Isi kandungan:
Mata kering boleh disebabkan oleh pelbagai perkara, dari perubahan hormon hingga penggunaan beberapa kosmetik. Terdapat banyak cara untuk mengatasi mata kering, salah satunya adalah dengan memakan beberapa makanan yang mengandungi vitamin dan nutrien tertentu. Jadi nutrien apa yang dapat membantu merawat mata kering?
Pemakanan terbaik untuk merawat mata kering
Mata kering dicirikan oleh gatal, kemerahan mata, lendir di kawasan mata, mata letih, dan penglihatan kabur.
Anda boleh mengatasi keadaan mata kering ini dengan mengubah pilihan pemakanan anda dengan makanan yang mengandungi vitamin dan nutrien berikut.
1. Vitamin A
Mata kering boleh dikaitkan dengan kekurangan vitamin A. Kekurangan vitamin A ini disebabkan oleh pengambilan sumber vitamin A yang tidak mencukupi.
Pada asasnya, pemakanan vitamin A memang berperanan penting dalam menjaga kesihatan mata agar tidak kering. Keperluan untuk vitamin A yang harus dipenuhi dalam satu hari adalah sekitar 600 mcg.
Tenang, anda tidak perlu mengambil makanan tambahan vitamin A jika pengambilan anda dianggap mencukupi untuk memenuhi keperluan vitamin A. Anda boleh bergantung pada beberapa jenis makanan yang mengandungi vitamin A seperti telur, susu, brokoli, wortel, pelbagai jenis sayur-sayuran berdaun hijau, dan buah-buahan.
2. Vitamin D
Satu kajian baru telah membuktikan bahawa kekurangan vitamin D dikaitkan dengan keadaan mata kering. Vitamin D dikaitkan dengan mata kering kerana berperanan mencegah keradangan atau jangkitan.
Penyelidikan mengatakan bahawa jenis vitamin larut lemak ini dapat mencegah kekeringan mata dengan merangsang pengeluaran air mata dan menjaga agar mata tidak meradang.
Keperluan untuk vitamin D yang mesti anda penuhi dalam satu hari adalah sebanyak 20 mcg. Anda tidak perlu mengambil makanan tambahan jika anda makan makanan yang tinggi vitamin D, seperti susu, daging lembu, ayam. Selain itu, anda juga dapat memperoleh vitamin D ketika terkena sinar matahari.
3. Omega 3
Asid lemak yang baik ini bukan sahaja sihat untuk jantung anda tetapi juga untuk mata kering anda. American Academy of Ophthalmology menyatakan bahawa mata kering juga boleh disebabkan oleh kekurangan pengambilan omega-3 dalam diet.
Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa omega 3 dapat mencegah dan merawat keadaan mata kering. Dalam sebuah kajian dinyatakan bahawa omega 3 membantu mengedarkan cairan di kawasan mata sehingga mata tidak akan kering kerana kekurangan cairan.
Menurut Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S., pengambilan asid lemak omega-3 - sama ada dari makanan atau makanan tambahan - tidak boleh melebihi 3 gram sehari. Makanan yang mengandungi asam lemak omega 3, iaitu, pelbagai jenis ikan laut seperti sardin, tuna dan salmon.
