Isi kandungan:
- Mengapa kanak-kanak perlu melakukan aktiviti fizikal?
- Apa yang boleh dilakukan agar anak-anak aktif dalam aktiviti fizikal
- 1. Pertama, kenal pasti berapa banyak aktiviti fizikal yang diperlukan mengikut usianya
- 2. Sekiranya anak anda tertarik alat, hadkan masa skrin
- 3. Jadikan senaman sebagai rutin
- 4. Biarkan anak anda bersenam dengan rakan-rakan
- 5. Memupuk pandangan positif terhadap aktiviti fizikal dan senaman
Umur 5 hingga 17 tahun adalah tempoh pertumbuhan di mana kedua-dua keadaan fizikal dan mental berkembang. Dari kanak-kanak hingga remaja, sistem kardiovaskular, otot, dan tulang mengalami perubahan yang cepat dan menjadi lebih kuat. Di samping itu, kanak-kanak belajar pelbagai perkara mengenai persekitaran mereka semasa mereka berada di luar rumah. Perkembangan ini hanya akan optimum sekiranya anak itu aktif secara fizikal di luar rumah.
Terdapat pelbagai aktiviti fizikal yang sesuai untuk kanak-kanak berumur 5-17 tahun, seperti permainan fizikal, sukan, aktiviti rekreasi yang boleh dilakukan di persekitaran keluarga, sekolah atau komuniti. Anak-anak juga hanya memerlukan masa yang lebih pendek untuk memenuhi aktiviti fizikal yang mencukupi. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan agar kanak-kanak berumur 5 hingga 17 tahun bergerak secara aktif selama 60 minit sehari, tiga hari seminggu. Ia juga bermaksud 30 minit aktiviti pada waktu pagi, diikuti dengan 30 minit pada waktu petang. Semakin lama tempohnya, semakin baik.
Mengapa kanak-kanak perlu melakukan aktiviti fizikal?
Secara amnya, faedah bersenam pada kanak-kanak adalah dengan membantu pelbagai tisu badan berkembang dan melatih tubuh untuk berkoordinasi dengan baik. Dengan bergerak secara aktif, pelbagai tisu tulang, otot, dan sendi akan dapat menyerap nutrien dengan lebih baik sehingga dapat tumbuh dengan lebih kuat. Kanak-kanak yang bergerak secara aktif juga akan meningkatkan keupayaan sistem kardiovaskular mereka, kerana jantung dan paru-paru akan terbiasa menggunakan oksigen dan menyebarkannya ke seluruh badan.
Di samping itu, masa kanak-kanak adalah masa yang tepat untuk melatih otak untuk berkoordinasi dengan semua otot anggota badan, supaya anak mempunyai keseimbangan badan dan dapat mengawal anggota badan dengan lebih baik.
Secara tidak langsung, dengan bergerak secara aktif anak-anak akan membakar kalori sehingga lemak yang disimpan akan menjadi kurang, dan berat badan akan sesuai dengan ketinggian dan usia mereka. Di samping itu, dengan aktiviti fizikal di luar rumah, anak-anak akan mempunyai lebih banyak rakan untuk bermain. Ini akan mendorong kanak-kanak untuk berinteraksi dengan individu seusia mereka dan membantu membina keyakinan diri. Oleh itu, pada masa remaja dan dewasa, kanak-kanak akan mempunyai kemampuan untuk menyesuaikan diri dengan persekitaran sosial dengan lebih baik dan dapat mengatasi masalah mental seperti kegelisahan dan kemurungan.
Apa yang boleh dilakukan agar anak-anak aktif dalam aktiviti fizikal
Dengan bertambahnya usia, semakin sukar untuk mengembangkan tabiat anak-anak untuk memenuhi keperluan aktiviti fizikal mereka. Itulah sebabnya ini mesti digunakan sejak usia dini. Berikut adalah beberapa petua yang boleh dilakukan untuk membantu anak anda lebih aktif:
1. Pertama, kenal pasti berapa banyak aktiviti fizikal yang diperlukan mengikut usianya
Keperluan aktiviti fizikal kanak-kanak boleh berbeza berdasarkan usia:
- Umur tadika atau prasekolah - memerlukan aktiviti yang membantu perkembangan motornya seperti membaling dan menendang bola, berlari, atau menunggang basikal roda tiga.
- Zaman persekolahan awal - Pada usia ini anak dapat memahami peraturan bermain sukan, jadi kenali bakat dan minat anak. Anda juga boleh memasuki budak kelab sukan yang dia suka pada awal usia sekolah. Namun, tidak semua kanak-kanak akan berminat dalam permainan sukan tertentu. Peranan ibu bapa sangat diperlukan untuk mengajak anak-anak melakukan aktiviti di luar rumah seperti berjalan-jalan atau berbasikal.
- Umur remaja - Pada peringkat ini kanak-kanak biasanya mempunyai pilihan aktiviti fizikal. Yang boleh dilakukan oleh ibu bapa adalah memenuhi keperluan mereka untuk melakukan aktiviti fizikal seperti peralatan sukan agar anak-anak lebih bermotivasi. Namun, ibu bapa juga perlu memberi arahan agar anak-anak komited dengan tanggungjawab akademik mereka selain sukan.
2. Sekiranya anak anda tertarik alat, hadkan masa skrin
Ini perlu dilakukan untuk mengelakkan kanak-kanak kurang melakukan aktiviti fizikal di luar rumah kerana mereka lebih gemar bermain permainan di dalam alat. Untuk menghadkannya, buat jadual untuk bermain dengan kanak-kanak alat misalnya satu atau dua jam sehari, atau mengehadkan akses anak-anak ke barangan elektronik seperti TV dan komputer di bilik kanak-kanak. Anda juga perlu menjadi contoh untuk tidak menggunakan alat dalam masa yang lama di sekitar anak.
3. Jadikan senaman sebagai rutin
Ini perlu dilakukan agar anak-anak terbiasa dan ingat ketika hendak bersenam. Buat jadual untuk aktiviti di luar rumah bersama anak anda, misalnya dengan pergi menunggang basikal setiap hujung minggu.
4. Biarkan anak anda bersenam dengan rakan-rakan
Kanak-kanak sangat senang melakukan aktiviti bersama dengan anak-anak seusianya. Galakkan atau permudahkan anak anda dengan mengajak rakan untuk menyertai aktiviti bersama seperti pergi berbasikal atau berjalan-jalan.
5. Memupuk pandangan positif terhadap aktiviti fizikal dan senaman
Ini dapat dilakukan dengan memperkenalkan anak-anak kepada tokoh-tokoh yang berjaya dalam sukan seperti pemain bola sepak atau bola keranjang. Contoh lain ialah membiarkan anak-anak bermain di luar rumah setelah seharian belajar atau setelah menyelesaikan tugas sekolah.
Sebaliknya, jangan paksa anak anda bermain di luar jika anak anda cenderung kurang aktif. Perkara lain yang boleh membuat kanak-kanak mengelakkan aktiviti fizikal adalah menggunakannya sebagai hukuman. Contohnya, kanak-kanak diperintahkan untuk melakukan tolak-sebab melakukan sesuatu yang salah, ini hanya akan menimbulkan pandangan negatif dan cenderung membuatnya tidak melakukan aktiviti fizikal.
