Minum kopi sebelum bersenam: bermanfaat atau berbahaya?

Sekiranya anda suka bersenam pada waktu pagi, mungkin untuk mengatasi rasa mengantuk dan lemah, anda perlu minum secawan kopi terlebih dahulu untuk menjadikannya lebih segar. Namun, adakah betul minum kopi sebelum bersenam?

Ternyata menurut pelbagai kajian, anda boleh mendapatkan pelbagai manfaat kesihatan jika anda minum kopi sebelum mula bersenam pada waktu pagi. Lihat penjelasan berikut dan jangan takut minum kopi sebelum bersenam!

Kebaikan minum kopi sebelum bersenam

Anda boleh minum kopi sebelum bersenam, tidak selepas itu. Selepas bersenam, anda memerlukan pengambilan nutrien yang dapat membantu memulihkan badan.

Sementara itu, jika anda minum kopi terlebih dahulu, kandungan kafein dalam kopi anda dapat menjadikan sesi sukan anda maksimal. Lebih khusus, pertimbangkan tiga faedah penting minum kopi sebelum bersenam di bawah.

1. Mencegah sakit otot

Menurut kajian dari University of Illinois di Amerika Syarikat (AS), minum kopi kira-kira sejam sebelum bersenam dapat mencegah sakit otot.

Hasil kajian serupa juga dibuktikan oleh pakar dari University of Georgia di AS. Minum kopi sejam sebelum bersenam dapat mengurangkan rasa sakit hingga 48 peratus.

Dengan cara itu, anda akan lebih selesa bersenam. Terutama jika anda melakukan latihan intensiti tinggi atau anda harus bersenam untuk waktu yang lama.

2. Meningkatkan peredaran darah

Pakar dari University of Ryukyus di Jepun telah membuktikan bahawa minum kopi dapat meningkatkan peredaran darah anda hingga 30 persen.

Semakin lancar aliran darah anda, semua bahagian badan anda seperti tisu otot dan tulang akan mendapat bekalan oksigen dan sel darah putih yang mencukupi.

Ini akan membantu otot dan tulang berfungsi selagi anda bergerak atau bersenam secara aktif. Maka prestasi sukan anda akan menjadi lebih baik.

3. Meningkatkan daya tahan fizikal

Satu kajian dalam Journal of Applied Physiology menunjukkan bahawa minum kopi sebelum bersenam dapat membantu meningkatkan daya tahan fizikal anda. Anda tidak akan mudah letih dan dapat menikmati latihan kecergasan anda setiap hari.

Sebabnya, kafein dalam kopi mampu menyegarkan minda dan membuat anda berasa lebih bertenaga.

Peraturan selamat minum kopi sebelum bersenam

Walaupun anda boleh minum kopi sebelum bersenam, ada beberapa peraturan yang perlu diingat jika anda ingin mendapatkan banyak manfaatnya. Lihat peraturan untuk minum kopi dengan selamat sebelum memulakan latihan berikut.

1. Minum kopi satu jam sebelum bersenam

Kafein dalam kopi memerlukan setengah jam hingga satu jam untuk diserap sepenuhnya oleh badan. Oleh itu, cubalah minum kopi ketika anda bangun pada waktu pagi, sebelum mula bersenam.

2. Jangan masukkan susu lembu atau gula

Susu lembu akan diproses lebih lama oleh badan, jadi anda berisiko mengalami gangguan pencernaan semasa bersenam. Kopi yang terlalu manis juga boleh menjadikan gula darah anda tidak stabil. Penyelidikan menunjukkan faedah terbaik timbul apabila kopi diminum tanpa susu (kopi hitam).

3. Jauhkan minum air

Ingat, kopi adalah diuretik atau memicu tubuh melepaskan cecair. Sama ada melalui peluh atau melalui air kencing.Jadi semasa bersenam, anda masih harus minum banyak air untuk mengelakkan dehidrasi.

4. Minum kopi dan bersenam secara berkala

Sekiranya anda kerap melakukan sukan bermula dengan secawan kopi setiap hari, badan anda akan lebih mudah menyesuaikan diri. Tubuh dapat membaca isyarat untuk tidak mengeluarkan terlalu banyak cecair badan semasa anda bersenam.