Isi kandungan:
- Kebaikan pemanasan sebelum bersenam
- 1. Mencegah kecederaan
- 2. Meningkatkan prestasi sukan
- 3. Memelihara tulang dan sendi yang sihat
- 4. Bersedia secara mental untuk melakukan senaman fizikal yang berat
Pernahkah anda merasakan bahawa sendi anda sukar untuk bergerak setelah mengangkat berat atau kaki anda terasa sekuat konkrit setelah larian empat-lima? Sekiranya demikian, mungkin akar masalahnya bukan dalam teknik anda, tetapi hanya kerana anda terlepas latihan pemanasan sebelum bersenam.
Walaupun pemanasan tidak akan membakar ratusan kalori atau mempercepat proses membina enam pek ideal anda, tabiat sederhana ini yang sering dianggap membuang masa mempunyai tempat yang sangat penting dalam rutin senaman anda.
Tidak kira tahap kemahiran atletik anda, anda harus selalu memulakan dengan pemanasan yang betul.
Kebaikan pemanasan sebelum bersenam
Pemanasan adalah sesi yang berlangsung sebelum aktiviti fizikal; biasanya pemanasan akan terdiri daripada senaman kardiovaskular ringan yang digabungkan dengan regangan. Kebanyakan sesi pemanasan berlangsung dari 20 minit hingga setengah jam.
JUGA BACA: Sudah rajin bersenam, tetapi belumkah anda mempunyai enam pek? Inilah sebabnya
Terdapat banyak sebab untuk memanaskan badan sebelum bersenam. Pada asasnya, pemanasan berfungsi untuk dua tujuan utama - untuk mengelakkan kecederaan dan meningkatkan prestasi.
1. Mencegah kecederaan
Sebab yang paling penting untuk memanaskan badan sebelum bersenam adalah untuk mengelakkan kecederaan. Otot yang telah dipanaskan menjadi lebih lentur dan lebih halus. Ini bererti bahawa gerakan ganas secara tiba-tiba, seperti tendangan tinggi atau kedudukan pendaratan yang canggung akan lebih tahan terhadap kekejangan otot, keseleo, dan air mata. Otot yang koyak boleh menjadi kecederaan serius yang memerlukan masa yang lama untuk sembuh (belum lagi sangat menyakitkan dan berpotensi memerlukan jahitan).
Dilaporkan dari Active, ada kajian manusia mengenai latihan fizikal yang tiba-tiba dan intensiti tinggi dengan kesannya pada jantung. Satu kajian khusus menyiasat 44 orang yang berlari di treadmill dengan intensiti tinggi selama 10 hingga 15 saat tanpa memanaskan badan. Data ectrocardiogram (EKG) menunjukkan bahawa 70 peratus subjek mengalami perubahan fungsi jantung yang tidak normal yang mengakibatkan bekalan darah minimum ke otot jantung. Perubahan tidak normal ini tidak berkaitan dengan usia atau tahap kecergasan; setiap peserta bebas daripada gejala penyakit jantung koronari.
2. Meningkatkan prestasi sukan
Memanaskan badan sebelum melakukan senaman akan "menguli" otot-otot anda untuk menjadikannya lebih fleksibel di samping meningkatkan peredaran darah ke pelbagai otot yang akan anda gunakan. Akibatnya, peningkatan aliran darah juga membawa lebih banyak oksigen ke seluruh tubuh, yang meningkatkan tenaga otot dan memperluas refleks dan jarak gerakannya.
JUGA BACA: Memanaskan badan dan regangan semasa bersukan, Apa Perbezaannya?
Seiring dengan peningkatan pengambilan darah segar terdapat peningkatan suhu otot. Ini bagus kerana hemoglobin dalam darah anda melepaskan oksigen dengan lebih mudah pada suhu yang lebih tinggi. Lebih banyak darah masuk ke otot, bersama dengan bekalan oksigen tambahan untuk kerja otot, memberi anda prestasi sukan berkualiti lebih baik yang membolehkan anda bersenam lebih lama atau lebih keras. Peningkatan suhu otot juga menyumbang kepada peregangan dan kelonggaran otot yang lebih pantas. Transmisi saraf dan metabolisme otot meningkat, sehingga otot berfungsi dengan lebih cekap.
3. Memelihara tulang dan sendi yang sihat
Kepentingan memanaskan badan sebelum bersenam juga mempengaruhi tulang dan sendi, yang merupakan bahagian badan yang juga terdedah kepada kecederaan semasa latihan. Dengan memanaskan anda akan membantu lebih banyak cecair melincirkan sendi menjadikannya lebih licin dan lentur untuk mengelakkan kakisan dan terkunci. Untuk sukan yang memerlukan anda memberi banyak tekanan pada lutut, seperti berlari, pemanasan adalah wajib
Dengan meregangkan tulang belakang dan memanjangkan pangkal tulang belakang, anda juga dapat mengelakkan kecederaan serius pada punggung.
4. Bersedia secara mental untuk melakukan senaman fizikal yang berat
Memanaskan badan juga merupakan peluang yang baik bagi seseorang untuk bersiap sedia secara mental untuk selalu memberikan 100 persen kemampuannya dalam menghadapi latihan fizikal yang berat. Memanaskan badan membantu meningkatkan aliran darah bukan hanya ke otot dan sendi, tetapi juga mengalir ke otak anda, sehingga meningkatkan fokus dan kewaspadaan serta mengurangkan tekanan.
JUGA BACA: 15 Latihan Kardio untuk Anda Yang Tidak Suka Berlari
Persediaan mental untuk latihan fizikal masa depan dianggap dapat meningkatkan teknik, kemahiran dan koordinasi. Ia juga akan mempersiapkan atlet untuk menghadapi ketidakselesaan ketika menghadapi situasi atau perlumbaan yang sukar. Sekiranya mental dan fikiran bersedia menangani ketidakselesaan, tubuh dapat menghasilkan kelajuan yang lebih tinggi. Sekiranya minda tidak mahu menghadapi tekanan, prestasi fizikal secara semula jadi akan terhad.
x
