Psikoterapi: definisi, faedah, prosedur, dll. & Bull; hello sihat

Definisi psikoterapi

Apa itu psikoterapi?

Psikoterapi, juga dikenali sebagai terapi bicara atau terapi psikologi, adalah kaedah yang biasa digunakan untuk merawat pelbagai gangguan mental dan masalah emosi. Kaedah ini diberikan oleh ahli terapi profesional yang pakar dalam kesihatan mental, seperti psikologi atau psikiatri.

Melalui terapi ini, ahli terapi akan mengenal pasti dan mengubah perasaan, emosi dan suasana hati, pemikiran, dan tingkah laku anda yang menjengkelkan dan membuat anda tertekan. Ahli terapi anda juga akan membantu anda belajar bagaimana mengawal kehidupan anda dan menangani situasi yang mencabar dengan cara yang lebih sihat dan berkesan.

Dengan cara ini, anda dapat meningkatkan kesejahteraan dan mempunyai kemahiran dan kebiasaan baru dalam menangani pelbagai cabaran yang timbul di masa depan.

Keadaan yang memerlukan psikoterapi

Siapa yang memerlukan psikoterapi?

Psikoterapi adalah sejenis terapi yang biasanya digunakan sebagai cara untuk merawat gangguan mental atau psikologi. Beberapa jenis gangguan mental yang biasanya dirawat dengan terapi mental dan minda adalah:

• Gangguan kegelisahan atau gangguan kebimbangan, sebagai gangguan obsesif-kompulsif(OCD), fobia, gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD), dan jenis gangguan kecemasan yang lain.
• Gangguan mood, seperti kemurungan atau gangguan bipolar (gangguan bipolar).
• Ketagihan, seperti alkoholisme atau ketergantungan dadah.
• Gangguan makan, seperti anoreksia atau bulimia.
• Gangguan keperibadian, seperti gangguan keperibadian sempadan (gangguan keperibadian sempadan).
• Skizofrenia atau gangguan lain yang menyebabkan seseorang tidak dapat membezakan antara fantasi dan realiti (psikosis).

Walaupun sinonim dengan penyakit mental ini, tidak semua orang yang melakukan terapi psikologi mengalami gangguan mental. Inilah yang sering disalahpahami oleh banyak orang, yang mengakibatkan pelbagai mitos mengenai psikoterapi, salah satunya adalah bahawa terapi ini hanya untuk orang yang sakit mental atau gila.

Sebenarnya, psikoterapi bukan satu-satunya cara untuk membantu menyembuhkan penyakit mental. Walau bagaimanapun, terapi ini juga dapat digunakan untuk sesiapa sahaja yang ingin memahami dirinya dengan lebih baik atau mencari jalan untuk mengatasi masalah, tekanan, atau konflik dalam hidupnya. Berikut adalah beberapa tanda atau aduan yang mungkin memerlukan psikoterapi:

• Rasa sedih dan putus asa yang berlebihan dan berlarutan
• Masalahnya belum dapat diselesaikan walaupun kami telah mencuba yang terbaik dengan bantuan orang terdekat.
• Kesukaran menumpukan perhatian dan melakukan aktiviti harian.
• Bimbang dan bimbang sehingga anda tidak dapat berfikir positif.
• Tunjukkan tingkah laku negatif, seperti mudah marah, pengambilan alkohol yang berlebihan, atau menjadi agresif yang membahayakan anda atau orang lain.
• Menunjukkan perubahan tabiat atau gejala tertentu, seperti perubahan dalam diet (termasuk makan beremosi) dan tidur, kekurangan tenaga, atau kurang berminat dengan aktiviti yang anda nikmati.

Biasanya, tanda-tanda ini biasanya dialami oleh seseorang yang mengalami tekanan yang teruk atau trauma psikologi, seperti kehilangan orang yang disayangi, menghadapi perceraian, kehilangan pekerjaan, mempunyai hubungan atau masalah keluarga, mengalami penyakit fizikal kronik yang mempengaruhi keadaan psikologi, dan yang lain.

Bukan hanya itu, psikoterapi juga kadang-kadang diperlukan oleh seseorang yang mempunyai ahli keluarga atau anak-anak dengan keadaan mental tertentu. Biasanya, ini diperlukan untuk mengetahui cara menolong dan merawat orang lain yang mengalami masalah mental.

Faedah psikoterapi

Apa faedah yang anda dapat dari psikoterapi?

Psikoterapi bukanlah cara untuk menghentikan kejadian yang menimbulkan tekanan kepada seseorang. Walau bagaimanapun, terapi mental ini dapat membantu anda memahami diri anda dengan lebih baik dan memberi anda kekuatan untuk menangani tekanan atau masalah psikologi lain dengan cara yang lebih sihat.

Di samping itu, berikut adalah beberapa faedah lain yang anda dapat dengan melakukan psikoterapi:

• Menyelesaikan konflik dengan pasangan atau orang lain.
• Meredakan kegelisahan atau tekanan akibat peristiwa atau situasi tertentu.
• Mengatasi atau menjalani kehidupan yang lebih baik setelah peristiwa besar yang mengubah hidup berlaku, seperti perceraian, kematian orang yang disayangi, atau kehilangan pekerjaan.
• Belajar mengurus tindak balas yang tidak sihat terhadap masalah, seperti kemarahan (pergolakan) atau tingkah laku agresif.
• Kuatkan mental dan sihat dalam menghadapi masalah kesihatan fizikal yang serius dan kronik, seperti barah atau diabetes.
• Memulihkan dari penderaan fizikal atau seksual, termasukhubungan kasar,atau trauma daripada menyaksikan keganasan.
• Selamat tidur, lebih-lebih lagi jika anda mengalami insomnia.

Dilaporkan dari Mayo Clinic, dalam beberapa kes, psikoterapi sama efektifnya dengan ubat untuk mengatasi masalah psikologi, seperti ubat antidepresan. Walau bagaimanapun, psikoterapi sahaja tidak dapat menyelesaikan masalah kesihatan mental anda. Anda mungkin juga perlu menjalani terapi mental bersama dengan ubat atau rawatan lain.

Jenis-jenis psikoterapi

Terdapat pendekatan yang berbeza untuk psikoterapi. Biasanya, ahli terapi akan menggunakan satu atau gabungan beberapa pendekatan yang paling sesuai dengan keadaan anda. Berikut adalah jenis psikoterapi yang mungkin anda lalui:

• Terapi kognitif dan tingkah laku (CBT)

Dalam terapi tingkah laku dan kognitif (kognitif-tingkah laku terapi / CBT), anda akan dibantu untuk mengesan corak pemikiran atau tingkah laku yang tidak sihat yang menjadi punca masalah dalam hidup anda. Kemudian, anda harus membiasakan diri untuk membentuk corak dan tingkah laku pemikiran baru yang lebih baik.

Jenis terapi ini biasanya diberikan untuk merawat pelbagai gangguan mental, seperti kemurungan, gangguan kecemasan, gangguan makan, atau gangguan yang berkaitan dengan trauma.

• Terapi psikodinamik dan psikoanalitik

Jenis terapi ini mendorong anda untuk melihat lebih dalam ke bawah sedar anda. Anda akan dijemput untuk meneroka pelbagai insiden, masalah, atau pemikiran yang tidak sesuai yang anda tidak sedar akan mempengaruhi tingkah laku dan kesihatan mental anda.

Kemudian, ahli terapi akan membantu anda mengubah corak pemikiran yang salah sehingga anda dapat mengatasi masalah tersebut dengan lebih baik.

• Terapi interpersonal

Terapi interpersonal adalah sejenis psikoterapi jangka pendek. Jenis terapi ini membantu menilai dan memahami bagaimana anda berhubung dengan orang lain seperti keluarga, rakan, atau rakan sekerja. Dari sini, anda akan lebih peka ketika berinteraksi atau menyelesaikan konflik dengan orang lain.

• Terapi penerimaan dan komitmen (ACT)

Agar anda dapat mengatasi masalah dengan cara yang lebih sihat, anda akan dilatih untuk mengetahui dan menerima semua perasaan dan fikiran anda dan bukannya menafikan atau menghindarinya. Selepas itu anda harus komited untuk mengubahnya.

• Terapi tingkah laku dialektik

Terapi dialektik atau tingkah lakuterapi tingkah laku dialektikadalah sejenis terapi tingkah laku kognitif yang mengajar tingkah laku positif untuk membantu menguruskan tekanan, mengawal emosi, dan memperbaiki hubungan anda dengan orang lain

• Psikoterapi sokongan

Dalam jenis terapi ini, anda akan dibantu oleh ahli terapi untuk mengenal pasti kejadian stres yang mempengaruhi kesihatan mental anda dan memperkuat kemampuan anda untuk mengatasi tekanan tersebut dan pelbagai situasi sukar yang mungkin berlaku.

• Terapi keluarga

Terapi keluarga bertujuan untuk meningkatkan hubungan anda dengan keluarga anda. Bukan hanya anda, terapi ini juga akan dijalankan dengan semua ahli keluarga anda.

• Hipnoterapi

Hipnoterapi adalah sejenis terapi yang dilakukan dengan menggunakan hipnosis. Jenis terapi ini dapat mengawal tingkah laku dan pemikiran yang tidak diingini untuk membantu anda mengatasi kegelisahan atau kesakitan. Anda secara amnya akan merasa lebih tenang, santai, dan terbuka ketika anda mengalami hipnosis.

Persiapan sebelum psikoterapi

Terdapat tiga perkara utama yang perlu anda perhatikan sebelum menjalani terapi psikologi. Ini adalah tiga perkara:

• Cari ahli terapi yang tepat

Sebelum memulakan psikoterapi, sudah tentu anda harus mencari ahli terapi yang tepat untuk masalah anda dan dipercayai. Anda boleh mencarinya sendiri dalam persatuan profesional yang berkenaan, tetapi anda juga boleh meminta nasihat doktor, insurans kesihatan, rakan, atau sumber lain yang dipercayai.

Jangan lupa untuk memeriksa latar belakang, pendidikan, perakuan, dan perlesenan atau lesen psikoterapi yang akan anda lamar. Contoh ahli psikoterapi untuk dipilih termasuk psikiatri, psikologi, kaunselor, ahli terapi perkahwinan dan keluarga untuk membantu menyelesaikan masalah perkahwinan, atau profesional lain yang dilesenkan untuk merawat masalah kesihatan mental.

• Ketahui kosnya

Langkah kedua adalah mengetahui kos yang akan dikenakan dan pilihan pembayaran. Sekiranya anda mempunyai insurans kesihatan, ketahui juga apakah faedah insurans kesihatan yang anda miliki akan merangkumi psikoterapi yang akan anda lalui, termasuk berapa banyak sesi psikoterapi yang akan anda lindungi.

• Menetapkan semula aduan atau masalah

Anda mungkin perlu menentukan semula masalah yang akan anda kongsi dengan ahli terapi. Ini dapat membantu anda memahami keseluruhan masalah yang anda hadapi sehingga anda dan ahli terapi anda dapat mendapatkan rawatan yang lebih berkesan.

Selain memperincikan aduan anda, anda juga dapat menyiapkan senarai pertanyaan yang berkaitan dengan sesi psikoterapi yang akan anda lalui, seperti lamanya setiap sesi (tempoh) dan berapa banyak sesi yang perlu anda lalui.

Prosedur psikoterapi

Apa yang akan anda dan ahli terapi anda lakukan semasa prosedur psikoterapi bermula?

Psikoterapi, tanpa mengira jenisnya, boleh dilakukan secara individu, dengan pasangan, keluarga, atau kumpulan tertentu. Terapi ini boleh menjadi jangka pendek (hanya beberapa sesi), rawatan segera masalah tersebut, atau jangka panjang (hingga bulan atau tahun). Ini bergantung pada kerumitan masalah, keparahan gejala, berapa lama masalah itu, dan seberapa cepat anda maju.

Pada sesi pertama, ahli terapi akan mengumpulkan maklumat mengenai anda, masalah yang anda hadapi, dan sebab dan keperluan anda untuk psikoterapi. Anda juga mungkin diminta untuk mengisi borang mengenai keadaan kesihatan fizikal dan emosi semasa dan masa lalu anda.

