Isi kandungan:
Adalah wajar bagi wanita hamil untuk merasa lapar sepanjang hari, tidak kira berapa banyak atau berapa kerap makanan masuk ke dalam mulut mereka.
Sebenarnya, wanita hamil tidak memerlukan pengambilan kalori tambahan untuk enam bulan pertama kerana badan menjadi lebih cekap dalam membahagikan dan mengeluarkan tenaga. Namun, ketika rahim dalam tiga bulan terakhir, ibu baru memerlukan 200 kalori tambahan sehari.
Oleh kerana badan anda bekerja lebih keras untuk menukar pengambilan kalori anda menjadi tenaga, jangan terkejut jika anda bangun pada waktu malam lapar. Mual kerana perut kosong juga sering menyertai rasa lapar ini.
Apa yang perlu dilakukan sekiranya anda lapar pada waktu malam?
Daripada memaksa tidur pada perut yang lapar, cubalah mengambil makanan ringan. Pastikan peti sejuk dan almari penuh dengan makanan ringan sihat yang mudah dihidangkan, seperti:
- Sepotong roti bakar atau roti gandum
- Buah dan sayur segar
- Telur rebus
- Keju
- Buah-buahan kering
Bagi anda yang cenderung mengalami gangguan pencernaan pada waktu malam, elakkan memakan buah yang terasa masam sebelum tidur.
Untuk makan tengah hari, pilih roti gandum atau beras merah berbanding roti putih atau nasi putih. Makanan yang mengandungi bijirin penuh lebih banyak dan mempunyai lebih banyak serat untuk mengelakkan sembelit. Elakkan memakan makanan dan gula-gula yang berlemak atau pedas. Sebabnya, makanan pedas boleh menyebabkan gangguan pencernaan, sementara gula-gula tidak mengisi.
Sekiranya rasa lapar datang di tengah malam, pilihlah makanan sihat yang dapat memuaskan rasa lapar anda. Cuba minum susu, teh herba, semangkuk bijirin dengan susu, roti bakar dengan selai kacang, atau sebilangan keropok dengan keju.
Sebilangan makanan mengandungi asid amino semula jadi yang menyebabkan tidur disebut triptofan. Tryptophan boleh didapati di ayam belanda, pisang dan beberapa jenis ikan. Namun, jangan tergoda untuk mengambil suplemen triptofan kerana ini tidak selamat untuk kehamilan.
