3 Sukan yang boleh dilakukan dengan anak-anak semasa berpuasa & lembu; hello sihat

Bilakah kali terakhir anda bekerja dengan keluarga? Bersenam adalah salah satu cabaran terbesar ketika melakukan aktiviti di rumah. Walau bagaimanapun, momen sukan boleh menjadi lebih menarik apabila dilakukan bersama. Untuk tetap bersemangat semasa berpuasa, ada beberapa sukan menarik yang boleh anda lakukan dengan anak-anak anda di rumah.

Senaman yang menarik dengan anak-anak di rumah semasa berpuasa

Di tengah-tengah wabak COVID-19, semua aktiviti mulai dari aktiviti pejabat hingga pengajaran dan pembelajaran dilakukan di rumah. Di bulan Ramadhan ini, cubalah membuat perubahan positif dengan keluarga anda. Walaupun berpuasa, kesihatan badan perlu diurus dengan baik. Salah satu cara adalah dengan bersenam.

Bersenam dengan anak-anak boleh membawa pelbagai manfaat kesihatan, termasuk:

Menguatkan otot dan tulang
Mengekalkan berat badan anak
Mengurangkan risiko diabetes mellitus jenis 2
Meningkatkan kualiti tidur

Sukan menyokong prestasi ibu dan keluarga dalam menjalankan aktiviti harian. Anak-anak dan ibu juga lebih dapat menumpukan perhatian dan bermotivasi ketika melakukan aktiviti ketika di rumah semasa berpuasa.

Berikut adalah beberapa latihan yang boleh dilakukan dengan anak-anak di rumah semasa berpuasa.

1. Tarian

Sukan ini boleh dilakukan dengan anak-anak ketika berpuasa di rumah. Hanya dengan menggunakan muzik dan tarian sederhana dapat mempraktikkan aktiviti fizikal keluarga di rumah. Memetik halaman Kesihatan yang Sangat Baik, menari boleh memberi kesan yang baik terhadap kesihatan kardiovaskular.

Latihan dengan cara ini lebih menggembirakan dan membuat anda lebih bersemangat kerana disertai dengan muzik. Tidak perlu keliru, hanya tonton video tarian atau senaman aerobik, kemudian ajak keluarga anda mengikuti pergerakan.

2. Yoga

Semasa berpuasa, yoga juga merupakan sukan yang disarankan dengan anak-anak di rumah. Berdasarkan halaman Garis Kesihatan, yoga dapat menjadikan kanak-kanak lebih fokus. Yoga melibatkan teknik pernafasan, dengan itu melatih anak anda untuk mengurangkan kegelisahan dan menjadikannya lebih tenang dan lebih fokus.

Juga disebut dalam kajian Sempadan dalam Psikiatri, yoga dapat meningkatkan kesihatan fizikal dan mental kanak-kanak. Yoga meningkatkan kemampuan anak untuk mengatur mood yang berkait rapat dengan emosi dan tekanan.

Ibu boleh melakukan pergerakan yoga sederhana dengan anak-anak mereka dengan mengikuti pergerakan dalam video latihan yoga.

3. Regangan sederhana

Regangan sederhana adalah senaman lain yang boleh dilakukan dengan anak-anak di rumah semasa berpuasa. Kanak-kanak mungkin melakukan lebih banyak aktiviti pembelajaran di talian dan jangan melakukan banyak aktiviti fizikal. Mungkin Ibu dan Ayah juga mengalami perkara yang sama kerana mereka sibuk bekerja. Oleh itu, regangan adalah sukan yang tepat untuk melenturkan otot-otot yang kaku.

Terdapat beberapa jenis peregangan yang boleh dilakukan dengan anak-anak.

Meregangkan lengan ke atas: Berdiri dalam kedudukan badan tegak dengan kaki bersama-sama dan tarik tangan anda ke atas
Memanjangkan lengan: Berdiri dengan tangan anda diregangkan ke kiri dan kanan, kemudian tekan tangan anda ke bilah bahu sehingga anda merasakan tarikan otot. Lakukan regangan ini beberapa kali.
Peregangan kaki: Bengkokkan satu kaki pada sudut 90 darjah, sementara kaki yang lain membentang ke belakang untuk menyentuh lantai pada sudut 45 darjah. Pegang kedudukan selama 30 saat dan bergantian pada kaki yang lain.

Perkara yang perlu diingat semasa bersenam dengan anak-anak

Bersenam dengan anak-anak di rumah boleh dilakukan satu jam sebelum berbuka puasa. Sudah tentu, waktu berbuka puasa akan lebih dinanti setelah bersenam, kerana kehausan yang timbul setelah banyak bergerak. Ingatlah untuk berbuka puasa dengan pengambilan yang sihat agar kesihatan tubuh anda sentiasa terjaga.

Semasa berbuka puasa, mulakan dengan minum air terlebih dahulu untuk menggantikan cecair badan yang hilang kerana berpuasa dan melakukan aktiviti di rumah. Air mineral boleh menjadi pilihan anda untuk minum air di rumah kerana mineral diperlukan oleh badan. Mineral terutama diperoleh dari makanan, dan memakan air mineral dapat membantu memenuhi keperluan mineral untuk tubuh

Semasa berpuasa, jaga agar badan tetap terhidrasi, minum 8 gelas air sehari dalam bahagian 2-4-2 (2 gelas ketika berbuka, 4 gelas antara berbuka dan sahur, dan 2 gelas pada waktu subuh). Galakkan anak-anak untuk mengikuti corak ini, agar lebih menggembirakan. Ibu juga boleh membuat penggera untuk mengingatkan mereka untuk minum air pada waktu-waktu ini.

Penuhi keperluan hidrasi keluarga anda di rumah dengan air mineral yang berkualiti. Salah satu cara untuk memilih air minuman yang baik adalah dengan mengetahui keadaan sumber air. Untuk melindungi keluarga anda, pastikan air minuman diambil dari sumber air semula jadi, di mana ekosistem sekitarnya dilindungi.

Seperti air yang diambil dari sumber air gunung, melewati batuan gunung berapi, sehingga mineral terbentuk secara semula jadi. Sesuatu yang semula jadi dan dilindungi, boleh memberi kebaikan kepada kesihatan keluarga.