Cara melancarkan bab dan merawat sembelit di rumah

Salah satu tanda sembelit adalah najis keras, pergerakan usus yang tidak kerap (BAB), jadi anda sama sekali tidak melakukannya. Gangguan pencernaan setiap hari, bukan? Anda boleh mengatasi sembelit dan melancarkan pergerakan usus dengan cara mudah berikut.

Cara melancarkan pergerakan usus untuk mengatasi sembelit

Sumber: Yahoo News

Sembelit adalah masalah pencernaan yang menyebabkan anda sukar membuang air besar. Keadaan ini berlaku kerana pergerakan usus yang perlahan atau fungsi usus yang bermasalah.

Selain mengalami masalah buang air besar, najis anda mungkin menjadi keras dan perut anda terasa kaku kerana tinja terkumpul di dalam usus terlalu lama. Banyak perkara boleh menyebabkan sembelit dan salah satunya adalah kekurangan pengambilan makanan berserat atau tidak cukup minum.

Walaupun kedengarannya remeh, sembelit pastinya boleh mengganggu kehidupan seharian. Sekiranya tidak dirawat dengan segera, gangguan pencernaan ini dapat menyebabkan komplikasi serius. Berikut adalah pelbagai cara untuk melancarkan pergerakan usus untuk mengatasi sembelit.

1. Tingkatkan pengambilan makanan berserat

Salah satu penyebab sembelit adalah kekurangan pengambilan serat di dalam badan. Itulah sebabnya, penyelesaian untuk melancarkan pencernaan dapat dilakukan dengan meningkatkan penggunaan makanan berserat.

Serat dalam makanan dapat membantu menyerap air tambahan, sehingga najis menjadi lebih lembut. Kelebihan serat ini yang dapat diandalkan sebagai cara untuk melancarkan pergerakan usus serta mengatasi sembelit.

Selain itu, serat juga memudahkan pengecutan usus untuk memindahkan tinja ke dalam rektum. Namun, tidak semua jenis serat baik untuk sistem pencernaan.

Cuba pilih jenis serat yang larut kerana menyerap air dan membentuk gel di usus anda untuk melembutkan najis anda. Anda boleh mendapatkan serat larut air dalam makanan seperti:

gandum,
kacang,
Epal,
oren,
barli (barli),
alpukat, dan
brokoli

Pengambilan serat yang tidak larut sebenarnya boleh menjadikan sembelit menjadi lebih teruk. Makanan seperti kembang kol, kacang hijau, dan kentang hanya berkesan sebagai cara untuk mengelakkan sembelit, bukan menyembuhkannya.

2. Perhatikan diet

Kekurangan pengambilan vitamin B12 juga boleh menyebabkan sembelit. Jadi, cara yang berkesan untuk melancarkan pergerakan usus secara semula jadi adalah dengan memperhatikan pengambilan vitamin B12 dalam diet.

Anda dapat menambahkan makanan seperti kiwi, jeruk, oatmeal, lidah buaya, dan nasi sebagai menu sarapan, makan siang dan makan malam, ke makanan ringan.

Selain kekurangan vitamin B12, sembelit juga boleh menjadi tanda sindrom iritasi usus (IBS) aka sindrom iritasi usus.

Cara mengatasi sembelit kerana IBS cukup mudah, iaitu mengikuti diet FODMAP yang rendah (Fboleh dipadamkan Oligo, Disakarida, Msabaraccharides, dan Pminyak). Nama diet, yang berasal dari singkatan karbohidrat yang harus dielakkan, adalah jenis karbohidrat yang menyebabkan sembelit.

Di samping itu, terdapat beberapa jenis makanan yang dapat memudahkan pergerakan usus, seperti:

buah beri,
popcorn yang tidak mengandungi garam tinggi,
kacang, seperti badam, dan
yogurt atau kefir

3. Memenuhi keperluan cecair harian

Sembelit sering terjadi kerana kekurangan cecair, mengakibatkan dehidrasi. Nah, cara semula jadi untuk melancarkan pergerakan usus yang boleh dilakukan di rumah adalah dengan minum lebih banyak air.

Cecair diperlukan oleh usus besar untuk memproses sisa makanan menjadi najis. Apabila badan kekurangan air, usus besar akan menyerap air dari sisa makanan yang dimakan. Akibatnya, najis menjadi kering dan keras, sehingga sukar dilalui.

Cara mengatasi sembelit yang satu ini boleh dilakukan dengan meminum 8 gelas air sehari. Anda juga boleh mendapatkan pengambilan cecair dari jus buah atau makanan sup.

Anda juga boleh minum soda tanpa gula tanpa gula sebagai cara untuk mengatasi masalah buang air besar. Air soda berpotensi menghidrat badan serta melegakan simptom sembelit.

4. Bersenam secara berkala

Selain menyuburkan badan, senaman yang teratur sebenarnya dapat membantu melancarkan pergerakan usus. Senaman dapat membantu tubuh anda menyerap makanan dengan lebih baik dan menjaga usus anda bergerak.

