Cara mencegah penyakit jantung dan berulang

Berdasarkan data WHO pada tahun 2015, penyakit jantung dan saluran darah (kardiovaskular) menyebabkan 17.7 juta kematian di seluruh dunia. Walaupun begitu, berita baiknya adalah terdapat banyak cara yang dapat anda dan keluarga lakukan untuk mencegah penyakit jantung. Jadi, apakah langkah berjaga-jaga untuk penyakit jantung yang perlu anda ketahui? Lihat ulasan di bawah.

Cara yang betul untuk mencegah penyakit jantung dan berulang

Jantung adalah organ penting yang mengepam darah ke seluruh badan. Itulah sebabnya menjaga kesihatan jantung adalah penting. Sekiranya tidak, pelbagai jenis penyakit jantung, seperti aterosklerosis, aritmia, atau serangan jantung boleh menyerang anda di kemudian hari.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), kunci untuk mencegah penyakit jantung adalah menggunakan diet yang sihat. Sebabnya, dengan menjalani kehidupan yang lebih sihat, anda dapat menjaga tekanan darah normal, serta kadar kolesterol dan gula darah yang normal. Ini bermaksud, anda mengurangkan pelbagai risiko penyakit kardiovaskular.

Langkah berjaga-jaga ini bukan hanya untuk orang yang sihat, tetapi juga untuk penderita jantung yang tidak ingin penyakit mereka berulang.

Untuk lebih jelas, mari kita bincangkan satu persatu cara mencegah penyakit jantung dengan mengamalkan gaya hidup sihat berikut.

1. Makan makanan yang sihat untuk jantung

Mencegah penyakit jantung dan mengawal penyakit agar tidak berulang dapat dilakukan dengan memperhatikan pilihan menu makanan setiap hari. "Anda boleh mengurangkan risiko penyakit ini dengan memakan makanan yang baik untuk jantung setiap hari," kata Julia Zumpano, RD, LD, ahli diet kardiologi di laman web Cleveland Clinic.

Pelbagai jenis makanan yang membantu menjaga kesihatan jantung dan mencegah berulang penyakit kardiovaskular, termasuk:

Ikan yang kaya dengan omega 3, seperti salmon, tuna, atau bandeng berpotensi mencegah keradangan saluran darah.
Kacang tinggi omega 3, seperti badam atau walnut dapat menjaga kesihatan jantung anda.
Beri, buah sitrus, anggur, ceri, tomato, alpukat, delima dan epal kaya dengan antioksidan untuk mengurangkan radikal bebas. Anda boleh menikmati buah yang sihat untuk jantung dan menyokong keberkesanan ubat untuk menyembuhkan penyakit jantung secara langsung atau dibuat jus.
Oat, biji rami, dan biji chia tinggi serat dan omega-3 yang baik yang berpotensi meningkatkan kesihatan jantung.
Kacang soya, edamame, kacang tanah, dan kacang hitam kaya dengan isoflavon, vitamin B, dan serat yang baik untuk jantung.
Sayur-sayuran, seperti bayam, selada, wortel, brokoli, dan ubi jalar mengandungi vitamin C, kalium, dan folat untuk menyokong fungsi jantung.
Makanan lain yang boleh anda konsumsi untuk menjaga kesihatan jantung dan mencegah gejala penyakit jantung berulang adalah ubi jalar, yogurt, coklat dan tidak terlalu banyak minum kopi.

2. Hadkan atau elakkan sekatan diet

Untuk menjaga kesihatan jantung dan mencegah berulang penyakit jantung, anda boleh mengelakkan sekatan berikut:

Makanan tinggi lemak dan kolesterol

Salah satu penyebab penyakit kardiovaskular adalah penumpukan dan penyumbatan plak di arteri. Plak ini terbentuk dari kolesterol, lemak, atau kalsium yang berlebihan.

