Mengatur tabiat makan untuk mencegah kegemukan (berat badan berlebihan)

Obesiti boleh mempengaruhi sesiapa sahaja tanpa pandang bulu. Keadaan kelebihan berat badan ini diketahui dapat meningkatkan risiko pelbagai penyakit kronik yang mengancam nyawa. Untuk mengelakkan kegemukan dan mengurangkan risiko penyakit kronik, anda perlu meningkatkan tabiat makan anda. Apakah tabiat makan yang perlu disusun semula untuk mencegah kegemukan? Ayuh, lihat ulasan berikut.

Mengatur tabiat makan untuk mencegah kegemukan

Obesiti (berat badan berlebihan) disebabkan oleh gabungan genetik, tabiat makan yang buruk, dan gaya hiduppengkhianat aka malas untuk bergerak. Dari ketiga faktor ini, kebanyakan orang cenderung mempunyai tabiat makan yang tidak sihat.

Sebilangan besar orang tidak tahu bahawa tabiat makan yang mereka pakai tidak sihat. Sementara yang lain tahu tabiat makan mereka tidak baik, tetapi abaikan saja. Sebenarnya, tabiat makan berkait rapat dengan timbangan berat badan.

Sekiranya tabiat makan yang buruk tidak dihilangkan, kenaikan berat badan di luar kawalan, kegemukan dapat menyerang, dan akhirnya mengundang diabetes, penyakit jantung, dan sindrom metabolik. Sudah tentu anda tidak mahu komplikasi kegemukan ini berlaku, bukan?

Jadi, mulai sekarang, atur semula tabiat makan anda menjadi lebih sihat untuk mencegah kegemukan dan kegemukan. Berikut adalah tabiat makan yang sihat yang harus anda pakai.

1. Pilih makanan yang lebih sihat

Memilih makanan sihat adalah tabiat makan yang paling asas untuk mencegah kenaikan berat badan dan kegemukan. Makanan sihat yang dimaksudkan adalah kandungan makanan yang jauh lebih banyak dan cara memprosesnya adalah sihat.

Contoh makanan sihat yang boleh anda nikmati adalah sayur-sayuran, buah, kacang, biji, ikan, telur, dan ayam dan daging lembu.

Kemudian, bagaimana memprosesnya juga mesti dipertimbangkan. Contohnya, memasak dengan sedikit minyak, tidak mendidih sayur terlalu lama, dan memilih bahan makanan segar daripada yang telah dibungkus atau diproses.

2. Makan secara sederhana

Tabiat makan yang sihat untuk mencegah kegemukan seterusnya memberi perhatian kepada bahagian makanan. Sebilangan besar makanan sering menyebabkan kalori yang tidak digunakan secara maksimum.

Kalori yang berlebihan akan menjadi simpanan lemak badan, menjadikan anda bertambah berat badan, dan meningkatkan risiko kegemukan. Atas sebab ini, anda tidak boleh makan sebahagian besar jika tidak seimbang dengan aktiviti yang sesuai.

3. Anda boleh snek, tetapi anda memperhatikan bahagian dan pilihan makanan

Sumber: Makan Ini

Tabiat makan untuk mencegah kegemukan yang mesti anda ikuti seterusnya adalah makan mengikut waktu. Bukan ketika anda sangat lapar atau ketika perut anda masih kenyang. Sekiranya anda berasa lapar tetapi belum sampai pada waktu makan tengah hari atau makan malam, tidak mengapamakanan ringan.

Makan makanan ringan dapat melambatkan rasa lapar dan menambah tenaga dalam badan. Cuma makanan ringan tidak boleh dimakan dalam jumlah yang banyak. Begitu juga yang mengandungi gula atau garam tinggi.

Makanan ringan mesti dipilih dengan berhati-hati agar tidak menurunkan kalori anda melebihi had yang disyorkan. Makanan ringan sihat yang boleh menjadikan anda kenyang lebih lama, antara lain makanan ringan soya.

Penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition pada tahun 2015 menunjukkan bahawa makan soya sebagai makanan ringan dapat mengawal selera makan. Bukan itu sahaja,makanan ringansoya juga dapat meningkatkan fungsi kognitif mood dan otak.

4. Jangan tidur selepas makan

Tidur selepas makan bukan sahaja menyebabkan masalah pencernaan, tetapi juga menyebabkan kenaikan berat badan. Ini berlaku kerana kalori tidak digunakan secara optimum dan membentuk timbunan lemak di dalam badan. Selepas makan, lakukan aktiviti selain tidur sekurang-kurangnya 3 jam.

Mengantuk selepas makan sering disebabkan oleh terlalu banyak makanan dan menjadikan anda kenyang. Untuk mengelakkan ini, anda mesti memperhatikan bahagian makanan.

5. Makan perlahan semasa memberi tumpuan

Tabiat makan yang sihat untuk mencegah kegemukan juga merangkumi cara anda makan. Untuk menjadikannya lebih menggembirakan, tentu anda harus memusatkan perhatian pada makanan yang telah dihidangkan dan makan dengan tenang.

Dengan cara itu, anda boleh mengunyah makanan dengan lebih baik dan mengetahui kapan berhenti makan. Elakkan semua aktiviti yang mengganggu tumpuan semasa makan. Contohnya menonton televisyen, memeriksa media sosial, atau berbual.

6. Makan tepat pada waktunya

Apa yang membuatkan anda makan lebih banyak daripada biasa? Sudah tentu jawapannya adalah selera makan yang tinggi. Perkara ini sangat biasa berlaku jika anda sering melewatkan sarapan atau menangguhkan makan.

Sekiranya anda tidak mahu pengambilan makanan anda berlebihan dan menyebabkan anda bertambah berat badan, makanlah mengikut waktunya. Luangkan masa untuk mengisi perut kosong dengan sarapan. Kemudian, singkirkan kerja atau aktiviti lain ketika waktu makan tengah hari tiba.