Trigliserida tinggi? inilah kaedah pantas untuk menurunkannya

"Hati-hati jika kolesterol anda meningkat ketika anda makan makanan berlemak." Mungkin anda sering mendengar kenyataan itu. Tetapi adakah anda tahu itu bukan hanya jumlah kolesterol yang harus anda perhatikan? Jumlah trigliserida yang tinggi dalam badan juga berbahaya bagi kesihatan. Sekiranya seseorang mempunyai kadar trigliserida yang tinggi, dia berisiko mendapat pelbagai penyakit degeneratif seperti penyakit jantung koronari, penyumbatan saluran darah, strok, dan diabetes mellitus.

Lalu bagaimana anda mengurangkan jumlah trigliserida yang tinggi? Adakah anda antara mereka yang berisiko menghidap trigliserida tinggi?

Adakah saya berisiko tinggi tahap trigliserida?

Jumlah trigliserida boleh dikatakan tinggi jika melebihi 150 mg / dl atau 1.7 mmol / L. Setiap orang boleh mempunyai jumlah trigliserida yang tinggi, tetapi terdapat beberapa kumpulan orang yang berisiko tinggi mengalaminya, iaitu:

Orang yang pernah menghidap penyakit jantung sebelum berumur 50 tahun.
Wanita dewasa lebih berisiko daripada lelaki dewasa. Terutama wanita yang mengandung atau mengambil ubat hormon estrogen.
Kumpulan orang yang berlebihan berat badan atau gemuk.

Bagaimana anda menurunkan tahap trigliserida yang tinggi?

Trigliserida adalah simpanan lemak yang berasal dari semua makanan kalori yang anda makan. Apabila kalori masuk tidak digunakan oleh badan, sama ada dalam bentuk karbohidrat, lemak, atau protein, ia secara automatik ditukar menjadi simpanan lemak atau trigliserida.

Sekiranya seseorang mempunyai jumlah trigliserida yang tinggi, tentu dia boleh - dan harus - menurunkannya. Berikut adalah cara menurunkan trigliserida tinggi:

1. Melakukan aktiviti fizikal

Sudah menjadi teori standard, untuk menyingkirkan semua lemak di dalam badan, termasuk trigliserida, anda harus aktif dalam bersenam. Tetapi ini tidak bermakna anda harus pergi ke gim setiap malam. Anda boleh memulakan dengan sukan yang sederhana dan senang dilakukan, seperti berjoging, berenang, atau berjalan-jalan santai. Lebih baik melakukannya selama 30 minit sehari untuk menurunkan kadar trigliserida tinggi.

2. Memilih makanan sihat, mengikut keperluan kalori

Telah disebutkan sebelumnya bahawa trigliserida berasal dari semua makanan kalori yang anda makan, sama ada makanan manis, lauk, atau makanan pokok. Maksudnya adalah jika terlalu banyak di dalam badan, akan disimpan dalam bentuk trigliserida. Oleh itu, lebih baik makan mengikut keperluan kalori anda dan elakkan makanan yang boleh mencetuskan kenaikan trigliserida.

Berikut adalah petua untuk memilih makanan untuk mengurangkan jumlah trigliserida:

Elakkan makanan bergula
Pilih sumber lemak yang baik, yang mengandungi lemak tak jenuh seperti lemak dari ikan, alpukat, susu rendah lemak, ayam tanpa kulit, dan daging tanpa lemak babi.
Elakkan juga makanan yang mengandungi lemak tepu dan lemak trans. Pelbagai makanan dan minuman yang dibungkus mengandungi lemak trans.
Makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan yang mengandungi banyak serat.

3. Menjalankan rawatan

Sekiranya jumlah trigliserida sangat tinggi, lebih daripada 500 mg / dcl, doktor biasanya akan memberi anda ubat yang membantu mengawal tahap trigliserida, kerana apabila ini berlaku, latihan saja tidak cukup untuk menurunkannya. Beberapa jenis ubat yang diberikan kepada orang yang mempunyai trigliserida yang sangat tinggi, iaitu ubat yang mengandungi niasin atau vitamin B3 dan asid lemak omega-3 yang biasanya terdapat dalam suplemen minyak ikan.