10 Cara mudah untuk menurunkan berat badan tanpa bersenam & lembu; hello sihat

Adakah anda sedang menjalani program penurunan berat badan? Adakah anda kerap membuat latihan? Sekiranya demikian, bagaimana anda berjaya? Kadang-kadang kita berusaha keras untuk menurunkan berat badan, seperti melakukan senaman kardio secara rutin, tetapi untuk menurunkan berat badan hanya 1 kg, terasa sukar. Secara semula jadi, banyak orang mencari pelbagai cara untuk menurunkan berat badan tanpa bersenam.

Walaupun kita merasakan bahawa tenaga kita telah habis, mengapa timbangan tidak turun? Sekiranya ada cara untuk menurunkan berat badan tanpa bersenam, anda pasti ingin mencubanya, bukan? Senaman memang memerlukan masa, apatah lagi aktiviti harian membuat anda letih. Komitmen untuk melakukan senaman secara berkala telah hilang. Lalu, adakah penyelesaian lain untuk menurunkan berat badan?

Bagaimana menurunkan berat badan tanpa bersenam?

Sesungguhnya, berat badan anda tidak semestinya akan mengalami penurunan yang drastik. Namun, bagi anda yang tidak mempunyai masa untuk bersenam, cara berikut dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan:

1. Kunyah makanan dengan perlahan

Otak memerlukan masa untuk memproses apa yang akan kita lakukan. Begitu juga ketika makan, otak mesti memproses bahawa kita cukup kenyang untuk berhenti makan. Mengunyah makanan dengan perlahan, merasakan rasa makanan, kemudian menelannya dapat membuat kita sedar bahawa kita sedang makan. Anda mungkin sering merasa tidak sedar ketika makan kerana otak anda berkeliaran mengenai kerja, kerja sekolah, kerja rumah, dan banyak lagi. Jadi, otak tidak mempunyai masa untuk memproses bahawa kita sudah kenyang.

Mengunyah makanan secara perlahan dapat meningkatkan rasa kenyang, selain itu makanan juga dapat dicerna dengan baik oleh enzim di dalam mulut. Kalori yang masuk akan lebih sedikit. Tinjauan terhadap 23 pemerhatian penyelidikan yang dikutip oleh Authority Nutrition, mendapati bahawa pemakan cepat mendapat berat badan dengan lebih mudah, jika dibandingkan dengan pemakan biasa.

2. Gunakan pinggan kecil

Pinggan atau bekas makanan berukuran berbeza. Simpan pinggan kecil di rumah atau di tempat lain. Apabila anda membeli makanan yang tidak sihat, gunakan pinggan kecil ini. Ini boleh menjadi muslihat untuk otak anda. Plat kecil boleh menjadikan makanan kelihatan lebih besar, otak akan mengambilnya seperti itu. Sekiranya anda menggunakan pinggan kecil, bahagian makanan yang tidak sihat akan menjadi lebih kecil. Anda juga boleh melakukan helah sebaliknya dengan makanan sihat, meletakkan makanan di pinggan yang lebih besar.

3. Makan banyak protein

Protein mempunyai fungsi untuk meningkatkan perasaan kenyang, sehingga dapat membantu anda makan lebih sedikit kalori. Hormon ghrelin - hormon yang merangsang rasa kenyang - dan GLP-1 dapat dirangsang oleh protein.

Berdasarkan kajian yang dikutip oleh Authority Nutrition, para peserta dibantu untuk makan 441 lebih sedikit kalori sehari dan dapat menurunkan berat badan sekitar 4 kg dalam 12 minggu, tanpa membatasi apa-apa, hanya dengan meningkatkan pengambilan protein sebanyak 15% hingga 30%.

Anda boleh mendapatkan protein dari telur sebagai menu sarapan. Makan telur untuk sarapan pagi dipercayai dapat membantu mengurangkan pengambilan kalori untuk makan tengah hari, walaupun sepanjang hari dan selama 36 jam berikutnya. Protein juga terdapat di dada ayam, ikan, yogurt Yunani, dan badam.