Sebilangan besar bahan yang membentuk plak berasal dari makanan yang dimakan setiap hari. Contohnya, makanan segera, makanan goreng, makanan berlemak, dan makanan tinggi kolesterol. Sekiranya makanan ini kerap dimakan, plak di arteri dapat menumpuk dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Lebih baik memilih makanan yang dipanggang, direbus, atau dikukus. Walaupun digoreng, bahan yang digunakan adalah minyak zaitun. Kemudian, semasa makan daging lembu atau ayam, sisihkan lemak dan jangan lupa menggabungkannya dengan protein lain, seperti ikan.

Asap

Sekiranya anda seorang perokok, cubalah berhenti merokok dan menjauhi asap rokok sebagai cara untuk mengelakkan penyakit jantung. Sebenarnya, menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), risiko serangan jantung dan strok dapat turun secara mendadak tepat setelah orang menghentikan tabiat tidak sihat ini.

Minum alkohol dan minuman ringan

Alkohol boleh meningkatkan tekanan darah dan kadar trigliserida di dalam badan. Apabila dikonsumsi secara berlebihan, alkohol dapat meningkatkan risiko kegemukan, alkoholisme, dan penyakit jantung.

Oleh itu, hadkan pengambilan alkohol anda, untuk membantu menjaga kesihatan jantung dan mencegah penyakit jantung.

Selain alkohol, anda juga harus mengurangkan kebiasaan minum minuman ringan. Sebabnya, minuman ini mengandungi gula tinggi, dapat meningkatkan berat badan, dan seterusnya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Minum sekali-sekala tidak menjadi masalah, selagi anda tidak minum terlalu kerap dan hadkan bahagian untuk mencegah penyakit jantung atau gejala yang tidak berulang.

Makanan ringan makanan masin

Cara untuk mencegah penyakit jantung selanjutnya adalah dengan mengurangkan pengambilan makanan masin, seperti kerepek kentang dan makanan ringan lain. Makanan yang tinggi garam dapat meningkatkan risiko hipertensi (tekanan darah tinggi).

Sekiranya anda sudah menghidap hipertensi, risiko anda menghidap penyakit jantung akan menjadi lebih besar. Sekiranya anda terus berdegil memakan makanan yang tinggi garam, fungsi jantung anda akan menjadi lemah dan arteri anda akan rosak. Lama kelamaan, keadaan ini akan menyebabkan kegagalan jantung, di mana jantung mengalami kesukaran untuk membekalkan aliran darah yang kaya dengan oksigen ke seluruh badan.

Walaupun garam diperlukan oleh tubuh agar sel, tisu dan organ dapat berfungsi dengan baik, pengambilannya tidak boleh berlebihan. Jadi, kurangkan tabiat makanan ringanmakanan masin untuk mencegah penyakit jantung.

3. Bersenam secara teratur dan tetap aktif

Senaman dapat membantu meningkatkan kesihatan jantung dan paru-paru, menjaga kadar kolesterol normal dan tekanan darah normal, dan menjaga berat badan yang sihat. Sebaliknya, jika anda malas bersenam, risiko pelbagai penyakit akan menjadi lebih tinggi, termasuk penyakit kardiovaskular.

Oleh itu, mengelakkan penyakit jantung juga boleh dilakukan dengan melakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit sehari, sekurang-kurangnya 5 hari seminggu.

Semua latihan pada dasarnya baik. Namun, ada beberapa yang sangat disarankan untuk menjaga kesihatan jantung dan bagi pesakit penyakit jantung seperti berjalan, berjoging, menunggang basikal, berenang, yoga, atau mengangkat beban.

Aktiviti fizikal sebenarnya tidak terhad hanya dengan bersenam. Semasa anda berada di pejabat, berehat sebentar untuk bangun, gerakkan kaki dan tangan anda, dan lakukan pemanasan ringan agar jantung anda mengepam.

4. Mengekalkan berat badan yang ideal

Obesiti adalah faktor risiko penyakit kardiovaskular. Oleh itu, jika anda ingin mencegah penyakit jantung, cara yang harus anda lakukan adalah mengekalkan berat badan yang ideal.

Caranya, sesuaikan diet anda dengan tidak makan berlebihan. Kajian yang diterbitkan di Persatuan Jantung Amerika menyatakan bahawa makan berlebihan dapat meningkatkan risiko serangan jantung pada orang yang mengalami masalah jantung.

