Penyelidik meninjau hampir 15,300 orang dan mendapati bahawa 25% melaporkan mengalami refluks asid pada waktu malam. Hasilnya diterbitkan dalam jurnal CHEST. Ini adalah masalah kerana gangguan asam lambung dapat mengganggu tidur dan boleh menyebabkan masalah kesihatan yang lain.
Mempunyai refluks asid secara berkala boleh merosakkan esofagus anda. Asid perut boleh mencederakan dan merosakkan lapisan perut atau menyebabkan perubahan pada sel yang meningkatkan risiko barah esofagus. Refluks asid pada waktu malam juga boleh meninggalkan asid di kerongkongan, menyebabkan lebih banyak kerosakan.
Gangguan ini juga boleh menyebabkan kurang tidur dan akhirnya insomnia. Anda mungkin bangun di tengah malam kerana sakit perut dan sukar untuk tidur semula setelah minum ubat untuk menghilangkan rasa sakit. Anda memerlukan sekurang-kurangnya 7 hingga 8 jam tidur setiap hari jika anda tidak mahu terdedah kepada pelbagai masalah kesihatan kerana kurang tidur.
Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda cuba untuk mencegah refluks asid pada waktu malam:
1. Naikkan sandaran kepala anda
Doktor sering mengesyorkan mengangkat kepala anda kira-kira 10-15 cm. Ada yang mengesyorkan bantal yang dapat menopang badan anda dari pinggang hingga ketinggian 10-25 cm untuk mengelakkan refluks asid. Kaedah ini berfungsi kerana menggunakan graviti untuk menurunkan makanan di perut anda.
2. Tidur di sebelah kiri anda
Anda boleh mengubah posisi tidur anda untuk mengelakkan refluks asid. Tidur di sebelah kiri mungkin merupakan pilihan terbaik.
3. Menurunkan berat badan
Kajian menunjukkan bahawa anda dapat mengurangkan refluks asid perut dengan hanya menurunkan 1 kg berat badan. Gejala refluks asid akan bertambah buruk apabila anda menambah berat badan.
3. Pakai pakaian yang longgar
Anda memberi tekanan pada perut jika memakai pakaian yang ketat untuk tidur, terutama yang ketat di pinggang, yang menyebabkan gejala refluks asid.
4. Pastikan bahagian anda kecil
Bahagian yang lebih besar bermaksud lebih banyak makanan di dalam perut anda, jadi makanan ini akan dicerna sepenuhnya lebih lama, dan semakin lama mereka berada di dalam perut, semakin besar kemungkinannya menyebabkan refluks.
5. Elakkan makan lewat malam
Sama seperti makan bahagian yang besar, makan lewat malam memerlukan masa yang lebih lama untuk dicerna. Selain itu, sfinkter esofagus anda menjadi lebih rendah daripada orang biasa dan menyebabkan makanan bergerak lebih mudah ke dalam esofagus anda. Cuba jangan makan kira-kira 3-4 jam sebelum tidur.
6. Mempunyai tabiat makan yang baik
Jangan tergesa-gesa semasa makan. Tekanan boleh menyebabkan perut mengeluarkan lebih banyak asid. Anda juga harus berdiri tegak dan tidak membungkuk atau berbaring ketika makan.
7. Elakkan makanan yang mencetuskan asid perut
Elakkan makan makanan yang boleh mencetuskan refluks asid, termasuk alkohol, coklat, gula-gula, kopi, minuman berkarbonat, jus buah dan oren, tomato, lada, cuka, sos dan mustard, makanan pedas atau berlemak.
8. Kunyah permen karet
Kunyah boleh menyebabkan badan anda mengeluarkan lebih banyak air liur. Ini akan membantu meneutralkan asid di dalam perut.
9. Berhenti merokok
Merokok tidak baik untuk kesihatan keseluruhan anda, bukan hanya sistem pencernaan anda. Bahan kimia dalam tembakau melonggarkan otot esofagus, sehingga asid naik.
10. Rehat selepas makan
Jangan bersenam selepas makan. Beri perut anda beberapa jam untuk dibiarkan kosong.
Refluks asid pada waktu malam adalah perkara biasa tetapi boleh membahayakan jika tidak dirawat. Sekiranya anda mengalami refluks asid perut yang teruk sehingga menyebabkan muntah atau sukar menelan, berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan perubatan.
