3 Melakukan pergerakan untuk merawat sakit lutut bagi pesakit arthritis

Terdapat 2 jenis arthritis yang paling biasa, iaitu osteoartritis (OA) dan rheumatoid arthritis (RA). Kedua-duanya boleh menyebabkan sakit lutut. Walaupun nampaknya bertentangan dengan keluhan yang dirasakan, pesakit artritis dapat mengatasi sakit lutut dengan melakukan pergerakan senaman yang betul, anda tahu! Bagaimana anda melakukannya?

Pelbagai pergerakan sederhana untuk merawat sakit lutut pada pesakit artritis

Sakit lutut sering mengganggu aktiviti harian anda? Mulai sekarang, cubalah melakukan pergerakan sederhana secara berkala untuk membantu melegakan, malah melatih otot lutut yang kaku dan bengkak.

1. Angkat kaki (berbaring)

Sumber: Garis Kesihatan

Pergerakan senaman ini dapat membantu penghidap artritis untuk menghilangkan rasa sakit di lutut, dengan bergantung pada kekuatan paha. Sebabnya, otot paha di bahagian depan disambungkan secara langsung ke sendi di lutut.

Bagaimana:

1. Berbaring telentang di lantai atau di atas katil, dengan tangan di sisi dan kaki lurus dengan jari kaki menghadap ke atas.
2. Angkat satu kaki dengan perlahan tetapi masih lurus, sambil mengetatkan otot perut.
3. Pegang kaki anda selama 5 saat, kemudian perlahan-lahan turunkan ke bawah
4. Ulangi pergerakan yang sama pada kedua kaki secara bergantian selama beberapa kali.

2. Regangan tali pinggang (berbaring)

Sumber: Garis Kesihatan

Sekiranya sebelum ini otot-otot di bahagian depan bekerja keras, sekarang sebaliknya. Pergerakan ini dapat meregangkan dan menguatkan otot di bahagian belakang, yang juga disambungkan secara langsung ke lutut.

Bagaimana:

1. Berbaring di lantai atau di atas katil, dengan kaki anda bengkok.
2. Angkat satu kaki perlahan sambil masih membengkokkan, kemudian tarik ke arah dada anda.
3. Pegang bahagian belakang paha (bukan lutut) dengan kedua tangan untuk membantu menarik, kemudian tahan selama 30-60 saat.
4. Kembalikan lutut yang bengkok sehingga ke bawah dan lurus selari dengan lantai ke kedudukan asalnya.
5. Ulangi pergerakan secara bergantian pada kedua kaki.

3. Regangan kaki

Sumber: Garis Kesihatan

Tidak jauh berbeza dengan latihan sebelumnya, peregangan kaki dapat menguatkan otot di bahagian depan paha yang secara tidak langsung akan mengatasi sakit lutut.

Bagaimana:

1. Duduk di atas lantai dengan badan anda tegak, kaki lurus di hadapan anda, dan tangan di sisi anda.
2. Bengkokkan satu lutut dengan perlahan sehingga anda merasa otot-otot diregangkan secukupnya. Cuba jangan merasa sakit.
3. Pegang paha bawah, kemudian tahan kedudukan selama 5 saat.
4. Luruskan kaki anda perlahan-lahan, tahan selama 5 saat lagi.
5. Ulangi pergerakan yang sama dengan setiap kaki sekurang-kurangnya 10 kali.