Diet ibu menyusu: apakah cadangannya?

Mampu menyediakan susu ibu secara optimum untuk bayi, terutama penyusuan susu ibu yang eksklusif pastinya menjadi impian setiap ibu yang menyusui. Atas dasar ini, ibu yang menyusu mungkin tertanya-tanya tentang makanan yang boleh digunakan sebagai pelembut atau menambah susu ibu.

Untuk lebih jelasnya, lihat maklumat berikut mengenai makanan yang boleh dimakan atau yang harus dielakkan untuk ibu yang menyusui.

x

Adakah diet ibu menyusu mempengaruhi rasa susu ibu?

Kualiti kandungan nutrien dalam susu ibu tidak dipengaruhi oleh pengambilan makanan dan minuman setiap hari untuk ibu menyusu.

Walau bagaimanapun, rasa dan aroma susu ibu dapat dipengaruhi oleh diet ibu menyusu.

Apabila anda makan buah-buahan dan sayur-sayuran, bayi juga dapat merasakan rasa makanan ini dari susu ibu.

Semasa menyusu, anda harus tetap makan makanan seimbang setiap hari. Ini dapat membantu bayi anda membiasakan diri dengan rasa pelbagai jenis makanan berkhasiat.

Dengan cara itu, kelak bayi dapat dengan mudah memakan pelbagai jenis makanan pejal yang anda tawarkan.

Bayi yang diberi susu ibu mungkin mempunyai pilihan makanan yang lebih luas kerana mereka terbiasa mencuba susu ibu dengan pelbagai rasa.

Makanan penghalus susu ibu untuk ibu menyusu

Terdapat pelbagai mitos mengenai ibu menyusu yang beredar, termasuk mengenai makanan.

Sebenarnya, pelbagai masalah ibu menyusu dan cabaran penyusuan juga boleh berlaku, salah satunya adalah pengeluaran susu yang kurang optimum.

Penyelesaiannya, biasanya ibu memakan makanan atau minum galactagogues, alias susu ibu melembutkan atau menambah susu ibu.

Galactagogues sendiri berasal dari perkataan Yunani "galacta" yang bermaksud susu.

Bagi ibu yang menyusu, sebenarnya tidak ada makanan atau minuman khas untuk meningkatkan pengeluaran susu.

Anda boleh membanyakkan makan pelbagai sumber makanan untuk membantu memenuhi keperluan pemakanan harian semasa menyusui bayi untuk mengoptimumkan kelebihan susu ibu.

Berikut adalah beberapa pilihan makanan untuk ibu menyusu yang dapat memudahkan penyusuan susu ibu:

1. Katuk daun sebagai makanan untuk ibu menyusu untuk melancarkan susu ibu

Populariti daun katuk sebagai salah satu makanan atau sayur-sayuran yang memudahkan penyusuan tidak diragukan.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Indonesia untuk Ilmu Kesihatan, membuktikan peranan daun katuk dalam mempromosikan susu ibu.

Pernyataan dalam kajian ini menyatakan bahawa kandungan galactagogue dalam sayur daun katuk dapat diproses menjadi makanan.

Makanan yang diperbuat daripada sayur-sayuran daun katuk yang diproses memainkan peranan penting dalam mempermudah dan meningkatkan pengeluaran susu ibu untuk ibu yang menyusui.

Selain itu, daun katuk juga mengandungi steroid dan polifenol yang dapat membantu meningkatkan kadar hormon prolaktin.

Prolaktin, yang boleh didapati dalam makanan, adalah hormon yang dapat meningkatkan pengeluaran susu di payudara.

Selain memberi makanan melancarkan penyusuan, pemberian daun katuk kepada ibu menyusu juga boleh memberi kesan pada peningkatan berat badan bayi.

Pelbagai kandungan nutrisi lain seperti vitamin A, vitamin B, vitamin C, zat besi, kalsium, dan sebagainya, berperanan dalam memenuhi keperluan pemakanan anda dan bayi anda.

Selain daun katuk, daun kelor juga dianggap baik untuk ibu menyusu.

Sama seperti daun katuk, daun kelor juga digunakan untuk ibu menyusu kerana ia dapat membantu meningkatkan pengeluaran susu.

Walau bagaimanapun, anda masih perlu berjumpa doktor sebelum mengambil daun katuk dan daun kelor untuk memudahkan penyusuan pada ibu yang menyusu.