4. Jangan meletakkan makanan yang tidak sihat di tempat yang kelihatan

Meletakkan makanan atau makanan ringan yang tidak sihat di tempat yang kelihatan dapat membuat anda tergoda untuk memakannya berulang kali. Wanita hamil yang tidak sihat juga dapat menambah berat badan.

Sering kali, kita meletakkan makanan yang tinggi kalori di tempat terbuka, mudah dijangkau, dan mempunyai lebih banyak ruang daripada tempat meletakkan buah. Sekiranya anda tergolong dalam kumpulan ini, anda harus mula mengubah cara sekarang.

5. Perbanyakkan makanan yang mengandungi serat

Cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan adalah dengan makan lebih banyak serat. Makanan yang kaya dengan serat membantu anda merasa kenyang dalam jangka masa yang lama. Satu jenis serat, iaitu serat likat, dapat membentuk gel ketika bersentuhan dengan air. Gel ini akan meningkatkan masa untuk menyerap nutrien dan melambatkan pencernaan, sehingga perut tidak cepat mengosongkan.

Serat tebal ini terdapat dalam bijirin gandum, sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji rami. Selain itu, anda juga boleh mendapatkannya dalam makanan tambahan glukomanan.

6. Minum air lebih kerap

Cara lain untuk menurunkan berat badan tanpa bersenam adalah dengan minum air sebelum makan. Ini boleh membuatkan anda makan lebih sedikit kalori. Dehidrasi juga dapat memicu rasa lapar, kerana ketika mengalami dehidrasi, otak bingung menangkap isyarat tubuh, yang berarti kelaparan.

Minum kira-kira 0.5 liter air setengah jam sebelum makan dapat mengurangkan rasa lapar. Peserta kajian yang melakukan kaedah ini kehilangan sekitar 44% berat badan mereka dalam 12 minggu berbanding mereka yang tidak melakukan kaedah ini. Cuba minum air, elakkan minuman bergula.

7. Tukar bahagian makanan menjadi kurang

Pada mulanya akan menjadi sukar. Tetapi apabila anda berjaya, maka anda akan terbiasa dengan bahagian kecil. Sekiranya anda terbiasa dengan bahagian yang besar, anda akan terdorong untuk makan bahagian yang lebih besar ketika lapar. Sebilangan besar makanan juga akan meningkatkan risiko kegemukan.

8. Elakkan makan semasa melakukan perkara lain

Seperti yang dijelaskan di atas, semasa makan, anda tidak boleh memikirkan perkara lain atau melakukan kerja lain. Elakkan makan semasa menonton televisyen atau bekerja di komputer. Orang yang terganggu ketika makan, boleh makan lebih kurang 25% lebih banyak kalori daripada mereka yang tidak terganggu.

9. Mengekalkan corak tidur dan mengelakkan tekanan

Apabila anda kurang tidur, hormon leptin (hormon yang merangsang rasa lapar) dan hormon ghrelin terganggu. Sementara itu, tekanan dapat meningkatkan pengeluaran hormon kortisol, hormon ini boleh mengganggu kerja hormon lain. Sekiranya hormon ini terganggu, rasa lapar dan keinginan makanan akan meningkat.

10. bergerak secara aktif

Siapa kata anda membakar kalori dengan hanya bersenam? Cara menurunkan berat badan tanpa bersenam tidak bermaksud anda tidak boleh bergerak sama sekali. Anda dapat membakar kalori hanya dengan membersihkan rumah, berjalan anjing anda, bahkan menaiki tangga. Menurut ahli fisiologi sukan dan pelatih peribadi di Northem, California, yang dikutip oleh Prevention.com, "Hidupkan muzik, tambahkan semangat yang membara, dan nikmati pergerakan anda."

Anda juga boleh keluar membeli makanan atau barang keperluan sendiri, tanpa meminta pertolongan kepada sesiapa pun. Membawa barang runcit anda boleh menjadi senaman ringan yang membakar kalori tanpa anda sedari. Sekiranya anda mesti pergi ke tandas, pilih tandas yang agak jauh, walaupun dengan memilih tempat letak kereta dan tempat makan.

Begitu juga, ketika anda harus ke tingkat atas yang paling dekat dengan bangunan, mungkin anda boleh menggunakan tangga sebagai alternatif untuk lif.