Bolehkah prebiotik membantu anda tidur lebih lena?

Seperti yang diketahui, tekanan menjadikan anda lebih sukar untuk tidur. Ketika berada dalam keadaan tertekan, tubuh melepaskan hormon kortisol, adrenalin, dan noradrenalin, yang menjadikan otot badan tegang dan sukar untuk menenangkan, sehingga membuat anda terjaga. Nasib baik, satu kajian mendapati bahawa makan makanan yang mengandungi prebiotik dapat membantu anda ketika anda menghadapi masalah tidur kerana tekanan.

Apa itu prebiotik?

Sumber: Irena Macri

Prebiotik adalah serat khas yang bertindak seperti baja yang merangsang pertumbuhan bakteria sihat di usus. Prebiotik biasanya terdapat pada buah-buahan dan sayur-sayuran, terutama yang mengandungi karbohidrat kompleks.

Kemudian, prebiotik yang tidak dapat dimusnahkan oleh sistem pencernaan akan menjadi makanan bagi bakteria dan mikroba yang baik dalam tubuh. Bakteria ini akan mengubah prebiotik yang mereka makan menjadi nutrien yang menjadikannya tumbuh.

Prebiotik mempunyai banyak faedah untuk tubuh, terutama untuk kesihatan pencernaan. Prebiotik membantu meningkatkan bilangan organisma baik di usus besar yang dapat mencegah gastroenteritis atau keradangan.

Makanan yang kaya dengan prebiotik dapat mengurangkan gejala cirit-birit berdarah dan kecederaan mukosa yang biasanya dialami oleh pesakit dengan sindrom iritasi usus (IBS). Prebiotik juga dapat mencegah barah dengan mengurangkan pembentukan enzim genotoksik yang dapat mencetuskan penyakit.

Bolehkah makanan dengan prebiotik meredakan gangguan tidur?

Sebenarnya, prebiotik bukan sahaja dapat membantu masalah pencernaan, tetapi juga dapat membantu anda tidur dengan lebih mudah ketika anda berada di bawah banyak tekanan.

Ini dibuktikan dalam penyelidikan yang dilakukan oleh sekumpulan penyelidik dari University of Colorado Boulder. Makanan prebiotik sebenarnya dapat mengurangkan tahap tekanan dan membantu anda tertidur.

Dalam kajian ini, mereka melakukan eksperimen pada sekumpulan tikus jantan berusia tiga minggu. Tikus dibahagikan kepada dua kumpulan, satu yang diberi banyak prebiotik, dan satu lagi diberi diet biasa.

Para penyelidik juga memantau tikus untuk faktor lain seperti suhu badan, tahap bakteria dalam usus, dan kitaran bangun menggunakan ujian aktiviti otak.

Akibatnya, tikus yang diberi diet prebiotik mempunyai tempoh fasa tidur NREM (pergerakan mata tidak cepat) yang lebih panjang daripada kumpulan tikus yang lain. NREM adalah fasa tidur di mana badan tidur nyenyak tanpa bermimpi.

Walaupun setelah terdedah kepada faktor penyebab tekanan, tikus yang memakan diet prebiotik tinggi juga menjalani tempoh fasa REM (pergerakan mata yang cepat) lebih lama. Ini juga menunjukkan bahawa makanan prebiotik juga dapat membantu mengurangkan tahap tekanan.

Seseorang akan terdorong untuk pulih dari tekanan dengan lebih cepat sekiranya badan telah mencapai fasa REM. Penyelidikan lain juga menunjukkan bahawa orang yang tidur melalui tidur REM mempunyai risiko PTSD yang lebih rendah.

Makanan prebiotik dapat membantu mengatur pola tidur

Pada pandangan pertama, kehadiran bakteria baik di usus dan cara kerja otak nampaknya tidak berkaitan. Namun, kedua-duanya berkait rapat. Terdapat beberapa laluan penghubung yang menunjukkan interaksi antara mikroba dan otak.

Yang pertama adalah laluan sistem imun, di mana otak dan mikroba mempengaruhi aktiviti sel imun. Mikroba usus akan merangsang sistem imun untuk melawan kuman penyebab penyakit yang memasuki badan.

Yang kedua adalah jalur sistem endokrin, di mana otak dan mikroba usus bekerja sama untuk mengatur pengeluaran dan pembebasan hormon dan neurotransmitter (zat) seperti kortisol, serotonin, dan dopamin. Bakteria ini juga mempengaruhi pengeluaran neutrotrofin di otak, yang merupakan protein yang berperanan dalam pengembangan dan fungsi saraf di otak.

Yang ketiga adalah jalur sistem saraf, di mana terdapat saraf vagus, yang merupakan saluran komunikasi langsung antara otak dan mikroba usus. Mikroba kemudian akan melalui saraf vagus ke sistem saraf pusat di mana mereka akan mempengaruhi aktiviti otak termasuk mengatur pola tidur dan tindak balas terhadap tekanan.

Oleh itu, jika anda menghadapi masalah tidur kerana tekanan, mungkin anda boleh mula makan lebih banyak makanan prebiotik sehingga dapat membantu anda tidur lebih lena.

Beberapa makanan yang kaya dengan prebiotik boleh didapati dari biji-bijian seperti barli, oat, dan oat. Ia juga dapat diperoleh dari makanan lain seperti bawang, asparagus, pisang, epal, dan ubi jalar.