Isi kandungan:
- Bagaimana senaman mengurangkan kegelisahan dan kemurungan?
- Jenis senaman untuk mengurangkan kemurungan dan kegelisahan
- 1. Lari
- 2. Yoga
- 3. Mendaki
Terdapat pelbagai cara yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan kegelisahan dan kemurungan, salah satunya adalah dengan bersenam. Jenis senaman apa yang dapat mengurangkan kegelisahan dan kemurungan?
Bagaimana senaman mengurangkan kegelisahan dan kemurungan?
Apabila seseorang tertekan atau merasa cemas, bersenam mungkin merupakan pilihan terakhir aktiviti yang ingin mereka lakukan. Walau bagaimanapun, latihan berdasarkan motivasi diri sebenarnya boleh membuat perbezaan besar.
Dilaporkan dari Mayo Clinic, sejumlah kajian menunjukkan bahawa senaman memberikan manfaat kesihatan yang baik, termasuk kesihatan mental. Walaupun hubungan antara senaman, kegelisahan, dan kemurungan tidak jelas, aktiviti fizikal ini dapat membuat anda merasa lebih baik.
Bersenam secara teratur dianggap dapat membantu mengurangkan kemurungan dan kegelisahan kerana beberapa sebab. Pertama, senaman dapat membantu melepaskan endorfin, yang merupakan bahan kimia otak yang dapat meningkatkan mood.
Kedua, bersenam juga dapat melepaskan minda anda daripada merasa cemas dan risau. Oleh itu, aktiviti fizikal dapat digunakan untuk mengalihkan perhatian dari pemikiran negatif yang sering timbul pada masa kegelisahan dan kemurungan.
Di samping itu, faedah psikologi yang dapat ditawarkan dari latihan rutin tidak signifikan, seperti:
- meningkatkan keyakinan diri dengan menghadapi cabaran bersenam
- lebih kerap berinteraksi dengan orang lain ketika bersenam di sekitar rumah
- mengurangkan risiko memburukkan lagi gejala kemurungan atau kegelisahan
Oleh itu, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mula bersenam secara teratur untuk menghilangkan gejala kemurungan dan kegelisahan.
Jenis senaman untuk mengurangkan kemurungan dan kegelisahan
Manfaat yang ditawarkan dari latihan rutin untuk mengurangkan gejala kemurungan dan kegelisahan tidak dapat diragukan. Namun, sebilangan daripada anda mungkin bingung mengenai jenis latihan apa yang harus dipilih.
Berikut adalah tiga jenis senaman yang dapat membantu anda meredakan gejala kemurungan dan kegelisahan.
1. Lari
Satu sukan yang dianggap dapat mengurangkan kegelisahan dan kemurungan sedang berjalan. Mengapa berlari?
Apabila anda mula berlari, badan anda akan melalui masa peralihan. Nafas anda menjadi lebih berat dan degupan jantung anda mungkin terasa lebih cepat kerana darah membekalkan oksigen ke otak dan otot anda.
Selepas itu, badan akan mengeluarkan endorfin yang juga dikenali sebagai pelari tinggi, iaitu sensasi yang dirasakan setelah bersenam. Walau bagaimanapun, perasaan senang selepas bersenam tidak berasal dari endorfin.
Perasaan bahagia setelah berlari mungkin disebabkan oleh endocannabinoids, yang merupakan bahan biokimia yang serupa dengan ganja. Namun, anda tidak perlu risau kerana sebatian ini dapat dihasilkan oleh tubuh secara semula jadi.
Endokannabinoid yang dihasilkan dalam aliran darah dapat bergerak dengan mudah melalui penghalang sel yang memisahkan darah dari otak. Hasilnya, sebatian biokimia ini meningkatkan kesan psikoaktif jangka pendek dan menghasilkan rasa tenang.
Oleh itu, berlari disebut sebagai sukan yang dapat mengurangkan gejala kemurungan dan kegelisahan walaupun hanya sementara.
2. Yoga
Selain berlari, jenis latihan lain yang dipercayai dapat mengurangkan kegelisahan dan kemurungan adalah yoga.
Dilaporkan dari Harvard Health Publishing, sejak tahun 1970-an yoga dan meditasi telah digunakan sebagai alternatif untuk meredakan kegelisahan. Sejak beberapa dekad yang lalu, yoga telah menjadi sangat popular kerana banyak sebab.
Yoga menawarkan jenis pergerakan yang cukup lembut dan mudah dilakukan sehingga cukup mencabar dan berat. Jenis pergerakan yoga boleh dipilih berdasarkan kemampuan fizikal setiap individu.
Latihan ini juga dikatakan dapat mengurangkan kesan tindak balas tekanan minda dan badan yang berlebihan. Secara amnya, tindak balas tekanan ini boleh menyebabkan gejala kemurungan dan kegelisahan yang lebih teruk.
Oleh itu, yoga wujud sebagai kaedah untuk menenangkan diri. Sebabnya, beberapa gerakan yoga dapat digunakan untuk mengurangi tindak balas tubuh terhadap tekanan, seperti mengurangi detak jantung, tekanan darah, dan nafas menderu.
3. Mendaki
Menghabiskan masa di tengah-tengah pohon yang subur dan alam semula jadi adalah alternatif yang baik untuk menjaga kesihatan mental. Namun, bagaimana jika anda memanfaatkan faedah ini semasa bersenam untuk mengurangkan kegelisahan dan kemurungan?
Terdapat banyak jenis sukan yang boleh anda lakukan di alam semula jadi. Salah satu yang cukup popular ialah mendaki. Kenyataan ini diluluskan oleh dr. Aaron L. Baggish, pengarah muda program kardiovaskular di Harvard Health.
Menurut dr. Baggish, mengembara atau mendaki adalah cara yang cukup baik untuk menjaga kesihatan jantung anda, terutamanya jika laluannya meliputi bukit. Dengan cara itu, tubuh memaksa jantung untuk berlari lebih keras.
Sementara itu, meluangkan masa di ruang terbuka hijau, seperti hutan dan taman bandar dapat menghilangkan tekanan yang dialami oleh seseorang. Pendaki gunung mungkin bersetuju bahawa ada perasaan damai dan tenang yang datang dengan berada di luar dan jauh dari segalanya.
Beberapa jenis latihan di atas telah terbukti dapat mengurangkan gejala kegelisahan dan kemurungan. Namun, jangan lupa berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum memulakan program senaman baru untuk menentukan apakah itu baik untuk anda atau tidak.
