7 Reaksi mempertahankan diri ketika anda berada dalam situasi negatif

Dalam menjalani kehidupan, setiap orang akan menghadapi pelbagai masalah. Bermula dari masalah yang agak remeh seperti menghadapi kesesakan lalu lintas hingga masalah besar seperti mengalami kegagalan, perceraian, atau kehilangan orang yang disayangi. Kesukaran yang harus anda hadapi mungkin menimpa fikiran atau merasa terancam.

Sama seperti badan anda bertindak balas untuk melindungi dirinya ketika berada dalam bahaya, jiwa anda juga mempunyai sistem khas untuk mempertahankan diri dari situasi berbahaya. Tanpa sedar, anda akan segera membina mekanisme pertahanan diri agar hidup anda tidak terganggu oleh ancaman atau bahaya luaran.

Setiap orang mempunyai cara tersendiri untuk melindungi diri. Ada orang yang mengeluarkan emosi mereka kepada orang yang paling dekat dengan mereka, tetapi ada juga yang membuat diri mereka sibuk dengan pekerjaan sehingga mereka dapat melupakan kerisauan mereka. Lalu, kaedah mana yang biasanya anda gunakan ketika anda mengalami tekanan atau menghadapi masalah? Ayuh, cari jawapan di bawah.

Mekanisme pertahanan diri dari sudut psikologi

Mekanisme pertahanan diri ini pertama kali dikembangkan oleh seorang ayah dan anak dari Austria yang namanya cukup terkenal dalam bidang psikologi. Dua orang itu ialah Sigmund Freud dan Anna Freud. Menurut bapa dan anak ini, ketika anda menghadapi situasi yang sukar atau tidak selesa, fikiran anda memerlukan cara tertentu untuk melepaskan diri dari emosi yang timbul. Ini berlaku kerana manusia secara naluriah menghindari perasaan negatif seperti kesedihan, kemarahan, kekecewaan, rasa malu, dan ketakutan. Di samping itu, anda juga diminta untuk tidak melampiaskan emosi negatif dalam masyarakat dan persekitaran sosial.

Pada masa inilah fikiran anda akan membentuk mekanisme pertahanan diri. Mekanisme pertahanan diri berfungsi menangkis perasaan yang tidak menyenangkan atau menjadikan peristiwa dan pengalaman yang tidak menyenangkan menjadi lebih baik. Fikiran anda secara automatik akan mengaktifkan mod pertahanan diri ini, yang bermaksud ia berada di luar kesedaran dan kawalan anda.

Walau bagaimanapun, emosi ini tidak benar-benar meninggalkan fikiran anda. Anda hanya boleh menekannya atau mengabaikannya. Oleh itu, mekanisme pertahanan diri bukanlah cara untuk menyelesaikan masalah, tetapi hanya reaksi semula jadi jiwa terhadap masalah.

Pelbagai jenis reaksi psikologi untuk mempertahankan diri

Sejak mekanisme pertahanan diri dikembangkan oleh Sigmund Freud dan anak perempuannya, ada banyak pakar lain yang telah menyumbang kepada pelengkap teori pelbagai jenis pertahanan diri. Berikut adalah tujuh mekanisme pertahanan diri yang paling kerap ditemui dan dikaji.

1. Penolakan (penolakan)

Orang yang dalam penolakan tahu bahawa apa yang dia lakukan itu salah atau berbahaya, tetapi dia menggunakan pelbagai alasan untuk membuatnya dapat diterima. Contohnya, masalah ketagihan rokok. Alih-alih mengakui dan mengubah kebiasaan itu, dia menafikan masalah dengan berfikir, "Ah, saya hanya merokok ketika saya mengalami tekanan yang teruk,".

2. Penindasan

Apabila seseorang merasakan bahawa situasi atau konflik tertentu di luar kawalannya, dia memilih untuk melupakannya atau menolak untuk mengakuinya sama sekali. Contoh penindasan adalah apabila anda kehilangan seseorang yang sangat dekat dengan anda. Daripada menerima kenyataan dan merasa kesunyian, anda menganggap bahawa orang itu masih hidup. Contoh lain ialah ibu yang mengandung di luar nikah. Dia memilih untuk menyerahkan anaknya untuk diadopsi dan sama sekali menolak untuk mengakui bahawa dia telah melahirkan dan mempunyai anak.

3. Regresi

Mekanisme ini dicirikan oleh keadaan psikologi seseorang yang kembali ke masa kanak-kanak mereka. Apabila anda merasa gugup kerana takut ditegur oleh bos anda, anda mungkin akan menangis seperti kanak-kanak. Atau jika anda telah kehilangan cinta, anda tidak mahu meninggalkan bilik anda untuk pergi ke kuliah atau bekerja sama sekali. Anda hanya mahu meringkuk seharian di atas katil sambil memeluk anak patung kegemaran anda.

4. Unjuran

Untuk mempertahankan diri dari perasaan, fikiran, atau emosi yang sukar anda terima, anda sebenarnya menunjukkan perasaan tersebut kepada orang lain. Contohnya, anda tidak menyukai rakan sekerja anda walaupun anda harus bekerja dengan mereka setiap hari. Jadi, anda hanya merasakan bahawa rakan sekerja anda tidak menyukai anda, bukan sebaliknya. Sebagai contoh lain, anda tidak begitu yakin dengan teman lelaki anda, tetapi anda takut meninggalkannya. Atas sebab ini, anda sebenarnya menunjukkan keraguan ini kepada rakan anda dengan menuduhnya tidak menyokong hubungan anda dengan kekasih anda.

5. Rasionalisasi

Cuba merasionalisasi pemikiran, kata-kata, atau tindakan yang anda tahu sebenarnya salah adalah satu bentuk mekanisme pertahanan diri. Sebagai gambaran, anda selalu datang lewat ke pejabat dan akhirnya ditegur oleh atasan anda. Untuk mengelakkan rasa bersalah atau malu, anda boleh berpura-pura bahawa rumah anda jauh dari pejabat dan selalu tersekat-sekat dalam lalu lintas. Sebenarnya, anda sebenarnya boleh pergi lebih awal dari biasa agar tidak terlambat, tetapi anda selalu bangun lewat.

6. Sublimasi

Sublimasi berlaku apabila anda melepaskan emosi negatif pada perkara positif. Contohnya, anggap anda baru bertengkar dengan pasangan anda. Untuk melepaskan kemarahan dan kebencian, anda mencari aktiviti yang berguna seperti memotong rumput. Walaupun kesannya positif, anda benar-benar haus akan perasaan ingin memusnahkan atau merosakkan sesuatu. Mekanisme pertahanan diri jenis ini memang biasa berlaku di masyarakat.

7. Pindahan (anjakan)

Tidak seperti pemejalwapan, di mana anda mencari jalan keluar untuk emosi positif, gangguan sebenarnya membuat anda mencari objek yang boleh menjadi sasaran emosi negatif anda. Contohnya, apabila anda gagal memenuhi sasaran kerja. Anda akan pulang dengan kekecewaan dan menjadi ganas dengan membanting pintu, menjerit kepada ahli keluarga, atau memandu secara sembrono. Bentuk mekanisme pertahanan diri ini juga biasa terjadi pada orang.