Makan terlalu banyak garam boleh menyebabkan anda mempunyai kantung mata?

Masa menuntut kita hidup dengan pantas, termasuk makan makanan segera yang kebetulan mengandungi banyak garam. Sebenarnya, had maksimum pengambilan garam untuk orang dewasa rata-rata hanya 6 gram atau satu sudu sehari.

Sebilangan besar makan garam boleh menyebabkan ketidakseimbangan cecair di dalam badan. Dalam jangka pendek, pengambilan garam berlebihan boleh menyebabkan sejumlah kesan sampingan bagi kesihatan yang boleh membahayakan. Berikut adalah beberapa tanda bahawa badan anda terlalu banyak makan garam.

Apakah tanda-tanda bahawa badan terlalu banyak makan garam?

1. Kerap membuang air kecil

Seperti yang anda ketahui, pengambilan air yang berlebihan dapat membuat anda lebih kerap membuang air kecil. Kesan yang sama ternyata juga berlaku sekiranya anda makan terlalu banyak garam. Sebabnya ialah pengambilan garam berlebihan "memaksa" buah pinggang anda bekerja lebih keras untuk membuangnya dari badan yang menyebabkan peningkatan kekerapan membuang air kecil.

Semasa anda membuang air kecil, badan anda kehilangan kalsium, mineral yang berperanan menjaga tulang dan gigi anda kuat. Oleh itu, jika anda kerap membuang air kecil, badan anda akan kehilangan kalsium dan boleh melemahkan tulang anda. Tubuh yang kekurangan kalsium meningkatkan risiko osteoporosis.

2. Sakit kepala yang kerap

Satu kajian mendapati bahawa orang dewasa yang mengonsumsi lebih banyak garam daripada had yang disyorkan lebih cenderung mengalami sakit kepala walaupun tekanan darahnya normal, dibandingkan dengan orang dewasa yang menggunakan garam dengan betul.

3. Selalunya dahaga

Terlalu banyak garam dapat mengganggu keseimbangan cecair di dalam badan, yang dapat mengeringkan mulut. Inilah sebabnya mengapa makan terlalu banyak garam juga boleh membuat anda haus dan tidak mengalami dehidrasi.

Dehidrasi boleh mengganggu tumpuan dan mengurangkan keupayaan anda untuk mengingat. Sebenarnya, satu kajian mendapati bahawa orang yang mengalami dehidrasi mempunyai tahap kognitif yang lebih buruk daripada mereka yang tidak mengalami dehidrasi. Oleh itu, untuk mengatasi ini, anda perlu minum lebih banyak air.

4. Tekanan darah tinggi

Mengambil lebihan garam dapat meningkatkan jumlah cecair di dalam badan anda, yang akan membuat jantung anda bekerja lebih keras daripada yang sepatutnya. Pada akhirnya, kerja "kerja lebih masa" jantung dapat meningkatkan tekanan darah.

5. Kantung mata muncul

Ya, malah beg mata boleh menjadi tanda bahawa anda terlalu banyak makan garam. Ini boleh berlaku kerana badan anda mencari cara untuk mengimbangi lebihan garam, yang mengakibatkan pembengkakan organ tubuh, yang sering disebut sebagai edema. Walau bagaimanapun, penampilan kantung mata juga boleh disebabkan oleh kurang tidur, alergi, atau disebabkan oleh ubat-ubatan.

Petua untuk mengehadkan pengambilan garam dalam diet harian anda

Sekiranya anda mengalami satu atau lebih tanda makan terlalu banyak garam di atas, sekarang adalah masa untuk belajar mengawal pengambilan makanan masin anda untuk mengelakkan risiko bahaya kesihatan. Sekiranya tabiat ini berlanjutan, bahaya pengambilan garam yang berlebihan akan memberi kesan pada peningkatan tekanan darah, meningkatkan risiko penyakit jantung, strok, dan osteoporosis.

Berikut adalah beberapa cara untuk mengehadkan pengambilan garam anda:

Makan makanan segar - sama ada daging, buah dan sayur-sayuran.
Biasakan melihat label pada makanan dalam tin yang anda beli. Cuba beli makanan dalam tin yang rendah natrium.
Anda juga boleh membandingkan makanan yang anda beli. Pilih makanan yang mengandungi sodium paling rendah.

Walaupun sukar untuk membatasi pengambilan garam dalam makanan anda, namun anda tetap harus mencubanya. Orang dewasa yang sihat harus membatasi pengambilan garam dan air yang diperlukan untuk menggantikan cecair badan yang hilang melalui peluh dan air kencing, dan untuk memenuhi nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh. Sebabnya, kekurangan natrium dalam tubuh sebenarnya dapat mengurangkan kemampuan kognitif otak. Pengambilan garam yang betul (6 gram atau 1 sdt sehari) bermanfaat bagi tubuh untuk menghasilkan hormon tiroid, yang berperanan penting dalam perkembangan otak.