa mengambil makanan tambahan zat besi
- 1. Perhatikan dos dan masa pengambilan makanan tambahan
- 2. Elakkan makanan tertentu
- 3. Bersama dengan pengambilan makanan tambahan vitamin C
- 4. Rujuk doktor
Bukan hanya orang yang mengalami kekurangan zat besi, orang yang mengalami anemia, wanita hamil, dan ibu yang menyusui juga memerlukan makanan tambahan zat besi. Sekiranya anda berada dalam kumpulan orang yang perlu mengambil makanan tambahan zat besi, anda mesti terlebih dahulu mengetahui peraturan semasa mengambilnya. Lalu, apakah peraturan yang harus dipatuhi?
Peraturan penting semasa mengambil makanan tambahan zat besi
Berikut adalah beberapa peraturan penting yang harus anda perhatikan sebelum mengambil suplemen zat besi, termasuk:
1. Perhatikan dos dan masa pengambilan makanan tambahan
Makanan tambahan zat besi boleh diambil sebagai kapsul, tablet, tablet kunyah, atau cecair. Apa pun bentuknya, sentiasa perhatikan dos dan masa pengambilan suplemen seperti yang diarahkan oleh doktor anda.
Untuk merawat anemia kekurangan zat besi pada orang dewasa, dos harian 100-200 miligram (mg) biasanya diperlukan. Makanan tambahan ini harus diambil 2 kali sehari, bergantung pada setiap pesakit. Sekiranya anda masih keliru dengan peraturannya, jangan ragu untuk bertanya kepada doktor anda.
2. Elakkan makanan tertentu
Makanan tambahan zat besi mempunyai beberapa kesan sampingan seperti sakit perut, loya, muntah, cirit-birit, buang air besar, atau sembelit. Sebagai penyelesaiannya, makan banyak makanan berserat tinggi, seperti biji-bijian, sayur-sayuran, atau buah-buahan, untuk mengurangkan kesan sampingannya.
Namun, anda tidak boleh makan makanan berserat tinggi bersama dengan jadual pengambilan makanan tambahan, ya. Sebabnya, ini dapat menghalang penyerapan zat besi dalam badan sambil menghilangkan faedahnya.
Kesan yang serupa juga akan berlaku sekiranya anda memakan jenis makanan berikut:
- Keju dan yogurt
- Telur
- Susu
- Bayam
- Teh, kopi, atau minuman berkafein lain
- Roti gandum dan bijirin penuh
- Ubat ulser
Bagus, berhenti sebentar sekurang-kurangnya 2 jam selepas anda memakan makanan ini. Dengan cara itu, penyerapan zat besi tidak akan terganggu dan anda dapat merasakan faedah maksimumnya.
3. Bersama dengan pengambilan makanan tambahan vitamin C
Selain air biasa, anda boleh mengambil suplemen zat besi dengan jus oren atau makanan tambahan vitamin C yang lain, anda tahu! Kandungan vitamin C dapat mempercepat penyerapan zat besi dalam tubuh, sehingga anda dapat memperoleh manfaat maksimum.
4. Rujuk doktor
Sekiranya anda sudah mengambil suplemen zat besi tetapi merasa mual, muntah, sembelit, atau kesan sampingan lain, anda harus segera berjumpa doktor
Ini mungkin disebabkan oleh dos suplemen zat besi yang terlalu besar. Doktor biasanya akan menurunkan dos secara beransur-ansur mengikut keperluan anda.