2. betik hijau

Sumber: Fakta Organik

Sekiranya anda biasanya menjumpai atau memakan betik dengan daging oren, ternyata ada jenis betik lain yang dapat membantu meningkatkan penyusuan.

Nama pepaya hijau atau juga dikenali sebagai betik muda. Makanan buah betik hijau dipercayai mengandungi galactagogue atau makanan untuk penyusuan bagi ibu yang menyusui.

Dengan cara itu, makanan betik hijau dapat membantu meningkatkan pengeluaran susu di payudara.

Sebaliknya, pepaya hijau juga kaya dengan sejumlah enzim, vitamin dan mineral seperti vitamin A dan vitamin C.

Tetapi sebelum makan makanan penghalus susu ibu ini, pastikan anda telah memproses buah betik hijau dengan baik.

Sebabnya, betik jenis ini mempunyai tekstur yang agak keras ketika masih mentah. Oleh itu, cubalah memasak makanan betik hijau sehingga betul-betul masak sebelum dimakan oleh ibu menyusu.

3. Kekacang

Kacang-kacangan kaya dengan pelbagai nutrien untuk memenuhi keperluan harian ibu menyusu.

Buncis yang mempunyai nama lain untuk kacang garbanzo biasanya digunakan dalam campuran makanan di Timur Tengah.

Selama bertahun-tahun, kacang buncis disebut-sebut sebagai fasilitator penyusuan.

Buncis terkenal sebagai makanan penghalus penyusuan kerana kandungan proteinnya yang tinggi, mampu menyumbangkan estrogen yang cukup disertai dengan kehadiran kandungan galactagogue.

Tidak perlu risau, bagaimana memproses makanan yang halus atau untuk menghasilkan semula susu ibu yang satu ini tidaklah sukar.

Dalam 1 cawan kacang buncis mengandungi 269 kalori, 45 gram (gr) karbohidrat, 15 gram protein, 13 gram serat, dan 4 gram lemak tanpa kolesterol.

Anda boleh menambahkannya sebagai campuran pasta dan sayur-sayuran atau salad buah. Menambah kacang jenis ini sebagai makanan penghalus susu ibu ke makanan kegemaran ibu yang menyusu juga boleh menjadi idea yang menarik.

4. Kurma, makanan ibu menyusu yang manis dan enak

Mungkin anda sudah biasa dengan tarikh. Buahnya, yang mempunyai warna kecoklatan dan sedikit gelap, juga dianggap dapat membantu meningkatkan pengeluaran susu.

Kurma juga dapat membantu meningkatkan tahap hormon prolaktin, yang diperlukan untuk memudahkan penyusuan susu ibu.

Penyelidikan yang mendalam Jurnal Sains Pediatrik pada tahun 2014 juga menyokong ini.

Walau bagaimanapun, menurut kajian ini, kurma boleh menjadi lebih berkesan dalam mengoptimumkan jumlah susu ibu apabila dimakan dengan ramuan fenugreek.

Masih sesuai dengan kajian ini, satu lagi kajian yang dilakukan di kota Semarang melaporkan manfaat yang baik sekiranya ibu yang menyusu minum jus kurma untuk memudahkan penyusuan.

Selain sebagai penambah susu ibu, penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Kesihatan Awam HEARTY mendapati bahawa jus kurma dapat meningkatkan berat badan bayi.

Selain bayi, jus kurma yang diambil oleh ibu semasa menyusui juga dapat membantu memenuhi keperluan tenaga dan protein harian.

Ini kerana kurma dipenuhi dengan pelbagai nutrien untuk ibu menyusu. Dalam 100 gram kurma mengandungi 277 kalori tenaga, dan 75 gram karbohidrat untuk ibu menyusu.

Sebenarnya, masih ada 2 gram protein dan pelbagai mineral dan vitamin yang baik untuk ibu menyusu.

Sekiranya ibu menyusu minum susu tambahan?

Susu mengandungi banyak nutrien yang diperlukan oleh tubuh. Ya, susu dapat menyumbang kalori tambahan, sehingga ibu yang menyusui dapat memenuhi keperluan kalori mereka.

Itulah sebabnya, Ibu yang menyusu disarankan minum susu sekiranya pengambilan hariannya tidak mencukupi untuk keperluan pemakanan mereka.

Dalam segelas susu, anda boleh mendapatkan protein, lemak, kalsium, yodium, zat besi, zink, fosfor, vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin D, vitamin E, asid folik, dan banyak lagi.