Semakin aktif usus bergerak, pergerakan makanan di usus besar juga akan lebih cepat. Sekiranya makanan melalui usus besar lebih cepat, kurang air akan diserap oleh badan dari tinja.

Ringkasnya, tekstur najis akan lebih dalam dan lembut, menjadikannya lebih mudah untuk dilalui. Ini terbukti melalui penyelidikan dari jurnal Diabetes, Sindrom Metabolik, dan Obesiti: Sasaran dan Terapi.

Kajian menunjukkan bahawa senaman aktif dapat mengurangkan masalah sembelit pada wanita yang gemuk. Walaupun begitu, pilih jenis latihan yang tidak terlalu berat, seperti berjalan selama 20 hingga 30 minit beberapa kali seminggu.

5. Menguruskan tekanan dengan baik

Ramai yang tidak menyedari bahawa tekanan boleh menjadi penyebab sembelit. Sebabnya, badan yang berada dalam keadaan tertekan boleh mencetuskan pergerakan usus yang melambatkan dan menyebabkan sembelit.

Itulah sebabnya, cara terbaik untuk melancarkan pergerakan usus semasa menghadapi sembelit adalah dengan mencuba pelbagai perkara yang dapat mengurangkan tekanan, termasuk:

baca buku,
menonton filem,
makan makanan sihat, dan
melakukan hobi lain.

6. Elakkan kebiasaan menahan BAB

Kebiasaan menahan pergerakan usus juga boleh menyebabkan sembelit. Sebabnya, najis yang harus dikeluarkan tersekat di usus. Semakin lama mereka ditahan, usus akan menyerap lebih banyak cecair di dalam najis dan menjadikannya lebih kering.

Nah, cara yang tepat untuk melancarkan buang air besar untuk mengatasi sembelit tentunya perlu menyingkirkan tabiat ini. Apabila anda mempunyai keinginan untuk membuang air besar, segera ke tandas.

Mengamalkan kaedah ini bukan sahaja menjadikan sistem pencernaan lancar, tetapi juga mencegah sembelit.

7. Ambil julap

Sekiranya cara semula jadi untuk membuang air besar tidak dapat mengatasi sembelit, anda boleh mengambil julap yang dijual secara bebas di farmasi. Mengambil julap adalah kaedah terpantas untuk mengatasi sembelit.

Walaupun begitu, setiap jenis ubat mempunyai fungsi yang berbeza, termasuk:

makanan tambahan serat untuk melembutkan najis,
julap pelincir untuk melincirkan najis,
julap osmotik untuk mengekalkan tahap air di dalam usus,
julap perangsang untuk mencetuskan otot usus keluar najis, dan
pelembut najis yang biasa digunakan selepas pembedahan atau melahirkan anak.

8. Ambil vitamin

Selain makanan dan pencahar, jenis vitamin tertentu boleh digunakan sebagai cara untuk mengatasi sembelit. Berikut adalah beberapa vitamin yang dapat membantu melancarkan proses pencernaan.

Vitamin C

Vitamin C adalah vitamin yang dapat membantu merawat sembelit. Apabila badan mendapat cukup vitamin C, sisa vitamin yang tidak diserap akan memberi kesan osmotik pada saluran pencernaan.

Ini bermaksud bahawa vitamin C membawa air ke dalam usus, sehingga dapat membantu melembutkan najis. Oleh itu, pengambilan makanan tambahan atau pengambilan vitamin C dari makanan dapat membantu melegakan sembelit.

Vitamin B9 (asid folik)

Vitamin B9 atau asid folik berfungsi dengan merangsang pembentukan asid di saluran pencernaan, sehingga dapat membantu melancarkan pergerakan usus. Sekiranya tahap asid di saluran pencernaan rendah untuk jangka masa tertentu, anda perlu meningkatkan pengambilan asid folik untuk mengurangkan gejala sembelit.

9. Makan makanan prebiotik dan probiotik

Cara mengatasi sembelit akibat buang air besar juga boleh dilakukan dengan memakan makanan yang mengandungi probiotik dan prebiotik.

Makanan probiotik adalah makanan yang mempunyai bakteria yang serupa dengan bakteria baik dalam usus. Sementara itu, prebiotik adalah bahan yang baik untuk bakteria dalam usus.

Secara amnya, bakteria probiotik dapat mempercepat masa perjalanan makanan dari memasuki mulut, saluran pencernaan, dan keluar menjadi tinja.

Masa untuk pencernaan makanan menjadi lebih pendek berkat probiotik, iaitu 12.4 jam lebih cepat. Proses pantas ini menjadikan najis tetap lembut dan senang dilalui.

Sebaliknya, prebiotik mengandungi sejenis serat galacto-oligsaccharides yang dapat meningkatkan frekuensi pergerakan usus. Bahan ini juga menjadikan najis lebih lembut.

10. menjalani pembedahan

Pembedahan adalah pilihan terakhir apabila ubat-ubatan di rumah atau ubat-ubatan dari doktor tidak dapat menghilangkan sembelit. Sebenarnya, ada syarat khas untuk menjalani pembedahan sebagai cara mengatasi sembelit, iaitu menderita masalah struktur pada usus besar, seperti: