Sembuhkan kecederaan sukan dengan kaedah beras

Kecederaan fizikal adalah sesuatu yang boleh mengganggu aktiviti. Walau bagaimanapun, ini adalah sesuatu yang dapat dialami oleh sesiapa sahaja pada bila-bila masa. Kecederaan fizikal akut seperti keseleo yang disebabkan oleh otot ditarik terlalu keras atau lebam akibat hentaman boleh menyebabkan kesakitan. Ini menunjukkan bahawa ada rangkaian yang telah rosak.

Jenis kecederaan ini boleh dirawat di rumah tanpa berjumpa doktor, atau menggunakan kaedah terapi kecederaan yang dikenali sebagai RICE. Kaedah RICE bermaksud beberapa peringkat, iaitu rehat, ais, mampatan, dan ketinggian.

Cara menyembuhkan kecederaan sukan dengan terapi RICE

Rehat (rehat)

Hentikan aktiviti secepat mungkin ketika tubuh merasa sakit itu penting, ini kerana rasa sakit adalah tanda bahawa ada kerosakan pada bahagian tertentu. Pada tahap ini, merehatkan bahagian badan yang cedera bertujuan untuk menghentikan luka menjadi lebih teruk, yang akan menghalang pemulihan.

Mengistirahatkan bahagian yang cedera dilakukan dengan tidak menggunakan beban yang terlalu berat dan memberi tekanan langsung ke kawasan yang sakit. Sebaiknya hentikan aktiviti yang menggunakan bahagian badan yang cedera selama 24-48 jam. Gunakan alat untuk meminimumkan pergerakan jika perlu.

Ais (pek ais)

Pek ais di kawasan yang cedera berguna untuk mengurangkan rasa sakit dan bengkak pada tisu yang rosak. Suhu sejuk menjadikan kawasan ini lebih kebal terhadap kesakitan.

Terapkan kaedah ini dengan menggunakan bungkus ais ke kawasan yang cedera. Elakkan menggunakannya terus ke permukaan kulit. Anda boleh membungkus ais dengan tuala atau kain terlebih dahulu sebelum memasangkannya ke kawasan yang terjejas. Ini untuk mengelakkan radang dingin atau kerosakan pada tisu badan kerana suhu yang terlalu sejuk. Sapukan ais ke luka selama 10 minit dan kemudian keluarkan selama 10 minit, ulangi kitaran sekerap mungkin selama 24-48 jam sejak kecederaan.

Mampatan (tekan sedikit tekanan)

Ini dilakukan dengan memberikan sedikit tekanan sekata ke kawasan yang cedera dengan menggunakan pembalut atau pembalut elastik. Kaedah ini bertujuan untuk mengelakkan kawasan yang cedera mengalami pembengkakan.

Namun, elakkan pengetatan yang terlalu ketat kerana ini boleh menyebabkan gangguan aliran darah yang sangat diperlukan oleh kawasan kecederaan. Sekiranya pembalut menekan terlalu erat di kawasan kecederaan, tanda adalah bahawa ia mempunyai rasa kesemutan, kebal terhadap sentuhan, dan terasa sedikit lebih sejuk.

Ketinggian (mengangkat bahagian yang cedera)

Mengeluarkan bahagian yang cedera bertujuan untuk mengurangkan bengkak dengan membiarkan cecair diserap dari kawasan yang cedera. Contohnya, jika anda mengalami kecederaan pada kaki, maka teknik mengangkat boleh dilakukan dengan meletakkan kaki anda lurus dan disangga dengan bantal ketika duduk di sofa atau tempat tidur.

Bilakah kaedah RICE boleh digunakan?

Terapi RICE hanya berkesan untuk merawat kecederaan sukan yang ringan hingga sederhana. BERAS disyorkan jika seseorang mengalami keseleo, keseleo, lebam, dan kecederaan lain pada tisu lembut. Kecederaan yang dapat diatasi dengan terapi RICE biasanya disebabkan oleh jatuh, pergerakan tidak teratur, mengangkat objek berat yang tidak betul, atau gerakan memutar secara tiba-tiba.

Kaedah RICE juga dapat dilengkapi dengan mengambil ubat anti-radang bukan steroid tanpa resep, seperti ibuprofen atau naproxen. Penggunaan ubat ini bertujuan untuk mengawal proses keradangan dan mengurangkan kesakitan.

Sumber: Pencernaan Pembaca

Adakah kaedah RICE selalu berkesan?

Kaedah terapi RICE tidak boleh digunakan untuk merawat kecederaan sukan sekiranya berlaku kecederaan yang lebih dalam dan lebih serius. Contohnya, sekiranya terdapat kerosakan teruk pada tisu lembut atau patah tulang. Ini mungkin memerlukan terapi fizikal lebih lanjut.

Segera berjumpa doktor sekiranya kecederaan menjadi lebih serius walaupun menggunakan kaedah RICE. Biasanya kecederaan ringan akan sembuh dengan sendirinya dalam beberapa minggu. Kecederaan yang lebih serius dicirikan oleh:

Bengkak dan kesakitan meningkat
Bahagian badan yang cedera berubah warna
Terdapat perubahan bentuk organ yang cedera seperti benjolan besar atau bahagian badan yang dibengkokkan pada sudut yang tidak normal
Sendi terasa tidak stabil kerana kecederaan
Jangan mengangkat benda dengan berat tertentu pada bahagian badan yang cedera
Terdapat bunyi tulang ketika menggerakkan bahagian badan yang cedera
Demam
Anda mengalami pening yang teruk
Mengalami masalah pernafasan