Ini juga merangkumi sejarah kesihatan mental yang dimiliki keluarga anda, bagaimana masalah itu mempengaruhi kehidupan seharian anda, dan sokongan sosial, termasuk keluarga, rakan, atau saudara, sejauh ini.

Dari hasil perbincangan dan mengisi borang, anda dan ahli terapi akan menentukan jenis terapi yang sesuai, matlamat terapi, berapa banyak sesi yang diperlukan, dan lamanya setiap sesi. Walau bagaimanapun, perlu juga difahami bahawa kadang-kadang ahli terapi mengambil beberapa sesi untuk memahami keseluruhan keadaan dan mengetahui jenis terapi yang sesuai untuk anda.

Secara umum, setiap sesi boleh berlangsung selama 45-60 minit. Anda mungkin perlu berjumpa di pejabat atau klinik terapi seminggu sekali, atau di hospital jika anda memerlukan rawatan rawat inap intensif untuk merawat keadaan anda.

Apa yang akan berlaku semasa sesi psikoterapi?

Semasa sesi psikoterapi, ahli terapi secara amnya akan mendorong anda untuk membincangkan fikiran dan perasaan yang mengganggu anda. Ahli terapi juga akan membantu anda untuk lebih yakin, terbuka, dan selesa semasa bercakap mengenai perkara-perkara yang mengganggu anda.

Semasa prosedur, anda mungkin menangis, merasa jengkel, atau bahkan marah dengan emosi anda ketika anda bercakap mengenai keadaan anda. Ini adalah perkara biasa kerana terapi mental melibatkan perbincangan emosi yang sengit.

Malah, sebilangan orang mungkin merasa letih secara fizikal setelah sesi selesai. Jangan bimbang, terapis akan membantu anda menangani luahan perasaan dan emosi ini.

Setelah menjelaskan keadaan anda, ahli terapi mungkin meminta anda melakukan "kerja rumah." Ini biasanya merupakan aktiviti khusus untuk membantu anda mengembangkan kemahiran yang anda pelajari semasa sesi berlangsung.

Seiring berjalannya waktu, "kerja rumah" dan sesi perbincangan anda dengan ahli terapi dapat membantu meningkatkan mood anda dan mengubah pemikiran dan tingkah laku anda dalam mengatasi pelbagai masalah.

Hasil psikoterapi

Apa hasil yang anda akan dapat dari psikoterapi?

Perlu difahami, anda tidak akan pulih sepenuhnya dari keadaan mental atau masalah psikologi yang anda alami. Namun, dari hasil terapi mental dan mental ini, anda akan memperoleh kekuatan dan kemahiran untuk menangani pelbagai masalah dengan cara yang lebih sihat. Anda juga dapat menjalani kehidupan yang lebih baik di masa hadapan.

Dalam kes tertentu, ahli terapi anda mungkin menasihati anda untuk berjumpa doktor. Ini untuk mengetahui sama ada terdapat penyakit lain yang boleh mendasari keadaan anda, seperti gangguan tiroid. Anda mungkin juga perlu menjalani jenis ubat lain untuk merawat keadaan perubatan ini. Rujuk doktor dan profesional kesihatan mental anda untuk mendapatkan rawatan yang sesuai.

Bagaimana anda memanfaatkan sepenuhnya psikoterapi?

Terdapat beberapa petua atau cara yang boleh anda lakukan untuk memanfaatkan sepenuhnya terapi psikologi anda, iaitu:

• Bersikap jujur ​​dan terbuka dengan ahli terapi.
• Jadilah peserta aktif dalam terapi.
• Luangkan masa anda dan jadikan sesi terapi sebagai rutin, kerana terapi mental ini dapat berlangsung selama berbulan-bulan.
• Sekiranya tidak berjaya, rujuk jenis atau pendekatan terapi lain yang mungkin lebih berguna.

Risiko dari psikoterapi

Secara amnya, risiko menjalani psikoterapi sangat kecil. Anda mungkin merasa tidak selesa kerana perlu membincangkan pengalaman, perasaan, atau luka lama yang sangat menyakitkan. Walau bagaimanapun, anda boleh mengurangkan risiko ini jika anda bekerja dengan ahli terapi mahir yang dapat memenuhi keperluan anda.