Ini kerana makanan melepaskan banyak hormon ke dalam aliran darah yang dapat meningkatkan denyut jantung, pembekuan darah, dan tekanan darah. Ini dapat menjadikan jantung bekerja lebih keras dan mencetuskan penyumbatan, yang akhirnya boleh menyebabkan serangan jantung atau strok.

Selain makan bahagian yang perlu dibatasi, juga mengimbangkan aktiviti fizikal seperti bersenam secara teratur setiap hari. Anda boleh melakukan pencegahan penyakit jantung ini dengan melakukan senaman secara teratur dan mengelakkan terlalu banyak makanan.

Di samping itu, kurangkan kebiasaan menonton TV terlalu lama, terutama ketika mengunyah makanan masin. Untuk mengesan berat badan ideal anda, hitung Indeks Jisim Badan (BMI) anda menggunakan kalkulator BMI.

5. Minum banyak air

Bersungguh-sungguh minum air adalah cara ampuh untuk mencegah penyakit jantung, tetapi sering dipandang rendah. Langkah pencegahan penyakit jantung ini dilakukan kerana dehidrasi (kekurangan cecair badan) tidak baik untuk jantung.

Apabila anda mengalami dehidrasi, jumlah darah dalam badan anda akan berkurang. Untuk mengimbangi, jantung akan berdegup lebih cepat.

Tubuh juga menyimpan lebih banyak natrium menjadikan darah lebih tebal dan menyukarkannya untuk beredar dengan betul. Prestasi jantung dalam mengepam darah akan menjadi lebih berat. Itulah sebabnya, anda mesti minum cukup setiap hari untuk menyokong prestasi jantung.

6. Belajar menguruskan tekanan

Tekanan adalah semula jadi dan dapat dialami oleh semua orang. Masalahnya bukanlah yang menyebabkan tekanan, tetapi bagaimana anda bertindak balas terhadapnya.

Apabila anda berada dalam keadaan tertekan, badan anda menghasilkan hormon adrenalin, yang membuat jantung anda bekerja lebih keras. Kesannya, tekanan darah dalam jangka masa panjang dapat meningkat dan berpotensi menyebabkan pelbagai masalah jantung.

Jadi, cara mencegah penyakit jantung yang berkaitan dengan ini adalah dengan bijak menguruskan emosi. Anda boleh mengambil langkah berjaga-jaga untuk penyakit jantung yang berkaitan dengan tekanan dengan mencuba meditasi, yoga, atau teknik pernafasan dalam. Sekiranya anda merasa terlalu tertekan, jangan ragu untuk mengunjungi ahli psikologi.

Seks sering berlaku kerana kehidupan seks merosot bagi orang yang mempunyai penyakit jantung dan saluran darah. Michael Blaha, MD, MPH, penyelidik dari John Hopkins Center menjawab kebimbangan pesakit penyakit jantung mengenai perkara ini.

Menurutnya, melakukan hubungan seks adalah selamat bagi pesakit dengan penyakit kardiovaskular kerana risiko serangan jantung semasa melakukan aktiviti ini sangat rendah, iaitu kurang dari 1 persen. Di samping itu, jangka masa aktiviti seksual juga cenderung lebih pendek jika dibandingkan dengan aktiviti fizikal, seperti sukan.

Oleh itu, adakah Viagra selamat digunakan untuk penghidap jantung yang ingin meningkatkan kehidupan seks mereka? Ubat Viagra atau phosphodiesterase-5 inhibitor (PDE5) adalah ubat untuk meningkatkan prestasi seksual dan selamat digunakan untuk orang yang mempunyai penyakit jantung.

Walau bagaimanapun, penggunaan ubat tersebut mesti tetap diawasi oleh doktor. Memandangkan, ada kesan sampingan yang mungkin berlaku jika ubat tersebut digunakan dengan betul.

