8 gelas air sehari tidak berlaku untuk semua orang

Seperti yang anda ketahui, lebih daripada 50% badan kita terdiri daripada air. Jadi, kita perlu minum air secukupnya. Keperluan air yang dipenuhi dapat menolong kesihatan anda. Berapa banyak air yang kita perlukan? Pasti anda sering mendengar pesan minum 8 gelas air setiap hari. Namun, adakah jumlah ini dikenakan untuk semua orang?

Mengapa penting untuk minum air setiap hari?

Tahukah anda bahawa setiap sistem dalam badan anda memerlukan air untuk menyokong kerjanya? Sebagai contoh, darah mengandungi cecair untuk membawa nutrien ke sel-sel di dalam badan anda, air juga diperlukan untuk menyingkirkan toksin yang dihasilkan oleh organ penting badan, air juga mewujudkan persekitaran yang lembap untuk telinga, hidung dan tekak. Jadi, organ-organ ini di dalam badan anda berfungsi dengan baik. Selain itu, air juga berguna untuk mencegah batu ginjal dan sembelit.

Sekiranya badan kekurangan air, sel-sel di dalam badan akan lebih sukar untuk melakukan kerja mereka. Anda juga boleh menjadi dehidrasi. Ini dapat menguras tenaga anda dan membuat anda letih. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition yang melibatkan wanita membuktikan bahawa kekurangan cairan sebanyak 1.36% setelah bersenam dapat mengganggu mood dan konsentrasi, juga dapat menyebabkan sakit kepala.

Berapa banyak air yang harus anda minum setiap hari?

Sebenarnya, keperluan air setiap orang boleh berbeza. Walaupun anda sering mendengar pesan minum 8 gelas air sehari, jangan terlalu tertangguh. Mungkin anda perlu minum air kurang atau melebihi cadangan ini. Namun, secara umum, minum 8 gelas air sehari (kira-kira 2 liter) dapat memenuhi keperluan air banyak orang. Mesej ini juga senang diingat. Jadi, mesej ini terus disampaikan kepada anda.

Namun, terserah kepada anda untuk menilai berapa banyak air yang anda perlukan. Keperluan air berbeza antara individu. Yang terbaik adalah minum setiap kali anda merasa dahaga, supaya keperluan air anda dapat dipenuhi.

Rasa dahaga adalah isyarat dari badan anda yang memberitahu anda bahawa ia memerlukan air. Kenali setiap tanda dahaga anda. Sekiranya anda mengikuti petunjuk ini, mungkin minum kurang dari 8 gelas air sehari, atau lebih banyak lagi. Tidak perlu memaksa minum 8 gelas air jika anda merasa badan anda cukup terhidrat. Dan tidak perlu menahan diri jika anda merasa dahaga setelah minum 8 gelas air sehari.

Perhatikan juga warna air kencing anda untuk menentukan sama ada anda minum air secukupnya atau tidak. Sekiranya keperluan air anda tidak dipenuhi, air kencing anda akan berwarna lebih gelap. Ini bermakna anda harus minum lebih banyak cecair.

Ada yang mempengaruhi keperluan air seseorang?

Terdapat banyak faktor yang mempengaruhi keperluan air seseorang. Faktor-faktor ini adalah:

1. Aktiviti

Sekiranya anda melakukan banyak aktiviti, seperti sukan yang banyak berpeluh, anda perlu minum lebih banyak air. Kenapa? Air tambahan yang masuk ke dalam badan anda berguna untuk menggantikan cecair badan anda yang hilang melalui peluh.

2. Persekitaran

Anda memerlukan lebih banyak air ketika cuaca panas atau lembab kerana anda berpeluh lebih banyak pada masa ini. Sekiranya anda tinggal di ketinggian 2500 meter, anda mungkin memerlukan lebih banyak air. Pada ketinggian ini, anda biasanya akan membuang air kecil lebih kerap dan bernafas lebih cepat, supaya lebih banyak cecair badan terbuang dan anda perlu menggantinya.

3. Penyakit atau keadaan kesihatan

Apabila anda demam, muntah, atau cirit-birit, badan anda akan mengeluarkan lebih banyak cecair. Jadi, pada masa ini anda memerlukan lebih banyak cecair untuk memasuki badan anda. Walau bagaimanapun, beberapa keadaan, seperti kegagalan jantung, penyakit buah pinggang, dan penyakit hati, boleh menyebabkan anda mengehadkan pengambilan air anda.

4. Kehamilan dan penyusuan

Semasa mengandung dan menyusu, wanita memerlukan lebih banyak air untuk memenuhi keperluan cecair mereka yang tinggi. Terdapat banyak perubahan dalam tubuh wanita hamil, sehingga keperluan cairan untuk wanita hamil juga meningkat. Ibu yang menyusu juga memerlukan lebih banyak air untuk menghasilkan susu ibu.