Latihan harian boleh dilakukan dengan 3 jenis latihan ini

Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana atau 75 minit aktiviti fizikal intensiti tinggi setiap minggu. Walaupun kelihatannya banyak waktu, anda boleh memulakannya setiap hari dengan membahagikan waktu menjadi sesi pendek sehingga anda tidak perlu risau kehilangan faedah latihan. Jadi, bagi anda yang baru merancang untuk memulakan rutin senaman, atau bagi anda yang ingin mengekalkan rutin latihan mereka, beberapa jenis latihan dalam artikel ini mungkin menjadi pilihan untuk dilakukan setiap hari.

Bersenam setiap hari tidak mustahil, anda tahu!

Untuk mula bersenam setiap hari, anda benar-benar tidak memerlukan rancangan yang berlebihan. Pada dasarnya, terdapat tiga jenis senaman yang boleh anda lakukan setiap hari untuk menjaga kesihatan badan anda. Anda hanya buat …

1. Kardio

kardio adalah bentuk senaman yang paling biasa untuk membantu menurunkan berat badan kerana sangat berkesan dalam membakar lemak. Sebenarnya, kajian mendapati bahawa semakin tinggi intensiti kardio yang anda lakukan, semakin banyak kalori yang anda bakar.

Latihan kardio berfungsi untuk menguatkan otot jantung. Apabila otot jantung anda kuat, saluran darah anda dapat mengalir lebih banyak darah lebih cepat sehingga lebih banyak oksigen dapat mengalir ke sel-sel otot. Inilah yang membolehkan sel membakar lebih banyak lemak semasa bersenam dan berehat.

Terdapat banyak pilihan latihan kardio yang boleh anda cuba, seperti berenang, berjalan pantas, berjoging, aerobik, berbasikal, meninju tinju, atau hanya naik dan turun tangga. Pada dasarnya, sama ada kesan rendah atau tinggi, semua jenis kardio mempunyai satu tujuan yang sama: untuk membuat anda bergerak setiap hari. Lakukan senaman kardio sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dengan waktu latihan yang sengit 30-45 minit setiap sesi.

2. Latihan kekuatan

Latihan kekuatan bukan hanya untuk pembina badan. Sebabnya, latihan yang satu ini juga penting untuk semua orang dari semua peringkat umur.

Latihan kekuatan berfungsi untuk membina dan menguatkan otot supaya mereka dapat menyokong aktiviti harian anda. Beberapa pilihan latihan kekuatan yang boleh anda lakukan di rumah termasuk, sit-up, push-up, pull-up, squats, dan lunges. Bukan hanya itu, mengangkat beban menggunakan dumbbells atau dumbbells juga boleh menjadi pilihan lain dari latihan kekuatan.

Latihan kekuatan harus dilakukan secara beransur-ansur agar badan anda dapat menyesuaikan diri secara optimum. Lakukan latihan ini dua kali seminggu dengan jarak sekurang-kurangnya dua hari sebelum anda melakukan latihan kekuatan lagi. Sebelum memulakan sesi latihan ini, panaskan selama 5 hingga 10 minit untuk mengelakkan risiko kecederaan.

3. Latihan fleksibiliti (fleksibiliti)

Sebagai tambahan kepada dua latihan yang telah disebutkan di atas, latihan fleksibiliti sebaiknya dimasukkan ke dalam rutin senaman harian anda.

Fleksibiliti, alias fleksibiliti badan, adalah bahagian penting dalam menjaga kecergasan badan agar terus berfungsi dengan optimum. Badan yang lentur juga dapat membantu anda mencegah kecederaan, dan bahkan bertindak sebagai pelindung dari banyak keadaan yang menyusahkan, seperti arthritis dan penyakit serius yang lain.

Latihan fleksibiliti dilakukan supaya otot-otot sendi tidak kaku dan dapat bergerak dengan bebas tanpa gangguan yang ketara. Biasanya, latihan fleksibiliti dilakukan semasa anda melakukan regangan (regangan) selepas bersenam, baik kardio atau kekuatan.

Pergerakan regangan boleh dilakukan secara statik atau dinamik. Peregangan statik lebih memfokuskan pada menahan otot sehingga dikontrak hampir pada jaraknya selama 10 - 20 saat. Sementara regangan dinamik dilakukan dengan pergerakan berulang. Regangan statik akan lebih berkesan dalam meregangkan otot, sedangkan regangan dinamik membantu fleksibiliti otot dalam melakukan pergerakan.