Inilah cara mengukur ketinggian ideal pada orang dewasa

Anda mungkin telah berusaha keras untuk mengawal berat badan anda dengan menimbangnya secara berkala. Namun, adakah anda menyedari ketinggian anda? Ya, panjang badan anda dari kaki hingga kepala memainkan peranan penting dalam menentukan sama ada berat badan anda ideal atau tidak, anda tahu! Sebenarnya, anda mungkin tidak menyedari bahawa ketinggian anda masih kurang dan tidak sesuai dengan usia anda sekarang.

Berapakah ketinggian dewasa yang ideal?

Sekiranya anda memberi perhatian, ketinggian orang dewasa di Indonesia tentu tidak sama dengan orang dari Amerika Syarikat. Ya, orang Indonesia cenderung mempunyai perawakan yang lebih pendek daripada orang Amerika. Ini menunjukkan bahawa keturunan dan keturunan adalah salah satu daripada beberapa faktor yang mempengaruhi ketinggian atau kekurangan seseorang.

Menurut kajian mengenai kembar dalam jurnal Nature Genetics pada tahun 2015, sebanyak 60-80 peratus perbezaan ketinggian pada setiap orang ditentukan oleh keturunan. Sementara itu, baki 20-40 peratus ditentukan oleh pengambilan nutrien dan faktor persekitaran yang lain.

Bukan hanya berat badan, mengukur panjang badan juga penting untuk mengesan risiko penyakit, anda tahu! Pakar mendapati bahawa orang dewasa yang berumur pendek (kurang dari 160 cm) mempunyai risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung dan kardiovaskular daripada orang dewasa yang lebih tinggi. Lalu, apakah ketinggian dewasa yang ideal di Indonesia?

Melaporkan dari Kadar Kecukupan Gizi Kementerian Kesehatan Indonesia, ketinggian yang ideal untuk lelaki di Indonesia berumur 19-64 tahun berukuran 168 cm. Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa angka ini sangat sesuai untuk lelaki dengan status pemakanan normal dan beratnya sekitar 60-62 kg.

Sementara itu, ketinggian yang ideal untuk wanita di Indonesia berumur 19-64 tahun berukuran 159 cm. Sekali lagi, dengan catatan, angka ini sangat sesuai untuk wanita dengan status pemakanan normal dan berat sekitar 54-55 kg.

Walau bagaimanapun, ketinggian yang ideal masih ditentukan oleh berat badan anda. Sebaliknya, berat badan yang ideal juga dipengaruhi oleh ketinggian. Oleh itu, untuk mengetahui sama ada berat badan ideal anda atau tidak, anda boleh menghitungnya menggunakan kalkulator BMI atau pada pautan berikut bit.ly/indeksmassatubuh.

Cara mengukur ketinggian di rumah

Mengukur ketinggian di rumah adalah mudah. Hanya sedikit teknik yang salah, hasil pengukuran boleh ketinggalan dan tidak tepat. Hasilnya sebenarnya membuat anda kelihatan lebih tinggi atau lebih pendek dari yang seharusnya.

Tenang, anda boleh meminta saudara-mara atau keluarga untuk membantu mengukur ketinggian anda. Untuk menjadikannya lebih mudah, gunakannyamikro atau alat pengukur ketinggian yang dipaku ke dinding untuk hasil yang tepat.

Cara mengukur ketinggian yang betul adalah seperti berikut.

1. Berdiri tegak dengan punggung ke dinding menegak lurus dan tidak terhalang oleh apa-apa. Pastikan juga lantai rata dan keras.
2. Tanggalkan kasut, topi, ikatan rambut, tocang rambut, atau aksesori lain yang boleh mengganggu pengukuran. Objek-objek ini akan mengelakkan kepala anda melekat ke dinding.
3. Pastikan kepala, bahu, punggung dan tumit anda berada di permukaan dinding. Ini akan membantu anda berdiri tegak dan lurus.
4. Lihat lurus ke depan.
5. Tanya rakan atau saudara anda untuk melukis mikro sehingga menyentuh rambut dan sesuai dengan kepala. Sekiranya anda tidak memilikinya, anda boleh meletakkan pembaris tepat di atas kepala anda, kemudian tandakan dinding dengan penanda. Ukur ketinggian dari lantai hingga tanda di dinding menggunakan pita pengukur atau pita.
6. Catat hasil pengukuran.

Memasuki usia 18-20 tahun, kenaikan tinggi badan akan berhenti dan juga boleh menurun. Ini kerana plat pertumbuhan pada tulang telah ditutup sehingga badan tidak dapat lagi bertambah tinggi.

Tetapi bertenang dahulu. Anda sebenarnya dapat memaksimumkan pertumbuhan tinggi badan anda dengan memakan makanan yang mengandungi vitamin dan mineral sejak kecil hingga remaja. Terutama makanan yang tinggi vitamin D, kalsium dan protein.

Vitamin D dan kalsium memainkan peranan penting dalam memaksimumkan pertumbuhan gigi dan tulang. Sementara itu, makanan protein seperti daging, telur, dan kacang juga dapat membantu meningkatkan kesihatan tulang.