15 Cara menghilangkan sakit kepala, mesti cuba!

Sakit kepala boleh menyerang sesiapa sahaja, bila-bila masa, di mana sahaja. Gejala sakit kepala yang timbul juga boleh berbeza-beza dari orang ke orang. Namun, jangan biarkan sakit kepala mengganggu aktiviti biasa anda. Ada pelbagai cara untuk menghilangkan, merawat, atau melegakan sakit kepala yang boleh dicuba seperti di bawah.

Pelbagai cara dan petua untuk menghilangkan sakit kepala

Punca sakit kepala dan gejala yang anda rasa boleh berbeza-beza dari orang ke orang. Kadang kala, penyebabnya tidak diketahui, tetapi sakit kepala juga boleh menjadi tanda keadaan perubatan atau penyakit. Klinik Mayo mengatakan bahawa mengetahui perbezaan sebab dan gejala dapat membantu anda dan doktor anda menentukan jenis sakit kepala yang anda alami.

Setiap jenis sakit kepala memerlukan rawatan yang berbeza. Contohnya, sakit kepala sekunder dapat mereda apabila penyakit yang menyebabkannya terkawal, atau sakit kepala yang tegang dapat diatasi jika tekanan atau ketegangan pada otot di leher diatasi.

Namun, selain daripada kaedah ini, ada beberapa petua yang boleh anda cuba bantu melegakan, mengurangkan, atau bahkan menyembuhkan sakit kepala yang anda alami. Berikut adalah beberapa cara, petua, atau trik untuk membantu menghilangkan sakit kepala dengan pantas yang boleh anda cuba:

1. Minum banyak air

Manfaat minum air secukupnya sangat pelbagai, termasuk cara mengatasi sakit kepala. Dengan minum banyak air, dehidrasi dapat diatasi. Bagi beberapa kajian, dehidrasi adalah pencetus biasa untuk sakit kepala, termasuk migrain.

Selain mengurangkan sakit kepala, minum banyak air juga dapat membantu mencegah sakit kepala daripada kembali pada masa akan datang. Untuk melakukan ini, anda boleh membawa sebotol air ke mana sahaja anda pergi dan meminumnya sepanjang hari, terutamanya setelah anda mula merasa dahaga. Di samping itu, anda dapat mengatasi dehidrasi dengan meningkatkan pengambilan makanan yang mengandungi air.

2. Kompres bahagian kepala dengan ais

Sumber: Idea Kecantikan Kesihatan

Ketika kepala anda berpusing kerana sakit kepala atau migrain, cara tercepat untuk mengatasi rasa sakit adalah dengan memampatkan dahi atau pelipis anda dengan kain sejuk. Kompres sejuk dapat menyekat pembebasan perangsang radang yang bergerak ke arah kepala, yang dapat mengurangkan rasa sakit.

Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan kain lap yang sejuk dan basah atau mengisi beg kecil dengan ais dan membungkusnya dengan tuala atau kain lembut. Letakkan kompres di kepala yang sakit selama 10-15 minit. Sekiranya anda mahu melakukannya sekali lagi, berhenti sebentar selama 15 minit terlebih dahulu.

3. Gunakan PAD pemanasan atau kompres hangat

Ia berbeza jika anda mengalami sakit kepala jenis ketegangan (sakit kepala ketegangan). Dalam sakit kepala jenis ini, anda boleh menggunakan alat pemanas (PAD pemanasan) di leher atau belakang kepala anda sebagai cara untuk mengurangkan kesakitan dan melegakan ketegangan otot yang lama.

Sekiranya tidak ada PAD pemanasan, Anda boleh membuat kompres hangat anda sendiri dengan tuala yang direndam dalam air suam atau botol berisi air suam. Di samping itu, mandi atau berendam di dalam air suam boleh menjadi salah satu cara untuk merawat sakit kepala jenis ini.

4. Elakkan tekanan pada bahagian kepala

Apabila sakit kepala menyerang, seboleh-bolehnya buang lebihan tekanan di bahagian kepala. Sebabnya ialah sakit kepala kadang-kadang disebabkan oleh tali rambut yang terlalu ketat, topi yang sempit, memakai cermin mata yang terlalu panjang atau terlalu kecil, dan memakai ikat kepala (ikat kepala) ketika bersenam.

Longgarkan ikatan di bahagian kepala anda atau lepaskan dahulu aksesori yang melekat di kepala sehingga rasa sakit hilang dengan sendirinya.

5. Rehat di tempat yang redup atau gelap

Lampu yang terang, berkelip, atau lampu yang menyilaukan dari skrin komputer juga dapat menyebabkan sakit kepala dan migrain. Oleh itu, jika sakit kepala semakin teruk, pertama kali keluar dari tempat duduk anda dan berehat di tempat dengan cahaya rendah.

Matikan lampu dan tutup tingkap dengan mengetatkan tirai. Jadikan suasana bilik selenang mungkin, jauh dari orang ramai. Sekiranya anda berada di luar rumah untuk melakukan aktiviti, memakai cermin mata hitam boleh menjadi cara untuk menghilangkan sakit kepala tanpa ubat.

6. Berhenti mengunyah

Sekiranya anda sakit kepala, elakkan mengunyah makanan keras dan melekit, termasuk permen karet. Ini bukan sahaja membuat rahang anda sakit, malah boleh membuat sakit kepala anda lebih teruk.

Dari kajian yang dijumpai, permen karet dapat mencetuskan serangan sakit kepala, terutama pada jenis sakit kepala dan migrain yang tegang. Oleh itu, anda harus menghentikan tabiat ini sekiranya anda mengalami sakit kepala untuk membantu merawat gejala ini.

