6 Kecederaan berlari yang paling biasa & lembu; hello sihat

Berlari adalah salah satu sukan yang mudah dilakukan, tetapi ia juga merupakan sukan yang paling biasa yang menyebabkan kecederaan pada kaki. Sama ada pelari berpengalaman atau pemula, kecederaan masih boleh berlaku pada kaki. Kecederaan boleh berlaku di pelbagai bahagian kaki, yang biasanya disebabkan oleh tekanan berlebihan semasa berlari.

1. Kecederaan lutut

Juga dikenali sebagai lutut pelari, adalah kecederaan akibat pergeseran tulang di kawasan sekitar tulang lutut kerana tisu tulang muda (tulang rawan) lutut yang telah kehilangan kekuatannya. Beberapa pergerakan berjalan yang melibatkan lutut menyebabkan pergeseran sehingga menyebabkan kesakitan.

Sekiranya anda mengalami kesakitan di lutut anda setelah berlari, segera atasi cedera dengan meregangkan dan menggunakan pek es dengan tuala beberapa kali sehari. Elakkan berlari selagi anda mengalami sakit di lutut. Sekiranya tidak bertambah baik atau bertambah buruk dalam lebih dari satu minggu, pemeriksaan lebih lanjut diperlukan.

2. Plantar fasciitis

Merupakan sakit di telapak kaki yang disebabkan oleh keradangan. Kecederaan ini berlaku akibat kerap berjalan di permukaan yang tidak rata. Permukaan kaki mengalami tekanan dari permukaan kerana kasut tidak dapat menyerap tekanan juga menyebabkan radang pada telapak kaki. Untuk mengurangkan kesakitan, urut kaki anda dengan melangkah dan menggulung bola tenis dalam keadaan duduk. Ia juga perlu merehatkan kaki sehingga pulih sehingga kecederaan tidak kembali.

3. Tendinitis Achilles

Merupakan kecederaan pada otot penghubung kaki belakang (tendon). Kecederaan ini biasanya disertai dengan keradangan yang menyebabkan kesakitan dan tendon menjadi kaku. Pergerakan menarik berulang seperti ketika berlari jarak jauh boleh menyebabkan kecederaan pada tendon. Rawatan yang paling tepat adalah dengan merehatkan kaki dan mengelakkan tekanan berlebihan atau menarik tendon. Lakukan relaksasi dengan mengurut perlahan bahagian yang cedera dan memampatkannya dengan ais. Sekiranya tiba-tiba terdapat peningkatan kesakitan yang disertai dengan pembengkakan yang lebih teruk, segera berjumpa doktor kerana kemungkinan terdapat tanda bahawa keradangan pada tendon semakin teruk.

4. Sindrom jalur iliotibial (ITBS)

Jenis kecederaan ini dapat ditafsirkan sebagai sakit pada tendon yang menghubungkan tulang paha (ilium) dan tulang di bawah lutut (tibia). Seperti kecederaan tendon yang lain, ini disebabkan oleh keradangan kerana menggerakkan kaki terlalu keras, berlari terlalu kerap atau melemahkan tulang dan otot di paha.

Relaksasi pelbagai tendon di sepanjang tulang paha dan tulang kering diperlukan untuk melegakan tekanan. Gunakan ais untuk merehatkan tendon dengan lebih cepat. Menguatkan otot dan memanaskan badan sebelum berlari akan membantu mengelakkan kesakitan kembali.

5. Shin splint (kecederaan tulang kering)

Dalam bentuk kecederaan pada tulang shin (tibia) yang dicirikan oleh rasa sakit dan bengkak di bawah lutut di bahagian depan dan belakang kaki. Rasa sakit boleh berbeza-beza kerana disebabkan oleh kecederaan pada tulang atau otot atau kedua-duanya. Walau bagaimanapun, kebanyakan kecederaan ini berkaitan dengan tulang yang terlalu banyak tekanan. Kecederaan disebabkan oleh berlari terlalu lama atau berlari terlalu jauh.

Shin berpecah cenderung sukar untuk sembuh dan memerlukan masa yang lama untuk pulih sepenuhnya, malah rasa sakit dapat kembali. Untuk langkah penyembuhan awal, cubalah merehatkan kaki jika anda mengalami kecederaan. Sekiranya ia semakin baik, kurangkan intensiti berlari dan tingkatkan kembali secara beransur-ansur. Masalah ini juga mungkin berlaku kerana pilihan kasut yang salah untuk berlari. Sekiranya anda masih merasa sakit, selepas berehat atau sakit kembali, berjumpa doktor dengan segera.

6. Blister (tahan lasak)

Selain kecederaan pada otot dan tulang, permukaan kulit pada kaki juga dapat mengalami luka yang ditandakan dengan gelembung pada kulit yang dipenuhi dengan cecair atau apa yang dikenali sebagai lepuh. Ini disebabkan oleh geseran permukaan dalaman kasut dengan kulit. Walaupun cenderung ringan, hindarkan timbulnya gelembung kerana kulit yang mengelupas akan menyebabkan luka, biarkan ia duduk dan selama beberapa hari lepuh akan hilang. Elakkan memakai kasut tanpa stoking dan kasut yang terlalu sempit.

Secara amnya, kecederaan pada kaki berkaitan dengan kemampuan kaki menjadi lemah dan aktiviti otot berulang ketika berlari. Bersantai dan menggunakan ais untuk memampatkan kaki adalah elemen utama dalam merawat kecederaan. Untuk mengelakkan kecederaan kembali, perhatikan intensiti berlari, pastikan berlari secara beransur-ansur baik dari segi waktu dan jarak. Juga, pilih kasut yang paling sesuai dengan bentuk kaki anda, yang dapat mengurangkan tekanan, dan memastikan kaki anda tetap stabil semasa berlari.