3 Perkara penting yang mesti disediakan sebelum warga tua berenang

Peningkatan usia tidak menghalang orang tua untuk terus aktif. Jenis senaman yang betul sebenarnya dapat menjaga kesihatan orang tua pada usia tua. Berenang adalah salah satu sukan yang selamat untuk warga tua. Tetapi sebelum itu, ada beberapa persiapan yang mesti dilakukan sebelum warga tua berenang.

Mengapa berenang bagus untuk orang tua?

Kejatuhan dan kecederaan semasa bersukan adalah salah satu risiko yang mengancam warga tua. Atas sebab ini, orang tua disarankan untuk melakukan sukan dengan risiko yang minimum Nah, berenang adalah salah satu sukan yang sangat digalakkan oleh penyelidik. Sebabnya, satu kajian yang dilakukan oleh penyelidik di Australia menunjukkan bahawa satu-satunya jenis sukan yang dapat mengurangkan risiko terjatuh adalah berenang.

Selain itu, berenang juga mempunyai banyak faedah lain untuk tubuh, iaitu:

Menjaga kesihatan jantung.
Membina daya tahan dan kekuatan otot.
Mengekalkan berat badan yang ideal.
Mengurangkan tekanan.
Meningkatkan kelenturan badan.
Mengurangkan sakit sendi
Mencegah risiko osteoporosis

Untuk itu, berenang boleh menjadi pilihan senaman yang selamat bagi anda yang berumur.

Persiapan sebelum berenang untuk warga tua

Sebelum berenang, ada beberapa perkara yang perlu anda lakukan agar warga tua masih boleh berenang dengan selamat, iaitu:

1. Makan sebelum bersenam

Sebelum berenang, pastikan makan. Ini kerana berenang memerlukan tenaga yang mencukupi agar tidak lemah dan terus bertenaga. Makan makanan yang mengandungi karbohidrat dan protein untuk membantu badan anda menyiapkan tenaga yang diperlukannya. Kemudian, ubah diet anda dengan sayur-sayuran dan lemak sihat.

Namun, perkara yang perlu diingat adalah tidak makan tepat sebelum berenang. Ini sebenarnya boleh membuat perut terasa sakit malah mual dan muntah. Sebaiknya makan sekurang-kurangnya satu jam sebelum bersenam. Dengan cara itu, makanan dapat dicerna dengan betul tanpa diganggu oleh sebarang aktiviti.

2. Pemanasan

Pemanasan adalah sangat penting dan tidak boleh dilepaskan sebelum orang tua berenang. Untuk itu, cuba lakukan pemanasan ringan selama lima minit sebelum latihan. Bagi orang tua, lakukan pemanasan dengan berjalan pantas dan sedikit meregangkan di kepala, tangan, dan kaki.

Selain itu, pemanasan dengan basikal pegun juga dapat dilakukan sekiranya badan dalam keadaan baik. Namun, jika anda baru pulih dari penyakit, berjalan santai boleh menjadi pilihan pemanasan yang baik. Memanaskan badan dapat meningkatkan degupan jantung, pernafasan, dan suhu badan, yang akan menjadikan otot anda hangat dan kurang kaku. Dengan cara itu, risiko kecederaan dapat dicegah.

3. Minum air secukupnya

Tubuh memerlukan air untuk berfungsi dengan baik. Oleh itu, pastikan bahawa orang tua minum air secukupnya sebelum, semasa, dan setelah berenang. American College of Sports Medicine (ACSM) mengesyorkan minum 0.5 liter air empat jam sebelum bersenam dan 0.2 liter 10 hingga 15 minit sebelum bersenam.

Walaupun anda tidak merasa dahaga, anda perlu terus membekalkan cecair ke badan. Ini akan membantu anda mengelakkan dehidrasi dan tetap tangkas semasa bergerak melalui air.

Pastikan orang tua tidak bersenam sendiri. Masih mesti ada seseorang yang menemani orang tua dalam berolahraga, baik itu pelatih atau keluarga. Dengan cara itu jika pada bila-bila masa anda memerlukan pertolongan, sudah ada orang yang bersedia membantu anda.