7. Dapatkan tidur yang cukup

Kadang-kadang, sakit kepala dapat diatasi hanya dengan memperbaiki corak tidur anda. Sekiranya kurang tidur boleh menjadi salah satu pencetus, tidur yang cukup dapat menjadi salah satu cara untuk menghilangkan sakit kepala tanpa ubat. Bukan hanya itu, tidur yang cukup dengan rutin biasa juga dapat mengurangkan frekuensi atau bahkan mencegah sakit kepala di masa depan.

8. Regangan

Salah satu penyebab sakit kepala adalah ketegangan otot kerana tekanan atau keadaan lain. Oleh itu, cara lain untuk mengatasi sakit kepala yang boleh dilakukan adalah dengan merehatkan badan dan meregangkan.

Selain melakukan regangan, anda juga boleh melakukan sukan yang dapat membantu melegakan sakit kepala, seperti yoga, pilates, tai chi, dan berjalan kaki secara teratur.

9. Lakukan urutan kepala

Cara lain untuk menghilangkan sakit kepala adalah dengan mengurut kawasan kepala, leher, dan pelipis. Sama seperti meregangkan, mengurut kawasan ini dapat merehatkan badan anda dan membantu menghilangkan ketegangan sakit kepala yang disebabkan oleh tekanan.

Urut untuk sakit kepala boleh dilakukan dengan mengurut bahagian kepala yang terkena dengan menggunakan jari telunjuk atau ibu jari. Beri urutan ringan selama beberapa saat dan ulangi sehingga rasa sakit mula reda.

10. Memperbaiki postur

Postur yang baik dapat membantu otot anda tidak tegang, yang dapat mengurangkan sakit kepala. Oleh itu, salah satu cara atau petua untuk mengatasi sakit kepala tanpa ubat adalah dengan memperbaiki dan mengekalkan postur badan anda.

Untuk mengekalkan postur ini, anda boleh meluruskan bahu dan mengangkat kepala sambil menarik perut dan punggung sambil berdiri. Semasa duduk, pastikan paha anda selari dengan lantai dan kepala anda tidak bengkok ke hadapan.

11. Makanan untuk menyembuhkan sakit kepala

Makan makanan tertentu dipercayai sebagai cara untuk meredakan sakit kepala. Sedangkan untuk beberapa makanan penenang sakit kepala yang boleh anda cuba, iaitu sayur-sayuran, kacang-kacangan, coklat, atau jenis makanan lain yang mengandungi magnesium. Selain makanan, makanan tambahan magnesium juga boleh menjadi pilihan untuk anda.

Magnesium dikatakan dapat membantu tubuh melonggarkan saluran darah sehingga darah dan oksigen mengalir ke otak. Adalah dipercayai bahawa pengambilan makanan ini dapat mengurangkan kekerapan migrain, termasuk migrain atau sakit kepala semasa haid.

12. Minum teh atau kopi suam

Bagi mereka yang gemar teh dan kopi, kaedah ini pastinya tidak boleh dilepaskan untuk menghilangkan sakit kepala. Teh atau kopi yang mengandungi kafein didakwa dapat meredakan sakit kepala.

Apabila sakit kepala menyerang, tubuh melepaskan adenosin yang menyebabkan saluran darah kepala melebar, menyebabkan rasa sakit. Pengambilan kafein membantu menyempitkan saluran darah yang melebar ini. Namun, perhatikan juga kadar kafein yang anda konsumsi kerana kafein yang berlebihan juga dapat mencetuskan sakit kepala.

13. Lakukan akupunktur

Akupunktur adalah sejenis ubat tradisional yang berasal dari China. Cara kerja akupuntur adalah dengan memasukkan jarum nipis ke titik-titik tertentu pada bahagian badan.

Satu kajian menunjukkan akupunktur boleh menjadi cara yang baik untuk melegakan sakit kepala dan migrain kronik. Jarum yang menekan pada kawasan tertentu dapat merangsang saraf sehingga melepaskan endorfin.

14. Lakukan terapi fizikal

Sedikit berbeza dengan jenis sakit kepala yang lain. Jenis sakit kepala servikogenikia hanya dapat disembuhkan dengan terapi fizikal. Sakit kepala servikogenik ini adalah sakit kepala jenis sekunder yang bermula di kawasan leher tetapi terasa hanya di kepala.

Latihan terapi fizikal yang biasanya dilakukan adalah menggerakkan kepala dan leher, pergerakan sendi, kekuatan otot dan daya tahan di leher dalaman.

15. Mengambil ubat penahan sakit kepala

Sekiranya kaedah di atas masih tidak dapat meredakan sakit kepala anda, apa yang boleh anda lakukan adalah berehat dan minum ubat sakit kepala, seperti aspirin, ibuprofen, paracetamol, dan lain-lain. Ubat sakit kepala ini boleh didapati di farmasi dan anda boleh membelinya di kaunter tanpa preskripsi doktor.

Walau bagaimanapun, jika sakit kepala sangat menjengkelkan atau disertai dengan gejala lain, anda harus segera berjumpa doktor untuk mendapatkan ubat preskripsi yang lebih sesuai atau rawatan lain yang sesuai dengan keadaan anda.

Sebagai tambahan kepada kaedah di atas, anda juga boleh mencuba pelbagai ubat semula jadi untuk sakit kepala yang mudah anda temui di rumah. Sebilangan ubat semula jadi seperti halia diseduh dengan air atau menggunakan minyak pati. Di samping itu, hindari juga pelbagai gaya hidup buruk yang boleh mencetuskan sakit kepala pada anda, seperti minum alkohol, merokok, tekanan, atau berhenti makan.