Mengapa kita sering mengantuk ketika berpuasa? & lembu; hello sihat

Setiap tahun, di bulan Ramadhan, umat Islam yang sihat wajib berpuasa. Perubahan dalam diet dan aktiviti pada bulan Ramadhan dapat mempengaruhi jam dan metabolisme biologi kita. Akibatnya, anda mungkin sering mengantuk ketika berpuasa.

Mengapa kita sering mengantuk ketika berpuasa?

Mengantuk semasa berpuasa disebabkan oleh perubahan irama sirkadian, alias jam biologi badan. Irama sirkadian itu sendiri adalah jadual kerja untuk pelbagai sistem dan organ tubuh manusia.

Contohnya, organ mana yang harus bekerja keras pada masa ini dan organ mana yang harus berehat untuk jangka masa tertentu.

Irama sirkadian yang mengatur kitaran bangun tidur pada manusia adalah salah satu yang paling mudah diamati setiap hari. Irama ini diatur oleh saraf hipotalamus yang terletak di otak manusia.

Pelbagai kajian menunjukkan bahawa tubuh memerlukan tidur untuk tetap sihat dan mengekalkan fungsi fizikal dan sosial, oleh itu corak tidur dihubungkan dengan prestasi seseorang pada waktu siang.

Bulan Ramadhan mengharuskan umat Islam berpuasa di siang hari. Ini boleh memberi kesan terhadap perubahan corak tidur.

Aktiviti seperti makan, minum, interaksi sosial, dan senaman sering ditangguhkan pada waktu petang, mengurangkan waktu tidur dan kualiti tidur di bulan Ramadhan.

Perubahan ini, walaupun tidak teruk, boleh menyebabkan seseorang mengantuk atau tidak dapat menumpukan perhatian pada waktu siang.

Mengapa irama sirkadian badan berubah semasa berpuasa?

Perubahan dalam diet dari awalnya tiga kali sehari hingga dua kali sehari pada waktu malam, disertai dengan peningkatan aktiviti pada waktu malam, dapat mengubah metabolisme seseorang, seperti suhu tubuh inti dan pola tidur.

Bulan Ramadhan yang bertepatan dengan musim panas di negara-negara berhampiran kutub boleh menyebabkan waktu puasa meningkat berbanding musim kering atau sejuk, oleh itu perubahan gaya hidup yang berlaku dapat dirasakan lebih banyak.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa puasa dapat menyebabkan perubahan dalam irama sirkadian. Ketika berpuasa, suhu badan inti dan pengeluaran hormon kortisol pada siang hari menurun, dan pelepasan hormon melatonin juga dilaporkan berkurang semasa berpuasa.

Harus diingat, melatonin adalah hormon utama yang mengatur kitaran tidur dengan mengubah suhu inti badan, sementara yang disebut "hormon stres" kortisol membantu kita untuk tetap terjaga pada siang hari.

2 hingga 4 petang adalah waktu ketika puasa terdedah kepada mengantuk

Pada bulan Ramadhan, umat Islam sering menangguhkan waktu tidur mereka agar mempunyai lebih banyak masa untuk makan, minum, berbual, dan melakukan aktiviti lain pada waktu malam.

Selain itu, pada bulan puasa, terdapat juga ibadah tarawih yang dapat meningkatkan kelewatan waktu tidur bagi sebilangan orang. Kebiasaan makan dan snek pada waktu malam ketika berpuasa, serta aktiviti fizikal atau senaman, dapat meningkatkan suhu badan inti anda yang menyebabkan gangguan tidur pada waktu malam.

Perkara-perkara di atas akhirnya menghasilkan perubahan dalam pola tidur pada bulan Ramadhan. Penyelidikan menunjukkan bahawa rata-rata terdapat satu jam kelewatan tidur pada bulan puasa, dan waktu tidur dikurangkan 30-60 minit, yang seterusnya menjadikan orang yang berpuasa mengantuk pada siang hari.

Pemeriksaan menggunakan EEG-Ujian Latensi Tidur Berganda berdasarkan (MSLT) menunjukkan bahawa mengantuk terutama dirasakan pada pukul 14:00 hingga 16:00 pada orang yang sedang berpuasa.

Ini menyebabkan peningkatan frekuensi tidur tiga kali ganda pada bulan Ramadan, walaupun keadaan ini biasanya kembali normal dalam 15 hari puasa. Ketiadaan pengambilan kafein dan nikotin pada siang hari juga dapat meningkatkan rasa mengantuk pada sesetengah orang.

Bagaimana anda mengatasi rasa mengantuk semasa berpuasa?

Puasa tidak boleh dijadikan alasan bagi kita untuk mengurangkan prestasi kita di tempat kerja atau di sekolah pada bulan Ramadhan. Sebaliknya, kita harus menjadikannya satu cabaran untuk meningkatkan prestasi kita yang seterusnya.

Inilah petua yang boleh anda lakukan untuk kekal segar di siang hari ketika berpuasa.

• Ikuti jadual tidur pada waktu malam dan cubalah menunaikannya pada bulan Ramadhan. Kurang tidur boleh menyebabkan tubuh mengalami "hutang tidur" sehingga kita mengantuk pada siang hari.
• Cuba dapatkan pendedahan cahaya matahari yang kerap pada waktu siang untuk menguatkan irama sirkadian badan anda.
• Elakkan cahaya dari alat skrin atau televisyen sebelum tidur pada waktu malam.
• Jagalah diet anda, kerana diet seimbang dapat membuat anda tidur lena. Sebilangan orang tidak dapat tidur dengan perut kosong, jadi makanan ringan mungkin dianjurkan, tetapi makan yang banyak dapat mengganggu tidur. Beberapa sumber mengesyorkan minum susu, kerana kandungan triptofan dalam susu boleh mencetuskan rasa mengantuk.
• Elakkan minum minuman berkafein sekurang-kurangnya 4 jam sebelum tidur.
• Tidur sebentar jika diperlukan, tidur selama 15-30 minit sudah cukup untuk merehatkan badan agar kekal segar pada tengah hari.