Isi kandungan:
- Apakah pencetus sarcopenia?
- 1. Gerak malas
- 2. Gaya hidup yang tidak menetap
- 3. Diet yang tidak seimbang
- Penyakit kronik juga boleh menjadi faktor risiko sarkopenia
Sarcopenia adalah keadaan degenerasi otot dengan usia. Sarcopenia berlaku kerana pertembungan antara isyarat anabolisme (pembentukan) dan katabolisme (pemusnahan) sel otot. Akibatnya, lebih banyak sel otot musnah daripada yang baru terbentuk. Kesan atau gejala sarkopenia sukar diketahui oleh orang lain. Tetapi orang dengan sarcopenia biasanya mengalami kelemahan yang meningkat dari masa ke masa, pengurangan kekuatan pegangan tangan, penurunan stamina, pergerakan lebih perlahan, kehilangan motivasi untuk bergerak, dan penurunan berat badan tanpa alasan yang jelas.
Sarcopenia adalah keadaan yang biasa berlaku pada usia tua. Anda boleh kehilangan 3% kekuatan otot setiap tahun setelah berumur 50 tahun. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa faktor yang menyebabkan sarkopenia berlaku lebih awal.
Apakah pencetus sarcopenia?
1. Gerak malas
Sarcopenia sering berlaku pada orang yang tidak aktif dalam sukan, aka malas untuk bergerak. Walau bagaimanapun, sarcopenia juga boleh berlaku pada orang yang aktif. Berikut adalah beberapa sebab mengapa beberapa orang kehilangan jisim otot:
- Penurunan sel saraf yang sihat di otak yang menghantar isyarat untuk pembentukan sel otot.
- Penurunan kepekatan beberapa hormon badan seperti hormon pertumbuhan, testosteron dan faktor pertumbuhan seperti insulin (IGF).
- Gangguan fungsi badan dalam mencerna protein menjadi tenaga.
- Tubuh tidak menyerap kalori dan protein yang mencukupi untuk mengekalkan jisim otot.
2. Gaya hidup yang tidak menetap
Otot yang tidak pernah digunakan untuk bekerja adalah faktor kuat untuk mencetuskan sarkopenia. Pengecutan otot ketika bekerja dengan otot sangat diperlukan untuk mengekalkan jisim otot dan menguatkan sel otot. Sarcopenia boleh muncul ketika seseorang tidak pernah bersenam, atau mengalami penyakit kronik atau kecelakaan yang menyebabkan dia berehat di tempat tidur untuk jangka masa yang lama.
Masa tidak aktif selama dua hingga tiga minggu boleh menyebabkan kehilangan jisim otot dan kekuatan otot. Masa tidak aktif tertentu berpotensi menyebabkan otot menjadi lemah dan mengakibatkan keletihan kronik. Akibatnya, tahap aktiviti seseorang akan cenderung menurun dan semakin sukar untuk kembali ke tahap aktiviti normal.
Kekurangan aktiviti fizikal adalah penyebab utama yang mesti ditangani kerana kekuatan otot sangat bergantung pada corak aktiviti seseorang. Lakukan beberapa jenis latihan seperti latihan kekuatan otot, seperti mengangkat beban dan senaman aerobik. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk memulakan aktiviti aktif, cubalah jenis senaman ringan seperti berjalan kaki secara berkala.
3. Diet yang tidak seimbang
Cara untuk mencegah risiko sarkopenia adalah dengan makan lebih banyak makanan yang tinggi protein. Keseimbangan antara pengambilan kalori dan protein yang mencukupi diperlukan oleh tubuh untuk mengekalkan jisim otot. Tetapi sayangnya ketika kita semakin tua, perubahan dalam diet dan pengambilan kalori cenderung sukar untuk dielakkan. Ini disebabkan oleh penurunan kepekaan lidah untuk merasakan makanan, kesukaran mencerna makanan, masalah kesihatan mulut, atau kesukaran mengakses bahan makanan. Sekurang-kurangnya orang dewasa dan orang tua memerlukan 25-30 gram protein yang dimakan pada setiap hidangan untuk mengekalkan jisim otot.
Penyakit kronik juga boleh menjadi faktor risiko sarkopenia
Penyakit yang berpanjangan tidak hanya mengurangkan kualiti kesihatan, tetapi juga kemampuan seseorang untuk melakukan aktiviti. Keadaan ini boleh menyebabkan kehilangan jisim otot akibat keradangan dan tekanan di dalam badan.
Keradangan adalah keadaan normal yang biasanya berlaku setelah seseorang mengalami penyakit atau kecederaan. Keradangan berperanan dalam menghantar isyarat ke tubuh untuk melakukan proses pertumbuhan semula sel. Walau bagaimanapun, keadaan penyakit kronik boleh menyebabkan proses keradangan jangka panjang yang mengganggu keseimbangan pembentukan sel otot baru dan menyebabkan kehilangan otot. Keradangan kronik yang dapat mengurangkan jisim otot dapat terjadi pada orang dengan penyakit paru obstruktif kronik (COPD), artritis reumatoid, penyakit usus radang, lupus, luka bakar yang teruk, dan tuberkulosis kronik.
Penyakit kronik juga boleh mencetuskan sarkopenia kerana tekanan yang teruk. Tekanan boleh memperburuk proses keradangan dan menurunkan mood untuk melakukan aktiviti. Tekanan teruk yang boleh mencetuskan sarkopenia cenderung dialami oleh penghidap penyakit buah pinggang, kegagalan jantung kronik dan penghidap barah.