7. Berjemur di bawah sinar matahari

Langkah pencegahan penyakit jantung dan kambuhannya adalah berjemur rutin di bawah sinar matahari pagi. Kenapa? Sebabnya ialah cahaya matahari berpotensi mengurangkan keradangan yang disebabkan oleh plak pada saluran darah jantung.

Selain itu, faedah lain dari cahaya matahari pagi untuk jantung adalah menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah dan menguatkan otot jantung untuk mengepam darah. Cuba berjemur pada waktu pagi selama 10 minit setiap hari, tetapi pastikan cahaya matahari langsung menyerang kulit anda.

8. Ikuti panduan khusus untuk berpuasa

Sekiranya anda seorang penghidap jantung dan ingin berpuasa tanpa gangguan gejala berulang, maka anda tidak perlu risau. Sebabnya, beberapa pesakit jantung masih boleh berpuasa dengan selesa dan selamat, iaitu:

Pastikan anda mendapat kebenaran doktor untuk berpuasa. Rujuk doktor anda sebulan atau 2 bulan sebelum memasuki bulan Ramadhan. Tujuannya adalah untuk memastikan bahawa tubuh anda dalam keadaan sihat dan dapat berpuasa dan menyesuaikan masa pengambilan ubat penyakit jantung.
Sahur dan iftar dengan diet yang disyorkan oleh doktor atau pakar pemakanan. Di samping itu, elakkan pelbagai larangan diet yang mencetuskan gejala.
Pengambilan air yang mencukupi seperti biasa, sehingga anda tidak mengalami dehidrasi dan jantung anda dapat berfungsi dengan baik. Caranya yang mudah adalah mengikuti panduan 2-4-2 atau 2 gelas pada waktu subuh, 4 gelas ketika berbuka puasa (2 gelas selepas ta'jil dan 2 gelas selepas tarawih), dan 2 gelas air sebelum tidur. Kecuali anda seorang pesakit dengan kegagalan jantung, biasanya pengambilan air anda akan terhad.
Jangan lupa untuk berehat dan memeriksa kesihatan anda secara berkala.

9. Pemeriksaan kesihatan secara berkala

Anda boleh melakukan usaha pencegahan penyakit jantung dengan pemeriksaan kesihatan rutin. Ini termasuk memeriksa tekanan darah, kolesterol, dan gula darah.

Ini kerana kolesterol tinggi, gula darah dan tekanan darah dapat meningkatkan risiko anda terkena penyakit kardiovaskular. Dengan melakukan ini, anda dapat memantau kesihatan keseluruhan anda.

Anda perlu memulakan kaedah ini untuk mencegah penyakit jantung ketika berusia 20 tahun. Ingatlah hari ini, penyakit kardiovaskular tidak hanya mempengaruhi orang tua. Orang dewasa yang berumur lebih dari 20 tahun juga boleh menghidap penyakit kronik ini kerana amalan gaya hidup yang buruk.

Sekiranya anda sudah menghidap diabetes, periksa gula darah anda untuk disesuaikan. Begitu juga dengan orang yang menghidap darah tinggi (tekanan darah tinggi). Rujuk lebih lanjut dengan doktor anda mengenai perkara ini. Sentiasa ikuti cadangan doktor, terutamanya dalam peraturan untuk mengambil ubat dan menjalani gaya hidup.

10. Memahami gejala penyakit jantung

Memahami gejala penyakit jantung, termasuk cara mencegah penyakit. Sebabnya, menyedari gejala lebih awal akan membuat seseorang mendapat rawatan yang tepat dengan lebih cepat. Ini bermaksud, keparahan gejala serta komplikasi penyakit jantung, seperti serangan jantung, kegagalan jantung, atau strok dapat dielakkan.

Sakit dada, seperti tekanan dan ketidakselesaan
Sesak nafas, sesak nafas sesak
Denyutan jantung tidak teratur
Tubuh lemah dan kepala terasa pening dan membuat anda merasa seperti anda mungkin pingsan

Sekiranya anda mengalami gejala atau mendapati orang di sekitar anda menunjukkan gejala ini, segera berjumpa doktor. Anda juga boleh menghubungi pasukan perubatan di 118 atau 119 untuk keadaan kecemasan.