3 Jenis senaman yang harus dielakkan pada usia 40 tahun ke atas

Memasuki usia 40 tahun, tubuh mengalami pelbagai perubahan. Dari penurunan metabolisme hingga tulang yang tidak lagi sekuat dulu. Untuk itu, memasuki usia 40 tahun ada beberapa tabiat yang perlu anda sesuaikan. Termasuk tabiat bersenam. Walaupun senaman sihat untuk tubuh, ada beberapa jenis senaman yang sebenarnya boleh membahayakan kesihatan. Ini kerana tendon, otot, dan sendi anda berubah seiring bertambahnya usia.

Jenis senaman yang harus dielakkan pada usia 40 tahun ke atas

Shin Ohtake, seorang pakar kecergasan dan lulusan kedoktoran Palmer Chiropractic College West, California Utara, menyatakan terdapat beberapa jenis senaman yang harus dielakkan ketika berusia 40 tahun, iaitu:

1. Latihan kardio yang berterusan

Cardio sememangnya merupakan senaman yang sihat dan mudah dilakukan. Namun, jika anda berusia lebih dari 40 tahun, senaman kardio yang kuat sebenarnya dapat meningkatkan lemak perut dan mempercepat penuaan. Ohtake menyatakan ada kajian yang menyatakan bahawa senaman kardio yang berat dan dilakukan untuk jangka masa panjang dapat meningkatkan hormon kortisol (hormon stres) yang menjadikan lemak perut meningkat.

Selain itu, penyelidikan lain juga menyatakan bahawa senaman kardio yang terlalu berat dapat meningkatkan penghasilan radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul yang dapat merosakkan sel yang sihat di dalam badan dan menyebabkan keradangan kronik. Kesannya, keadaan ini boleh mengakibatkan penuaan badan yang lebih cepat dan menyebabkan pelbagai masalah kesihatan yang serius.

Namun, itu tidak bermaksud anda tidak boleh melakukan senaman kardio. Cukup hadkan masa dan jangan terlalu keras. Ohtake mengatakan melakukan kardio selama satu minit adalah kaedah paling berkesan untuk menjaga tubuh anda dalam keadaan sihat sambil membakar lemak perut yang degil tanpa harus mengalami kesan sampingan.

2. Duduk dan cengkaman

Untuk melakukan duduk dan cengkaman secara berlebihan, terutamanya dengan teknik yang salah pada usia 40 tahun ke atas boleh mencederakan punggung bawah. Bukan hanya itu, keadaan ini juga boleh memberi tekanan berlebihan pada tulang belakang.

Akibatnya, anda berisiko tinggi mengalami kecederaan saraf tunjang. Oleh itu, anda harus mengelakkan latihan jenis ini supaya anda tidak menghadapi bahaya kecederaan yang boleh membawa maut.

Menurut dr. Katherina Coyner, pakar bedah ortopedik dari University of Texas Southwestern Medical Center, lebih baik melakukan latihan papan untuk membantu menguatkan otot-otot di bahagian dalam badan.

Latihan satu ini bukan sahaja mudah tetapi juga dapat menjaga tulang belakang dengan lurus. Lakukan ini dengan kedua-dua lengan bawah terletak di lantai dan tahan kedudukan selama 30 saat.

3. Tekan kaki

Tekan kaki adalah salah satu sukan yang perlu dielakkan ketika anda memasuki usia 40 tahun ke atas. Penuaan menjadikan lutut, kaki dan punggung bawah lebih terdedah kepada kecederaan. Lebih-lebih lagi, apabila anda semakin tua, biasanya lutut dan kaki cenderung kehilangan kekuatan. Biasanya keadaan ini akan terasa ketika anda menaiki atau menuruni tangga.

Lutut anda akan terasa sakit, lemah, dan bergetar ketika anda naik dan turun tangga. Untuk itu, anda tidak boleh memberi tekanan dan beban yang berlebihan pada kaki anda dengan bersukan penekan kaki.

Lebih baik jika anda melakukan sukan yang dapat meningkatkan keseimbangan anda. Sebabnya, keseimbangan badan menurun seiring bertambahnya usia dan boleh meningkatkan risiko terseliuh ketika berjalan.

Untuk mempraktikkan ini, anda boleh berlatih berdiri dengan satu kaki selama beberapa minit sehari. Cuba tahan selama 20 saat sebelum menggantinya dengan kaki yang lain.