Namun, tidak semua ibu memerlukan susu ibu kerana susu bukanlah minuman wajib bagi ibu.

Susu hanya membantu ibu memenuhi keperluan pemakanan semasa menyusu.

Sekiranya pemakanan ibu dapat dipenuhi dari makanan harian yang dimakan oleh ibu, ibu yang menyusu tidak memerlukan susu.

Sebaliknya, anda perlu berhati-hati ketika minum susu ibu yang menyusu. Biasanya, susu ibu yang disusui diproses dari susu lembu, susu kacang soya, dan susu badam.

Walaupun mereka tidak meminumnya secara langsung, bayi yang alergi terhadap protein dalam susu lembu dapat mengalami gejala alergi jika ibu minum susu lembu ketika menyusu.

Apabila bayi alah pada susu lembu, sistem ketahanannya akan berlebihan terhadap protein dalam susu lembu.

Jadi, setiap kali protein susu lembu memasuki badan bayi, ia dianggap sebagai bahan asing yang berbahaya.

Akibatnya, bayi mengalami reaksi alahan kerana protein dalam susu lembu.

Sekiranya ini yang anda dan anak kecil anda alami, segera berjumpa dengan doktor anda.

Doktor biasanya mengesyorkan agar anda mengganti susu lembu dengan jenis pengambilan atau susu lain.

Bolehkah ibu menyusu makan makanan pedas?

Bawang putih, cili, jintan, rempah kari, dan lada merah adalah beberapa jenis rempah makanan dengan rasa yang khas, iaitu pedas.

Bagi anda yang menggemari makanan pedas, penyusuan susu ibu bukanlah halangan untuk mengelakkan makanan pedas.

Sebabnya, sebilangan bayi tidak mengalami masalah kerana penyusuan susu ibu dari ibu yang makan makanan pedas.

Sebenarnya, pelbagai rasa makanan yang dimakan oleh ibu semasa menyusui dapat memudahkan bayi menyukai pelbagai makanan seperti orang dewasa.

Makanan pedas adalah pantang larang bagi ibu yang menyusu ketika bayi kelihatan tidak selesa atau mempunyai gejala yang tidak menyenangkan.

Cirit-birit, perut kembung, perut penuh dengan gas, dan lain-lain adalah kesan daripada ibu makan makanan yang pantang larang ketika menyusu.

Sekiranya gejala ini dialami oleh anak kecil anda, ini adalah tanda bahawa ibu mesti mengurangkan atau mengelakkan pantang makan makanan pedas semasa tempoh penyusuan.

Ini supaya rasa makanan pedas tidak mempengaruhi rasa semula jadi susu ibu.

Ini berlaku terutama pada bayi dengan sistem pencernaan yang lemah dan tidak dapat menerima rempah dan rasa pedas.

Sekiranya anda terus makan makanan pedas, ini boleh menyebabkan bayi mengalami kembung, cirit-birit, dan masalah pencernaan lain kerana ibu memakan makanan yang pantang ketika menyusu.

Bolehkah ibu menyusu makan jengkol?

Jengkol pada dasarnya mempunyai faedah kesihatan. Tetapi sebaliknya, jengkol mengandungi asid amino djenkolik yang boleh membentuk batu kristal di pundi kencing.

Selain itu, kandungan nitrogen dalam jengkol juga sangat tinggi sehingga boleh mengganggu fungsi ginjal.

Sekiranya anda seorang ibu menyusu dan ingin makan jengkol, ada baiknya berjumpa doktor terlebih dahulu.

Doktor akan membantu mempertimbangkan sama ada makanan ini memberikan lebih banyak faedah atau sebaliknya. Selain itu, hadkan pengambilan anda supaya anda tidak berlebihan.

Jangan lupa, pertimbangkan juga kesannya pada bayi. Sekiranya terdapat perubahan dalam susu ibu, baik rasa dan aroma, ketika ibu menyusu makan jengkol, anda harus menghentikan kebiasaan ini.

Bolehkah ibu menyusu minum air ais?

Semasa ibu menyusu minum air ais, dikatakan boleh menjejaskan kesihatan bayi. Ini kerana air ais yang sejuk dianggap dapat membuat bayi menjadi sejuk.

Sebenarnya, suhu air ais yang diminum oleh ibu menyusu tidak semestinya menjadikan susu ibu menjadi sejuk.

Setelah ditelan, suhu makanan, yang panas atau sejuk, akan berubah mengikut suhu di badan ibu yang menyusu.

