Isi kandungan:
- Menarik nafas dalam-dalam adalah tanda tekanan
- Bernafas adalah cara terbaik untuk menenangkan diri ketika anda mengalami tekanan
Pernahkah anda perhatikan bahawa ketika fikiran anda letih atau tertekan, sama ada kerana masalah di tempat kerja atau di rumah, anda tiba-tiba menarik nafas lega? Menghela nafas sebenarnya adalah tindak balas atau refleks biasa yang didorong oleh minda bawah sedar ketika kita mengalami tekanan. Namun, apa yang mencetuskannya?
Menarik nafas dalam-dalam adalah tanda tekanan
Menghembuskan nafas adalah cara untuk badan cepat melancarkan dan menghilangkan emosi. Karl Halvor Teigen, pensyarah psikologi di University of Oslo, mengatakan dalam Pencegahan, sejak zaman kuno menghela nafas telah ditafsirkan sebagai tanda kekecewaan, kekalahan, kekecewaan, kebosanan, kekecewaan, dan kerinduan.
Nafas dalam yang kerap juga dikaitkan dengan kemurungan. Menurut Normal Breathing, pernafasan berlebihan menunjukkan bahawa seseorang mengalami tekanan yang teruk, penyakit kardiovaskular, gangguan saraf, dan masalah pernafasan.
Perkara yang sama juga disampaikan oleh penyelidikan dari University of Leuven. Kajian ini menyatakan bahawa menghela nafas adalah bentuk ekspresi kekecewaan dan kekecewaan ketika anda mengalami tekanan atau letih. Mereka mengkaji corak pernafasan peserta yang mengalami tekanan selama 20 minit, dan mendapati bahawa orang-orang ini cenderung mengalami refleks pernafasan yang sangat perlahan atau bahkan sangat cepat.
Perubahan corak pernafasan ketika tertekan dapat memicu kita merasa pendek dan sukar untuk bernafas dengan bebas. Apabila menghadapi situasi tertekan, otak anda akan merangsang pengeluaran hormon stres kortisol dan adrenalin untuk meningkatkan kadar jantung dan aliran darah ke organ penting. Kadar pernafasan anda juga akan meningkat secara mendadak untuk memenuhi keperluan oksigen seluruh badan dengan cepat.
Tetapi pada masa yang sama, hormon stres akan menyekat otot saluran pernafasan dan saluran darah paru. Akibatnya, corak pernafasan anda menjadi tidak berkesan kerana anda cenderung menarik nafas pendek, cepat dan bukannya perlahan dan dalam seperti biasa. Perubahan ini akhirnya menjadikan anda sesak nafas.
Bernafas adalah cara terbaik untuk menenangkan diri ketika anda mengalami tekanan
Apabila manusia merasa tertekan, paru-paru mereka akan menjadi kaku sehingga pertukaran gas yang masuk dan meninggalkan tubuh kurang optimum. Nah, melancarkan dari The Guardian, menghela nafas adalah refleks untuk mengekalkan fungsi paru-paru yang optimum dan mengekalkan kelangsungan hidup manusia.
Menurut Psychology Today, secara semula jadi otak akan menghantar isyarat ke seluruh badan yang menunjukkan keletihan. Isyarat "letih" ini kemudian memicu paru-paru anda untuk menarik nafas dalam-dalam agar bekalan oksigen terjaga.
Jack Feldman, Profesor Neurobiologi di UCLA menjelaskan melalui Pencegahan bahawa setiap nafas adalah normal. Sebabnya adalah bahawa paru-paru manusia dipenuhi dengan ratusan juta alveoli, yang digambarkan oleh Feldman sebagai balon kecil yang mengembang dengan setiap nafas.
Alveoli ini berperanan menyampaikan oksigen ke darah, yang kemudian dipam oleh jantung ke seluruh badan. Belon atau gelembung kadangkala meletup apabila anda tidak menarik nafas.
Apabila badan menghembus nafas lagi, gelembung ini akan naik semula seperti belon yang melambung. Menarik nafas dalam-dalam ketika anda tertekan dan letih membantu paru-paru anda membuka gelembung ini untuk dibuka semula.
Kemasukan oksigen baru untuk menggantikan karbon dioksida yang dilepaskan ketika kita menyedut dapat memperlambat degupan jantung dan menurunkan atau menstabilkan tekanan darah. Kemudian ketika kita menghembuskan nafas, alveoli atau kantung udara paru-paru meregang dan menimbulkan rasa lega.
Pada akhirnya, anda boleh bernafas dengan lebih mudah apabila anda tertekan setelah menarik nafas panjang. Ini dikaitkan dengan tahap tekanan yang lebih rendah.
