Jenis pilihan makanan dan sekatan untuk berhenti merokok

Bukan mudah untuk keluar dari bayangan rokok. Ada kalanya beberapa bekas perokok hampir menyerah kerana mereka tidak dapat menahan tekanan setelah berhenti merokok. Makan, tunggu sebentar. Ternyata, kesan ketagihan rokok ini dapat ditekan dengan menyesuaikan diet yang sihat, anda tahu. Jadi, apakah makanan untuk berhenti merokok yang dapat membantu perniagaan anda?

Apa jenis makanan untuk berhenti merokok?

Terdapat banyak perubahan yang berlaku di dalam badan anda ketika anda memutuskan untuk berhenti merokok. Perkara yang paling biasa adalah anda mudah tertekan. Bukan hanya itu, reseptor lidah dan hidung anda juga rosak kerana terdedah kepada bahan kimia dalam rokok.

Satu kepulan asap rokok mengeluarkan kira-kira 7,000 bahan toksik. Bayangkan hanya dengan sebatang rokok, berapa banyak racun yang merosakkan saraf di mulut. Akibatnya, saraf di lidah dan hidung menjadi kebas dan hanya mengenali sensasi bahan aktif dari rokok.

Tetapi jangan risau, menurut sebuah kajian yang diterbitkan dalam jurnal Tobacco Induced Diseases pada tahun 2017, menyesuaikan diet anda sebenarnya boleh menjadi cara yang berjaya untuk berhenti merokok, anda tahu.

Nah, berikut adalah pelbagai makanan untuk berhenti merokok yang dapat membantu anda, iaitu:

1. Susu

Apabila keinginan untuk merokok kembali, jangan tergesa-gesa untuk mengambil sebatang rokok untuk memenuhi hasrat itu, ya! Bagus, segera ke dapur dan dapatkan segelas susu. Ya, susu boleh menjadi alternatif makanan untuk berhenti merokok, anda tahu.

Penemuan ini berpunca dari kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nicotine and Tobacco Research pada tahun 2007. Dalam kajian itu, kira-kira 209 perokok diminta untuk menikmati pelbagai makanan dan menilai jenis makanan apa yang dapat membuat lidah mereka terasa enak dan tidak.

Nampaknya, makanan berhenti merokok yang paling disukai adalah susu dan produk tenusu. Ini kerana susu dapat membantu menghilangkan sensasi pahit pada lidah yang disebabkan oleh merokok.

2. Sayuran dan buah

Adakah anda mencari makanan untuk berhenti merokok? Cuba pilih pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan kegemaran anda. Contohnya jeruk, pir, epal, atau pisang yang mengandungi banyak antioksidan, vitamin dan serat.

Menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nicotine and Tobacco Research pada tahun 2013, bekas perokok yang suka makan sayur-sayuran dan buah cenderung lebih bebas daripada jerat rokok dengan lebih mudah. Sebenarnya, keinginan untuk berhenti merokok terus menguat selama 30 hari ke depan, berbanding dengan mereka yang jarang makan sayur dan buah.

Sama seperti susu, makan sayur-sayuran dan buah dapat membantu mengembalikan kepekaan pada lidah. Dengan cara itu, anda tidak lagi mencari rokok ketika anda mengalami tekanan, sebaliknya anda beralih kepada sayur-sayuran dan buah-buahan yang lebih sihat.

3. Popcorn

Siapa kata bahawa popcorn hanya boleh dimakan ketika menonton filem? Popcorn juga boleh menjadi makanan untuk berhenti merokok yang boleh anda percayai.

Bukan sahaja membuat tangan sibuk makanan ringan, makan popcorn juga boleh menjadikan anda kenyang lebih cepat. Kira-kira 1,000 gram atau bersamaan 5 cawan popcorn hanya mengandungi 150 kalori. Jadi, anda tidak perlu risau tentang kegemukan setelah makan popcorn.

Dengan catatan, elakkan menambahkan mentega, gula, atau garam ke dalam popcorn. Gantikannya dengan sedikit minyak zaitun atau keju parmesan untuk menjadikannya lebih sedap dan menambah rasa.

4. Kacang

Salah satu kesan yang paling biasa untuk berhenti merokok adalah kenaikan berat badan. Ini berlaku kerana selera bekas perokok cenderung meningkat dan dilepaskanmakanan ringanmakanan yang tidak sihat.

Tenang, ini tidak bermaksud anda tidak boleh mengunyah makanan agar berat badan anda tetap stabil. Yang paling penting, anda perlu lebih berhati-hati ketika memilih makanan untuk berhenti merokok.

Jadi, untuk menjadi lebih sihat dan selamat untuk berat badan, pilih kacang sebagai makanan ringan anda hari ini. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Annals of Internal Medicine pada tahun 2015 mengungkapkan bahawa orang yang makan diet tinggi serat kehilangan berat badan hingga 2.5 kilogram (kg) sebulan.

Makanan berserat tinggi ini bukan hanya kacang, termasuk brokoli, raspberi dan jenis beri lain, serta oatmeal.

Makanan yang harus dielakkan ketika berhenti merokok

Selain memilih makanan untuk berhenti merokok, ada beberapa jenis makanan yang juga harus anda hindari. Sebabnya, ada makanan tertentu yang sebenarnya boleh menimbulkan keinginan untuk merokok lagi.

Inilah makanan yang harus anda elakkan.

1. Kopi

Berbeza dengan susu, kopi sebenarnya adalah salah satu kawan terbaik untuk minum semasa merokok. Tidak begitu baik, ini sebenarnya menjadi keburukan bagi anda yang cuba berhenti merokok.

Kandungan kafein dalam rokok dapat merangsang reseptor pada lidah untuk kembali merokok. Seboleh-bolehnya, hindari minuman jenis ini agar usaha anda berhenti merokok akan lebih berjaya.

2. Alkohol

Sama seperti kopi, tidak sedikit orang yang suka minum alkohol sambil menghisap rokok pada masa yang sama. Dia berkata, kesan menenangkan dapat berlipat ganda jika anda melakukannya sekaligus.

Sebenarnya, kesan menenangkan ini hanya sementara. Sebenarnya, di sebalik semua itu, terdapat banyak bahan toksik yang mengalir dalam darah dan merosakkan organ anda secara perlahan.

3. Makanan rendah kalori

Ramai orang berpendapat bahawa makanan rendah kalori adalah makanan berhenti merokok yang terbaik untuk dipilih. Kerana, makanan rendah kalori diyakini dapat membantu mengurangkan risiko kegemukan yang biasanya terjadi setelah berhenti merokok.

Sebenarnya, kenyataannya adalah sebaliknya. Pakar kesihatan sebenarnya mendedahkan bahawa makanan rendah kalori sebenarnya menjadi keburukan bagi anda yang berusaha menjauhi rokok.

Menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal Psychopharmacology pada tahun 2005, perokok yang mengurangkan 700 kalori dalam makanan mereka didapati merokok lebih banyak daripada mereka yang tidak. Malangnya, pakar masih belum mengetahui sebab yang tepat.