Dengan kata lain, suhu sejuk ais akan segera hilang ketika air berada di dalam perut.

Jadi, sudah tentu minum ais semasa menyusu tidak akan menyebabkan bayi sakit atau sejuk.

Suhu susu akan tetap seperti biasa, tidak kira apa yang ibu makan atau minum.

Lebih-lebih lagi, minum ais itu sendiri tidak akan menyebabkan selesema kerana penyakit ini disebabkan oleh virus.

Bolehkah ibu menyusu minum kopi?

Makanan dan minuman dengan kandungan kafein boleh didapati dalam kopi, teh, coklat, minuman ringan dan minuman ringan lain.

Dalam jumlah yang sedikit, kafein yang ibu makan semasa menyusu sebenarnya bukan pantang larang. Bayi masih selamat untuk menyusui selagi jumlah kafein yang dimakan oleh ibu masih berpatutan dan tidak berlebihan.

Namun, kerana kafein ini boleh dicampurkan dengan susu ibu, lebih baik mengelakkan terlalu banyak minum.

Ini kerana sistem pencernaan dan metabolisme tubuh bayi masih mengalami kesukaran untuk mencerna kandungan kafein, terutama pada awal hidupnya.

Selain itu, kafein juga berisiko menyebabkan penumpukan gas dan kerengsaan pada perut bayi.

Terutama jika keadaan bayi terdedah kepada kembung perut dan ibu menyusu makan terlalu banyak makanan atau minuman berkafein.

Ini adalah salah satu sebab makanan dan minuman berkafein menjadi pantang larang ketika ibu menyusu.

Sebabnya, kafein akan menyebabkan rasa tidak selesa di perut bayi setelah menyusu. Sebaliknya, sebilangan kecil kafein dalam susu ibu boleh mempengaruhi corak tidur bayi.

Itulah sebabnya mengapa kafein adalah ramuan dalam minuman dan makanan yang harus dielakkan semasa menyusu.

Seperti orang dewasa, bayi mungkin mengalami masalah tidur sehingga mereka lebih kerap terjaga.

Sebenarnya, bayi memerlukan lebih banyak tidur daripada orang dewasa.

Oleh itu, persoalan mengenai bolehkah ibu yang menyusui mengambil kafein, termasuk minum kopi? Jawapannya ialah pengambilan kafein tidak melebihi 3 cawan sehari.

Ini sekurang-kurangnya dapat membantu mencegah masalah pencernaan pada bayi sambil mengekalkan waktu tidur yang optimum.

Bolehkah ibu menyusu minum alkohol?

Dilancarkan dari laman Anak Sihat, alkohol adalah pantang larang bagi ibu yang menyusui, menurut American Academy of Pediatrics.

Alasan minum alkohol adalah pantang larang bagi ibu yang menyusu adalah kerana minuman ini boleh masuk dan bercampur dengan darah dan susu ibu.

Itulah sebabnya alkohol adalah ramuan dalam minuman dan makanan yang harus dielakkan semasa menyusu.

Selain itu, pengambilan alkohol dalam makanan atau minuman dalam jangka masa panjang juga merupakan pantang larang kerana dapat mengurangkan pengeluaran susu ibu yang menyusu.

Secara tidak langsung, bayi minum alkohol kerana ia terkandung dalam susu ibu.

Sebelum memberi susu ibu yang mengandungi alkohol, ibu yang menyusui boleh menggunakan pam payudara terlebih dahulu.

Seterusnya, gunakan cara yang betul untuk menyimpan susu ibu sehingga diberikan kepada bayi mengikut jadual penyusuan.

Walau bagaimanapun, susu ibu yang mengandungi alkohol adalah pantang larang makanan dan minuman untuk ibu yang menyusu dan tidak boleh diberikan kepada bayi.

Larangan lain adalah untuk mengelakkan menyusui bayi dengan segera sekiranya ibu yang menyusui baru minum banyak alkohol.

Sebaliknya, tunggu sehingga badan ibu yang menyusu bersih sepenuhnya daripada alkohol. Selepas itu, anda seharusnya dapat menyusui semula selama kira-kira 2-3 jam, menurut Hospital Kanak-kanak Philadelphia.

Ini bertujuan untuk memberi masa sehingga badan benar-benar bersih dari alkohol.

Apabila alkohol, yang merupakan pantang larang bagi ibu yang menyusui, tidak lagi berada dalam aliran darah, kemungkinan susu ibu juga bebas dari pengaruh alkohol.