9 Langkah mengatasi kesedihan setelah kehilangan orang yang disayangi & lembu; hello sihat

Perasaan kehilangan tidak mudah ditangani, terutamanya jika anda kehilangan seseorang yang anda sayangi selama-lamanya. Hampir setiap orang yang mengalami ini akan mengalami simptom yang serupa. Bermula dari rasa terkejut dan tidak percaya, kesedihan, penyesalan, kemarahan, ketakutan, hingga masalah kesihatan yang disebabkan oleh kesedihan yang mendalam, seperti pening, kehilangan selera makan, kelemahan, mual, penurunan berat badan, dan insomnia. Sudah tentu anda memerlukan sedikit masa untuk dapat kembali ke keadaan semula.

Penyelidikan menunjukkan bahawa kebanyakan orang dapat pulih dari kesedihan mereka sendiri dari masa ke masa, jika mereka mempunyai sokongan sosial dan kesihatan. Mungkin memerlukan beberapa bulan atau lebih dari satu tahun untuk menerima kerugian tersebut. Tidak ada had masa "normal" bagi seseorang yang sedang bersedih.

Sekiranya anda dan si mati tidak berada dalam keadaan baik, ini akan mempengaruhi proses berduka. Mungkin perlu beberapa saat untuk anda akhirnya berfikir sebelum anda dapat melihat kembali masa lalu dan menyesuaikan diri dengan perasaan kehilangan.

Manusia adalah makhluk yang tahan secara naluriah, memandangkan kebanyakan dari kita dapat bertahan dari segala macam tragedi dan kemudian meneruskan kehidupan kita sendiri. Namun, sebilangan orang mungkin bergelut dengan kesedihan untuk waktu yang lebih lama dan merasa tidak dapat menjalankan aktiviti harian mereka. Mereka yang menghadapi kesedihan memerlukan bantuan psikologi atau seseorang yang berlesen untuk mengkhususkan diri dalam kesihatan mental menangani kesedihan.

Apa yang anda boleh lakukan untuk mengatasi kesedihan

1. Bergantung pada rakan atau saudara

Inilah masanya untuk bergantung pada orang yang mengambil berat tentang anda, walaupun anda kuat dan berdikari. Pegang orang yang anda sayangi dekat dengan anda, jangan abaikan mereka, dan terima pertolongan yang mereka berikan.

2. Selesa dengan agama atau kepercayaan

Sekiranya anda mengikuti agama atau kepercayaan tertentu, dapatkan keselesaan dengan melakukan ritual berkabung sesuai dengan kepercayaan anda. Aktiviti kerohanian seperti berdoa, bertafakur atau pergi ke tempat beribadah dapat membantu menenangkan hati anda.

3. Sertailah kumpulan sokongan

Kesedihan kadang-kadang boleh membuat anda kesepian, walaupun anda mempunyai orang tersayang di sekeliling anda. Ini dapat membantu berkongsi rasa sakit anda dengan orang yang mengalami kerugian yang sama. Untuk mencari kumpulan sokongan di kawasan tempat anda tinggal, hubungi hospital, badan amal, rumah sakit, dan pusat kaunseling terdekat.

4. Berunding dengan ahli terapi kesedihan atau kaunselor

Sekiranya kesakitan terlalu sukar untuk ditanggung sendiri, hubungi profesional kesihatan mental yang berpengalaman dalam kaunseling. Ahli terapi yang berpengalaman dapat menolong anda mengatasi emosi yang berlebihan dan menangani rintangan ketika anda bersedih.

5. Tangani perasaan anda

Anda boleh berusaha menahan kesedihan, tetapi anda tidak akan dapat mengelakkannya selama-lamanya. Mencuba menahan perasaan sedih dan kehilangan hanya akan memanjangkan proses yang menyedihkan. Kesedihan yang tidak dapat diselesaikan juga dapat menyebabkan kemurungan, kegelisahan, masalah kesihatan, dan penyalahgunaan bahan.

6. Luahkan perasaan dengan jelas

Tulislah kisah mengenai kehilangan anda. Sekiranya anda kehilangan orang yang disayangi, tulis sepucuk surat dan sebutkan perkataan yang belum dinyatakan. Untuk buku skrap atau album foto untuk memperingati masa ketika dia tinggal dan mengambil bahagian dalam aktiviti atau organisasi yang sangat bermakna baginya.

7. Jaga diri dan keluarga anda

Makan secara teratur, bersenam, dan berehat secukupnya dapat menjadikan anda lebih kuat dari hari ke hari untuk terus berjalan.

8. Menolong orang lain dalam mengatasi kesedihan

Menolong orang lain akan membuat anda berasa lebih baik. Berkongsi cerita mengenai orang yang telah meninggal juga akan memungkinkan orang lain mengatasi kesakitan.

9. Sentiasa mengingati dan mengingati kehidupan orang yang disayangi

Salah satu caranya adalah dengan memaparkan gambar dengan si mati sambil bersenang-senang atau memberikan nama si mati kepada bayi yang baru lahir dan / atau ke tanaman untuk memperingati dia. Apabila anda mendapati bahawa anda masih merasa terharu dengan emosi, ada baiknya anda berbincang dengan psikologi berlesen atau profesional kesihatan mental yang lain untuk membantu anda keluar dari kesedihan anda dan mencari jalan kembali ke tempat anda berada.