Hari Raya Sihat, mari kita ketahui formula!

Setelah berpuasa selama satu bulan, umat Islam di seluruh dunia meraikan kemenangan mereka dengan semua godaan makanan, minuman dan kemarahan di bulan suci Ramadan. Perayaan lebaran di Indonesia selalu sinonim dengan makan bersama keluarga. Bagaimana untuk mendapatkan lebaran yang sihat?

Menu tradisional Indonesia yang penuh dengan rempah-rempah dan kaya dengan rempah, seperti ketupat, opor ayam, rendang, rebusan daging, dan sambal goreng hati adalah menu wajib yang tidak pernah hilang dalam perayaan Idul Fitri.

Namun, di sebalik kelazatan hidangan percutian, terdapat bahaya yang mengancam kesihatan. Ini kerana pelbagai hidangan menu cenderung tinggi karbohidrat dan lemak yang boleh mencetuskan penyakit pasca lebaran. Namun, jangan risau, kami masih dapat menyambut lebaran dengan sihat. Bagaimana untuk? Ikuti "3 Formula Sihat" di bawah.

Sihat 1 - Mengawal selera anda untuk sihat semasa lebaran

Walaupun kita baru saja melewati bulan Ramadhan di mana kita harus menahan lapar dan dahaga, itu tidak bermaksud semasa lebaran kita dapat memuaskan diri kita dengan pelbagai makanan. Kawal selera makan anda dan makan mengikut keperluan kalori harian anda. Cara mengira kalori harian cukup mudah, iaitu:

Lelaki: 30 kcal x berat badan
Wanita: 25 kcal x berat badan

Untuk mengatasi selera makan yang berlebihan, anda boleh makan makanan pembuka selera sebelum berkunjung. Ini juga sesuai dengan sunnah Nabi, bahawa kita harus makan terlebih dahulu sebelum berangkat untuk solat Idul Fitri. Anda boleh makan sebiji epal dan kulitnya, kerana kulit epal dapat mengawal selera makan anda, jadi anda tidak akan gila ketika melihat banyak perayaan pada hari itu. Sekiranya anda tidak menyukai epal, anda boleh memakan buah-buahan kaya air lain, seperti tembikai, tembikai, atau betik. Buah-buahan yang mengandungi vitamin C seperti jeruk juga dapat meneutralkan lemak yang dimakan.

Sihat 2 - Makan "3 Betul"

Makan makanan seimbang kadang-kadang menjadi cabaran pada dirinya sendiri semasa percutian. Makanan yang ada cenderung kurang baik untuk kesihatan. Tetapi, itu tidak bermakna anda harus menghindari makanan istimewa lebaran, yang perlu anda lakukan adalah memilih "3 betul", iaitu:

1. Tepat mengikut jadual

Makan mengikut jadual makan seperti pada hari lain. Makanan besar ditetapkan 3x sehari (sarapan, makan tengah hari, makan malam) dan mungkin diselingi dengan makanan ringan 2x, iaitu pada jam 11 dan 5 pada waktu petang. Sebaiknya makan makanan ringan yang mengandungi serat tinggi, misalnya buah-buahan dan sayur-sayuran.

Fungsi makanan ringan, alias makanan ringan, adalah untuk menghidupkan perut dalam keadaan tidak terlalu kosong. Ini mengelakkan sebahagian besar makan semasa jadual makan yang besar. Jangan lupa, jangan menjadi kebiasaan untuk selalu makan di setiap rumah, ketika berkunjung untuk keramahan. Berkomitmen untuk patuh, maka anda dapat menyambut lebaran dengan sihat dan selamat.

2. Jumlah yang tepat

Jumlah makanan yang kita makan juga perlu diambil kira. Jumlah makanan yang disyorkan oleh pakar pemakanan adalah seperti berikut:

- Karbohidrat: 45% - 60% daripada jumlah kalori harian
- Lemak: 20% - 25% daripada jumlah kalori harian
- Protein: 10% - 20% daripada jumlah kalori harian
- Serat:> 25 gram / hari
- Garam: maksimum 3,000 gram

Sekiranya anda sukar mengira cara di atas, mudah untuk memperbaikinya. Cukup ambil makanan yang pelbagai dengan komposisi yang seimbang dan gunakan pinggan kecil. Ini bertujuan untuk mengelakkan anda makan sebahagian besar. Lebih baik, makan bahagian kecil dan sering daripada makan bahagian besar pada satu masa.

3. Jenis yang betul

Jenis makanan pada hari cuti sangat pelbagai. Pilih makanan yang anda suka dengan mempertimbangkan kandungan nutrien makanan ini. Elakkan makanan yang terlalu pedas dan terlalu berasid kerana boleh meningkatkan kadar asid perut. Begitu juga, anda harus memilih makanan yang direbus atau dibakar daripada makanan yang digoreng dan penuh dengan santan. Makanan yang digoreng dan penuh dengan santan dapat meningkatkan kadar kolesterol anda yang akan menyebabkan gejala mual, pening, sakit leher atau sakit perut.

Juga, hadkan pengambilan makanan masin dan minuman bergula dalam jumlah besar. Kafein dan alkohol harus dielakkan, serta pelbagai jeroan yang dapat menaikkan asid urik anda. Minum banyak air.

Sihat 3 - Perhimpunan sihat semasa lebaran

Idul Fitri adalah saat yang tepat untuk berhubung dengan keluarga dan saudara-mara. Kekal sihat. Biasakan berjalan kaki ke rumah saudara yang tidak terlalu jauh atau sengaja meletakkan kenderaan agak jauh dari lokasi berkumpul. Selain itu, banyakkan senyum, kerana dapat merangsang pembebasan endorfin, hormon yang dapat menimbulkan perasaan bahagia.

Jangan lupa untuk mengetahui kemampuan badan anda. Dapatkan rehat dengan segera sekiranya anda mula letih dengan tidur yang cukup.
3 Rumusan Sihat ini mudah diikuti dan menjamin bahawa anda dapat menyambut lebaran dengan gembira tetapi tetap sihat. Tanpa perlu risau akan masalah kesihatan yang mengintai selepas lebaran. Semoga berjaya.