Isi kandungan:
- Apakah itu inersia tidur?
- Adakah fenomena ini berbahaya?
- Kemudian, bagaimana untuk mencegah inersia tidur?
Apabila anda bangun, adakah anda pernah merasa dalam keadaan tidak berdaya atau bahkan terbangun dengan perasaan jengkel. Mungkin anda telah mengalami inersia tidur. Apakah itu? Mari lihat penjelasan berikut.
Apakah itu inersia tidur?
Sumber: Waido
Tahap pertama adalah tidur ringan, ketika tubuh dan fikiran berada di antara realiti dan bawah sedar. Memasuki tahap kedua tidur, degupan jantung dan pernafasan anda akan menjadi perlahan dan anda jatuh lebih dalam dan semakin dalam tidur anda.
Hanya dengan itu, adakah anda tidur nyenyak pada tahap ketiga tidur. Kemudian, fasa terakhir adalah fasa REM di mana anda akan mempunyai impian.
Semasa peringkat ketiga, otak akan menghasilkan gelombang delta yang lebih tinggi daripada tahap sebelumnya. Gelombang delta ini membuat anda tidak bertindak balas terhadap persekitaran anda. Sekiranya anda tiba-tiba bangun pada tahap ini, anda mungkin akan mengalaminya inersia tidur.
Lain daripada itu, inersia tidur ia juga boleh disebabkan oleh pengaktifan yang lebih perlahan pada beberapa bahagian otak setelah bangun seperti korteks prefrontal (PFC), yang berfungsi sebagai pembuat keputusan dan kawalan motor tubuh.
Bahagian otak PFC memerlukan masa 30 minit lebih lama untuk mengejar bahagian badan yang lain.
Adakah fenomena ini berbahaya?
Kebanyakan daripada mereka inersia tidur apa yang berlaku tidak mendatangkan bahaya, kerana fenomena ini sebenarnya adalah proses tubuh dari keadaan tidur hingga terjaga.
Cuma, keadaan ini menjadikan anda kurang fokus sehingga jika anda terpaksa melakukan sesuatu segera, kemungkinan anda tidak berhati-hati. Ia juga boleh menyebabkan masalah kecil seperti menabrak objek berdekatan semasa berjalan.
Tidak bermaksud inersia tidur sama sekali tidak menimbulkan risiko. Terutama jika anda mempunyai pekerjaan yang selalu memerlukan membuat keputusan penting pada masa-masa genting seperti pekerja kesihatan, juruterbang, dan pekerjaan di arena undang-undang.
Anda juga tidak boleh memandu setelah mengalami inersia tidur untuk mengelakkan risiko mengalami perkara yang tidak diingini seperti kemalangan.
Kemudian, bagaimana untuk mencegah inersia tidur?
Nasib baik, ada beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk meminimumkan kemungkinan keadaan ini.
Memastikan jadual dan keperluan tidur anda dipenuhi adalah cara yang paling penting. Kebanyakan daripada mereka inersia tidur berlaku setelah anda bangun dari tidur sebentar. Tidur malam yang lebih teratur akan mengurangkan kemungkinan anda tertidur di tengah hari.
Juga, lebih baik membiarkan badan anda bangun dengan sendirinya. Bangun dengan paksa seolah-olah kerana penggera atau bunyi lain akan membuat anda mengantuk, kerana pada masa itu tahap melatonin yang mendorong anda untuk tidur masih tinggi.
Namun, tentu ada di antara anda yang memerlukan penggera bangun, terutama jika anda harus bangun pagi untuk pergi bekerja atau sekolah. Oleh itu, cubalah tidur mengikut jangka masa yang diperlukan.
Contohnya, anda memerlukan 7-8 jam tidur setiap hari. Anda akan tidur pada pukul 10 malam, mengaturnya penggera jam 5 atau 6 pagi. Sentiasa berusaha dengan teratur penggera pada masa yang sama untuk menjadikan badan lebih terbiasa bangun pada waktu itu.
Selepas bangun tidur, anda tidak seharusnya melakukan aktiviti dengan segera. Gunakan 15-30 minit terlebih dahulu untuk membiarkan badan anda aktif secara perlahan.
Sekiranya menggunakan penggera, elakkan butang tunda (tunda)untuk waktu bangun. Sekiranya anda terus melakukan ini, ia akan mendorong otak anda untuk mengambil isyarat untuk tidur semula selepas itu.
Selanjutnya, anda boleh segera mencuci muka dengan air sejuk. Walaupun belum terbukti secara ilmiah, mencuci muka dengan air sejuk dipercayai dapat mengurangkan rasa mengantuk. Kurangkan pengambilan kafein sebelum tidur dan gerakkannya ketika bangun dengan cukup bahagian.
