Benarkah terapi psikologi CBT dapat menyelesaikan masalah hidup kita? & lembu; hello sihat

Apabila anda mengalami luka atau menderita penyakit tertentu, anda pasti akan diperiksa dan pergi ke pusat perkhidmatan kesihatan. Tindakan ini telah menjadi normal dan normatif. Jadi, begitu juga dengan keadaan psikologi anda. Apabila anda tertekan, menghadapi beban hidup yang serius, atau mengalami keadaan psikologi tertentu, anda harus segera mendapatkan pertolongan dengan mengikuti terapi psikologi. Terapi psikologi boleh mengambil pelbagai bentuk dan biasanya difasilitasi oleh psikologi, ahli terapi atau psikiatri. Salah satu terapi psikologi yang paling biasa adalah terapi kognitif dan tingkah laku (CBT).

Apakah terapi kognitif dan tingkah laku (CBT)?

Terapi kognitif dan tingkah laku (selanjutnya disebut CBT) adalah cabang psikoterapi yang bertujuan untuk mengubah proses pemikiran (kognitif) dan tingkah laku anda menjadi lebih baik. Dalam terapi ini, pelanggan akan bertemu secara langsung dengan ahli terapi untuk meneroka punca masalah yang dihadapi. Selepas itu, klien dan ahli terapi akan bekerjasama untuk mengubah corak pemikiran dan tingkah laku klien mengikut sasaran yang diharapkan.

Contohnya, perokok berat tidak dapat melepaskan diri dari rokok, terutama ketika berada dalam keadaan tertekan. Di CBT, ahli terapi akan mengajak klien untuk menyedari bahawa pemikirannya, iaitu merokok dapat menghilangkan tekanan, adalah pemikiran yang salah dan perlu diubah. Selepas itu, pelanggan akan dilatih untuk membentuk tingkah laku positif baru untuk menggantikan tingkah laku berbahaya lama. Daripada merokok, pelanggan ini akan terbiasa dengan senaman ringan dan menarik nafas lega ketika stres melanda. Ini dilakukan dengan menggunakan pelbagai teknik, mulai dari bercerita hingga terapis, membuat buku harian, atau melakukan relaksasi.

Keadaan yang boleh dirawat dengan CBT

CBT adalah terapi yang kuat untuk banyak gangguan psikologi. Walau bagaimanapun, terapi ini tidak boleh digunakan untuk orang yang mempunyai masalah perkembangan mental atau kecacatan mental yang serius. Berikut adalah beberapa contoh gangguan psikologi yang boleh dirawat dengan CBT.

• Kemurungan
• Gangguan kegelisahan
• Ketagihan (alkohol, dadah, rokok, perjudian, dll.)
• Fobia atau trauma psikologi
• Keperibadian pelbagai
• Gangguan tekanan pasca trauma (PTSD)
• Gangguan makan (bulimia, anoreksia, dll.)
• Gangguan tidur (insomnia, kecelaruan, dll.)
• Tekanan kerana kerja, hubungan peribadi, dan tekanan lain
• Dukacita atas kehilangan orang yang disayangi atau diceraikan

Manfaat terapi CBT

CBT adalah terapi psikologi yang cukup popular berbanding terapi lain. Ini kerana CBT menawarkan banyak kelebihan yang tidak dilakukan oleh terapi lain. Berikut adalah beberapa kelebihan.

1. Tidak terlalu lama

Berbanding dengan terapi lain seperti terapi psikonalitik atau psikoterapi interpersonal, terapi kognitif dan tingkah laku biasanya berlangsung lebih cepat. Ini kerana CBT memfokuskan pada corak pemikiran dan tingkah laku semasa anda. Sementara itu, terapi lain biasanya perlu meneroka masalah yang anda alami semasa kecil atau peristiwa pada masa lalu.

2. Mencegah pergantungan pada ubat

Biasanya ahli terapi tidak akan memberi ubat seperti antidepresan, pil tidur, atau ubat penenang untuk membantu perubahan tingkah laku. Ini kerana mindset anda sebenarnya dilatih sehingga dapat diset semula secara naluriah, bukan kerana bantuan ubat-ubatan. Hasilnya akan lebih ketara dalam jangka masa panjang. Di samping itu, anda cenderung untuk mengalami kesan sampingan atau pergantungan pada ubat.

3. Teknik yang diajar dapat diaplikasikan sendiri seumur hidup

CBT mempunyai struktur yang sangat jelas dan mudah diikuti. Oleh itu, walaupun anda telah selesai menjalani sesi terapi, anda dapat menerapkan teknik mengubah pemikiran dan tingkah laku anda secara berterusan. Tidak seperti terapi lain, iaitu terapi hipnoterapi atau psikodinamik, yang memerlukan anda memasuki minda bawah sedar, CBT lebih praktikal dan boleh digunakan sendiri tanpa bantuan ahli terapi.

Kelemahan terapi CBT

Walaupun sangat bermanfaat untuk kesihatan mental, itu tidak bermakna CBT sesuai untuk semua orang. Berikut adalah beberapa sebab mengapa CBT kurang berkesan bagi sesetengah orang.

1. Memerlukan komitmen dan motivasi diri yang sangat kuat

Dalam terapi ini, klien diharuskan memiliki komitmen dan motivasi diri yang kuat untuk berubah. Sebabnya, teknik yang diterapkan dalam CBT tidak bersifat paksaan. Ahli terapi hanya dapat memberikan bimbingan dan nasihat, tetapi klienlah yang mesti membawa perubahan yang diinginkan. Pelanggan mesti bersedia membuka dan menerapkan teknik yang diajar oleh ahli terapi. Sekiranya anda mengambil CBT hanya kerana orang lain memaksa anda, hampir mustahil bagi pelanggan untuk mencapai hasil yang diinginkan.

2. Kurang berkesan bagi mereka yang keadaan psikologinya agak rumit

CBT tidak dapat merawat pelbagai gangguan psikologi sekaligus. Oleh itu, sukar bagi orang yang mempunyai lebih dari satu gangguan psikologi, seperti PTSD dan gangguan makan untuk mencapai perubahan yang disasarkan. Ahli terapi dan pelanggan mesti memberi tumpuan kepada satu masalah terlebih dahulu. Namun, ini sukar kerana biasanya satu gangguan psikologi berkait rapat dengan yang lain.

3. Hanya fokus pada faktor individu pada masa sekarang

Terapi kognitif dan tingkah laku mensasarkan masalah yang sangat spesifik - corak pemikiran dan tingkah laku anda sendiri. Sebenarnya, kadang-kadang faktor luaran seperti keluarga atau persekitaran sosial anda sangat mempengaruhi pembentukan pemikiran dan tingkah laku anda. Begitu juga dengan peristiwa yang pernah anda alami pada masa lalu. Malangnya, faktor luaran ini tidak diproses dengan baik dalam terapi ini.