Isi kandungan:
- Penyelidikan membuktikan bahawa terbiasa dengan sarapan pagi dapat menurunkan berat badan
- Sarapan pagi membantu badan kenyang lebih lama
- Jadi, lebih baik bersarapan atau tidak?
- Sumber makanan yang tepat untuk sarapan pagi
Sarapan pagi sering disebut sebagai kunci penting untuk memulakan hari. Ini kerana dengan sarapan pagi, anda memberikan sejumlah tenaga dan nutrien kepada tubuh untuk melakukan aktiviti pada waktu pagi. Namun, bagi mereka yang merancang untuk menurunkan berat badan, sarapan pagi dielakkan kerana dikhuatiri boleh membuat anda gemuk. Oleh itu, perlukah anda bersarapan atau tidak sekiranya anda ingin menurunkan berat badan?
Penyelidikan membuktikan bahawa terbiasa dengan sarapan pagi dapat menurunkan berat badan
Mungkin anda pernah mendengar pendapat yang mengatakan bahawa sarapan boleh membantu menurunkan berat badan. Sebaliknya, melewatkan sarapan pagi ini sebenarnya boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
Sebenarnya, melancarkan dari laman Persatuan Dietetik British, sarapan pagi adalah salah satu bahagian dari diet seimbang. Berat seseorang yang selalu bersarapan biasanya lebih terjaga dan tidak mudah naik, berbanding mereka yang suka melewatkan sarapan.
Malah, sarapan pagi juga dipercayai dapat mengurangkan risiko penyakit, seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes. Namun, pendapat sebaliknya dinyatakan oleh sebuah kajian yang diterbitkan dalam jurnal BMJ.
Kajian itu mengatakan bahawa tidak ada bukti kukuh untuk menyokong pendapat bahawa sarapan boleh membantu menurunkan berat badan. Penyelidikan yang dilakukan di Amerika Syarikat dan Britain mendapati bahawa orang yang makan sarapan cenderung mengambil lebih banyak kalori daripada mereka yang tidak makan.
Rata-rata, orang yang makan sarapan lebih kurang 260 kalori sehari berbanding orang yang tidak makan sarapan. Kajian itu juga mendapati bahawa orang yang makan sarapan biasanya berat badannya lebih tinggi daripada mereka yang tidak makan.
Lebih kurang 0.44 kilogram orang yang berat makan sarapan. Walau bagaimanapun, kerana bilangan peserta dan masa kajian yang sangat terhad, kajian ini tidak dapat mengesahkan sepenuhnya ketepatan hasil yang diperoleh.
Sebagai langkah seterusnya, para penyelidik mengesyorkan agar kajian lebih lanjut dilakukan. Ini bertujuan untuk membuktikan bahawa anda harus bersarapan atau tidak sekiranya anda ingin menurunkan berat badan.
Sarapan pagi membantu badan kenyang lebih lama
Memulakan hari dengan sarapan pagi, sebenarnya, bukan sahaja memberi tenaga kepada tubuh. Walau bagaimanapun, sarapan ini juga dapat membantu badan berasa kenyang sehingga waktu makan tengah hari tiba.
Ini boleh disebabkan oleh pengambilan kalori, protein, dan serat dalam menu makanan pagi. Nutrien ini dapat membuat anda kenyang dan selera anda sehingga makanan seterusnya.
Sementara itu, jika anda tidak makan sarapan pagi, biasanya perut anda akan terasa lapar lebih cepat. Sebenarnya, mungkin belum tiba masanya untuk makan tengah hari. Sekiranya demikian, bolehkah sarapan pagi membantu menurunkan berat badan?
Jadi, lebih baik bersarapan atau tidak?
Walaupun belum sepenuhnya ditentukan bagaimana sarapan mempengaruhi penurunan berat badan, sarapan tetap mempunyai sumbangan penting untuk kesihatan tubuh. Sebabnya, sarapan sekurang-kurangnya mempunyai sumbangan untuk membantu mengawal bahagian makanan anda pada makanan seterusnya.
Cuba bayangkan, setelah tidur sepanjang malam anda akan bangun dengan perut kosong. Penyimpanan gula darah di dalam badan yang semestinya berperanan menyokong kerja otot dan otak juga semakin lemah.
Sebenarnya, tubuh memerlukan gula darah dan tenaga yang mencukupi sebagai bahan bakar untuk aktiviti pada waktu pagi. Apabila anda tidak makan sarapan pagi, badan anda tidak menggunakan tenaga yang sepatutnya.
Akibatnya, anda cenderung makan sebahagian besar semasa makan tengah hari seolah-olah sebagai pengganti pengambilan makanan yang tidak dipenuhi pada waktu pagi. Ringkasnya, rasa lapar yang anda alami pada waktu siang jika anda makan sarapan pagi dan tidak semestinya berbeza.
Walaupun tanpa menyedarinya, sarapan benar-benar dapat membantu mengawal pengambilan makanan sehingga memberi kesan kepada anda yang ingin menurunkan berat badan. Melewatkan sarapan boleh membuat anda berasa sangat lapar sebelum anda makan tengah hari.
Inilah yang mendorong anda untuk makan pelbagai jenis makanan untuk menopang perut anda. Contohnya, makanan yang tinggi lemak dan gula yang harus dielakkan sebanyak mungkin dalam proses penurunan berat badan.
Sumber makanan yang tepat untuk sarapan pagi
Sarapan pagi tidak terhad untuk mengurangkan berat badan sahaja. Sarapan juga dikaitkan dengan peningkatan kepekatan, menurunkan kadar lemak "buruk" atau LDL, dan mencegah pelbagai risiko penyakit.
Bermula dari penyakit jantung, diabetes, hingga kegemukan. Sebaliknya, memperhatikan menu sarapan setiap hari dapat membantu mengawal pengambilan nutrien yang masuk ke dalam badan. Ya, sarapan dengan menu yang sihat dapat membantu memenuhi nutrien yang diperlukan oleh tubuh.
Contohnya, perbanyakkan sumber makanan yang kaya dengan serat, protein, dan lemak sihat, kerana dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Sebaliknya, makan terlalu banyak makanan berkarbohidrat tinggi semasa sarapan, terutama jika tidak ada sumber makanan serat atau protein.
Daripada membantu menurunkan berat badan, mengambil terlalu banyak sumber karbohidrat semasa sarapan sebenarnya dapat meningkatkan kadar gula dalam badan. Peningkatan kadar gula dalam darah dapat membuat anda cepat lapar.
Akhirnya, ia mendorong anda untuk makan pelbagai makanan dengan memuaskan keinginan perut yang semakin membesar. Di sini, satu lagi perkara yang boleh menjadi pertimbangan untuk anda makan sarapan pagi secara berkala untuk menurunkan berat badan.
Kerana sekurang-kurangnya, berat badan anda akan terkawal dengan lebih baik sambil mendapat pelbagai kebaikan dari sarapan pagi.
x
